燕麦馅食谱，燕麦片的吃法和实践

材料：面筋粉200克，鸡蛋50克，牛奶80克，黄油20克，泡打粉4克，糖30克，盐2克

辅料：蓝莓酱适量、速溶燕麦适量、白芝麻适量、黑芝麻适量。

步骤： 1.将速溶燕麦片和蓝莓果酱充分混合。

2.成为蓝莓燕麦馅。

3.准备面包原料以备后用。

4.将除黄油以外的所有食材放入厨房机器中（留下一小部分鸡蛋液，待会儿刷面包表面），形成光滑的面团。

5.然后，加入黄油，继续搅拌面团。

6.等到面团可以从手套模具中拉出。

7.将面团放入器皿中发酵。

8.用手指戳面团，它不会收缩成发酵的面团。

9.取出面团，沥干，揉匀，揉成大小相等的小药剂。

10.用手掌将面团压平，然后将其包裹在蓝莓燕麦馅中。

11.然后用手做一个圆球。

12. 放入不粘烤盘中并设置。

13.放入烤箱中，用烤箱发酵功能再次发酵。

14.发酵至面团比原来的面团大一到两倍。

15.用刷子刷掉保留的鸡蛋混合物。

16.撒上适量的黑白芝麻进行装饰。

17.将烤箱预热并放入烤箱，温度取决于面包的大小和烤箱的功率。 一般温度在200度左右，可以烘烤12-15分钟。

18.从烤箱中取出，冷却。

材料。 一杯黄油，一杯糖，一杯红糖，两个鸡蛋，一勺香草精，两杯通用面粉，一勺泡打粉，一勺盐，一勺肉桂，三杯即食燕麦。

方法。 1.将黄油、糖、红糖、鸡蛋和香草精混合在一起。

2.将面粉、泡打粉、盐和肉桂混合在一起。

3.将 2 种成分加入 1 个培养基中，然后加入燕麦片并搅拌均匀。

4.将食材放入冰箱冷藏一小时。

5.将烤箱预热至190度。 用勺子舀出食材，将它们揉成球状，放在锡纸上，然后用蘸糖的叉子将它们压平（这就是为什么燕麦饼干中间有垂直条纹的原因）。

6.在烤箱中煮 10 分钟，然后冷却。

1.洗净米饭，加入100毫升水，加入红枣、燕麦、枸杞。 2.电饭煲调节烹饪模式。 电饭煲熄灭后搅拌锅。

3.加入适量的糖，根据个人口味搅拌。 4.美味的红枣、燕麦片和枸杞粥准备好了。

现在很多上班族每天都忙于工作，没有时间做早餐，但是如果长时间不吃早餐，对大家的胃都是非常不利的，所以很多人都会把煮熟的燕麦片当早餐。 煮熟的燕麦片不仅口感很好，而且营养丰富，冲泡后可以直接饮用，同时还可以对胃部产生温热作用。 那么，煮熟的燕麦片有哪些吃法呢？

如何吃煮熟的燕麦片。

煮熟的燕麦片，也称为免煮燕麦片，是通过将燕麦在烘烤和其他过程后切成小块制成的。 只需要用沸水冲泡三到五分钟就可以吃完了，非常适合快节奏的现代人。 燕麦片的成分大多是纯燕麦，但加工后，它的一些营养成分，尤其是可溶性膳食纤维，会流失。

说到即食燕麦片，就不能不提桂格即食燕麦片，桂格是一个燕麦片品牌，他的速溶燕麦片深受现代人的喜爱。 让我们来看看煮熟的燕麦片怎么吃。

煮熟的燕麦片，只需要在高温下冲泡即可食用。 当然，也可以做牛奶燕麦片、水果燕麦片、牛奶蛋燕麦片，方法很简单。 只需在牛奶煮沸后加入燕麦片和其他辅料，再煮一两分钟，即可食用。

添加牛奶和鸡蛋等配料，使其更有营养，味道更好......

速煮燕麦片。

速熟燕麦片是指半熟燕麦片，由生燕麦片加工而成。 它的食用方式与生燕麦片类似，都需要煮熟，区别在于烹饪时间，生燕麦片煮的时间会更长。

速熟燕麦片所含的营养成分与生燕麦片相似，虽然在加工过程中有一定的营养成分损失，但与一些速溶即食燕麦片相比，它仍然具有更多的营养成分。 此外，速煮燕麦片不含任何添加剂，食用起来更健康。

需要注意的是，速熟燕麦片不能生吃，生吃难，一般要煮2-3分钟，这也是它与速溶燕麦片最大的区别......

如何吃速煮燕麦片。

速熟燕麦片，也是燕麦片的一种。 速熟燕麦片和速溶燕麦片的区别在于燕麦没有破碎，被切成薄片。 所以，这种燕麦片需要煮熟，但因为也是烘烤的，所以烹饪时间比生燕麦短。

这种燕麦片一般不加剂，比速溶燕麦片更健康，但因为是加工的，所以也会损失一点营养。 但是，由于它方便且易于烹饪，因此仍然值得推荐给繁忙的城市居民。

一般来说，速煮燕麦片只需要煮3分钟就可以吃了。 速熟燕麦片的吃法也引起了大家的关注，那么如何吃好速熟燕麦片呢?..

