你怎么能在跑步机上花一个小时？

我还是要用超大嗓门听那种，选几首我特别喜欢的歌，听一轮正好一个小时。

那么你就会把**的魅力尽情享受到极致，自然会忘记跑步机上的无聊，除了听**，别无他法。

或者你可以和你的朋友一起去，边聊天边做运动。

由于健身房太吵了，所以改变程序。 没有好环境就没有好心情，心情不好就更难坚持下去了。 建议改用游泳，全身运动效果更好**。 而且游泳池里不吵。

关掉跑步机，你就可以开始了。

在跑步机上铺一条毛巾，躺在上面小睡一会儿，记得计时一个小时，否则就不到一个小时了。

网上买个跑步机在家用，那不是更好，可以看电视，可以听歌，不吵，身体健康也坚持不到这一点，那就不要用了。。。 或者买一辆动感单车，健身房里还有一个专门的动感单车房，十几二十个人一起锻炼，真的需要运动。 你可以试一试。

这就像在迪斯科酒吧跳舞一样...... 荣誉。

如果你和你的朋友一起去，你可以同时聊天和跑步。

对于一个普通的锻炼者来说，连续慢跑1小时并不容易，而步行可以连续走几个小时。 一般步行速度在1小时5公里左右，而正常人慢跑1小时一般不超过10公里。 只是速度越慢，持久性就越长。

对于10公里的距离，世界冠军的力量可以少于25分钟，一般专业长跑者可以跑40分钟，业余可以跑40分钟以上。 此外，还取决于运行环境，是否有路障，路况如何等。 穿钉鞋的职业运动员比较差，所以能跑50分钟就好了，1小时应该是正常的，但如果超过1个半小时，肯定不是一直跑的，肯定是中途停了。

如果目标是**，您可以慢跑 40 分钟至约 1 小时，每周 3 至 5 次。

类别： 运动 运动 >> 健身.

问题描述：我每周可以去健身房3-4次左右，每次先跑一个小时，大概可以甩掉400-500卡路里左右，然后再做瑜伽或者普拉提，但我觉得没有任何效果，不知道我是否科学地做，请给我一些建议， 小姑娘提前向我道谢！

分析：你好！

正确使用跑步机，达到健身效果。

1.制备。

最好穿宽大的运动服、运动鞋、水和运动饮料，如果选择有节奏的VCD或CD，运动效果会更好。

2.热。

就店主的个人经验而言，我个人觉得，要想达到良好的健身效果，锻炼前热身是很重要的，可以按照以下步骤操作：

热身5到10分钟，热身可以冲洗的方式应该是全身的：比如伸展、弹跳、压腿、前弯等。

热身后，喝温水或运动饮料。

同时需要注意的是，渗透的困倦性使室内空气保持顺畅，保持快乐积极的态度，对运动效果有很大影响。

3.在跑步机上训练。

通电后，活动应循序渐进地进行。

慢走5分钟，将速度调整到公里/小时，注意自然的行走姿势，双手垂下，收腹和胸部。

快走10至15分钟，将速度调整为公里/小时，注意自然的走路姿势，保持放松的心情，使身体微微出汗;

慢跑 10 到 15 分钟，保持高达 km/h 的速度，这一步锻炼处于身体已经适应并开始燃烧脂肪的前期阶段。请注意，您的手臂摆动，步幅适中，并且有一种沉重感（真正的锻炼开始了！ 如果你有很多脂肪，马上开始燃烧它！

保持良好的心态，快乐，带着充分的**感，摆动双臂，迈出别致的步伐，相信只要你坚持不懈，你也拥有自信健康的人生！！ 坚持！ 加油！

快跑3到5分钟，把速度调整到每小时1公里以上（当然，这取决于个人的实际情况，但比前一阶段要高）。 在前一阶段的燃脂之后，这个时候，要坚持锻炼的结果，持之以恒，保持步伐轻快有节奏，增加呼吸量，根据个人情况，当身体状况不适时，可以按下停止按钮或拔出急停针，停止运动。 （这个过程是一个重度消耗和透支的过程）。

坚持到最后是胜利，适度调整速度，按照慢走、快走、慢跑的顺序慢慢减少运动量，具体时间可根据个人身体素质确定，直至身体平静下来。

停止运动，下飞机，喝适当的水或运动饮料，做3到5分钟的伸展运动，跑步锻炼就结束了。

祝您身体健康，天天健康！ @

还行。 适度运动后半小时到 45 分钟才开始燃烧体内脂肪，因此在使用跑步机时一定要控制时间和速度。 最好将时间设置为30到40分钟，如果想做其他运动，可以减少时间，但最好不要少于20分钟。

速度设置因性别而异，男性最好是公里/小时，女性最好是公里/小时。 而且跑步时要注意手臂的摆动，不要抓着扶手，因为这样会消耗更多的能量，更自然、更安全。

当然，你可以通过每天晚上跑步来减肥，主要取决于个人的毅力。 记住：张开双腿，闭上嘴巴。

您可以像这样计算跑步时燃烧的卡路里数量：

一个 55 公斤的人，跑 1000 米，可能消耗 55 大卡。 一个 75 公斤的人将消耗大约 75 大卡。 所以跑步是一样的，但卡路里消耗因人而异。 不要让跑步机上的数字欺骗了你。

平时要生活，规律饮食，少吃油腻、高热量的食物，每天坚持半小时以上，坚持3个月左右，会有明显的效果。

边听边跑，心中有对健康的渴望。

跑步的时间和强度因年龄而异。

一般来说，以每小时四公里的速度，坚持半个小时就足够了。