低脂燕麦饼**非常适合在此期间食用。

燕麦米可用作燕麦米南瓜粥。

配方：燕麦米50g，南瓜150 200g，水适量。

燕麦饭和南瓜粥的准备：

1.将燕麦米在水中浸泡至少30分钟，将南瓜去皮，切成块备用。

2.将浸泡好的燕麦饭加入砂锅中，然后加入适量的水，比煮粥时的平时水略多。

3.大火煮沸后，盖上盖子转小火炖30分钟以上。

4.米饭变软煮熟后，可以加入南瓜再煮10分钟15分钟。

提示一：燕麦米南瓜粥可作为早餐或晚餐食用，第一天每次100 150g，并坚持服用。

2.燕麦米与精米相比比较硬，所以煮沸前一定要尽量浸泡。

具有最广泛的范围之一。

1.适合家里有锅的人。

燕麦粥配料：燕麦米60克，水360克。

做法：1.准备燕麦饭，洗净。

2.将其放入锅中。

3.加入适量的水（我是电压力锅，用360克水，如果用普通的锅或电饭煲，水量要增加）并按下粥按钮。

2.适合家里有豆浆机的人。

燕麦米浆。 材料：燕麦米40克，水800毫升

方法一：将燕麦米倒入豆浆机中。

2.加入适量的水。

3.一键完成。

燕麦片麻花面包适合家里有烤箱的人。

材料：高筋面粉250克，燕麦渣和燕麦米浆200克，糖25克，盐2克，酵母25克，黄油25克，10人份。

将烤箱预热至180度，放在中间层约15分钟。

做法： 1.将除黄油以外的所有成分倒入搅拌机中。

2.揉至面团变成面筋。

3.加入软化的黄油。

4.揉捏直到胶片出来。

5.将其放入容器中并发酵至两倍大小。

6.取出成型，分成10个部分，每个部分会形成一个扭曲的形状。

7.再次发酵，烤箱预热180度，中间层约15分钟。

其中四朵被做成麻花，其他的被做成葱饼，组织起来还是很不错的。

燕麦米的功效和功能。

燕麦米是最有营养的谷物之一。 燕麦米的脂肪含量是大米的4倍，人体所需的8种氨基酸和维生素E的含量也高于大米和白面粉。 营养学家发现，燕麦也是预防动脉粥样硬化、高血压和冠心病的理想食物。

它富含崖山酸，占所有不饱和脂肪酸的35%-52%，对糖尿病、脂肪肝、便秘、水肿等有辅助作用，有利于中老年人提高体力，延长寿命。 燕麦含有一种燕麦提取物，具有谷物的特征风味。 燕麦自古以来就被用于医药，口感甘甜，保暖，并具有补脾、胃、肠滑、引产、止汗止血的作用。

燕麦面汤是孕妇、婴儿、慢性病患者和病后体弱者的膳食补充剂。 燕麦含糖少，蛋白质多，纤维含量高，是心血管疾病和糖尿病患者的理想保健品。

1.燕麦米的营养。

1.三种主要营养素：燕麦中的糖分主要是淀粉，而蛋白质是谷蛋白。 此外，燕麦的脂肪含量是所有小麦中最高的！

2.维生素：富含B族维生素（尤其是维生素B1、B2和烟酸）、维生素C和E以及叶酸。

3.矿物质：富含钙、磷、铁、铜、锌、锰、硅。

全胚芽燕麦米煮法：

1、煮粥： 1、燕麦米不要洗，因为燕麦米的表面有一层营养价值很高的燕麦，公司将来会将燕麦素炼成医药保健品，对富人效果最好。

2、我们日常生活中煮燕麦饭最简单的方法就是煮成粥，加入1：15的比例煮沸，水量可以适当调整，1：20的比例效果最好，不要煮得太浓;

3.用一般的铝锅或砂锅煮，不要用铁锅炒，否则颜色不好看;

4.刚开始大火煮粥，当水沸腾时，打开温火，只要水沸腾即可，水烧开后，盖上盖子半盖煮沸，否则水会溢出来，煮沸45-60分钟，水一开始会有点浑浊， 20分钟后水开始变白，米汤45分钟以上变乳白色;

2、红烧饭：

1.将燕麦米单独浸泡15分钟。

2.燕麦饭和米饭按1：2的比例混合（注意：糖尿病患者等三高的人可以用1：1的比例混合炖饭）。

吃燕麦粥：吃燕麦粥的时候，可以先看它的形状，燕麦粥的汤是乳白色的，燕麦米的一端保留了一个开放的胚芽，一般的米饭，胚芽已经被机器加工过了，其实一个胚胎的营养价值可以顶上一个大米的营养价值， 吃之前可以在手上取少量的汤，然后涂抹在脸上或手上，燕麦米汤的营养价值非常高，含有小分子多肽，会被完全吸收， 在这个实验中，你可以用我们的米汤对比使用一次，我们吃的米汤不会被人体吸收， 干燥后留下一层白皙的皮肤，长期使用燕麦制品有美容排毒的功效。

三粮燕麦粥的味道很好，润滑爽口，每天2两燕麦粥，早晚吃，一到三天，便秘的人都能体会到效果，糖尿病患者饭前饭后，仔细测血糖浓度，会发现血糖不会像以前吃其他五谷饭一样升高， 一个月后，糖尿病的血糖浓度会下降很多，糖尿病患者不会因为这种疾病而担心生命。如果长期吃燕麦饭，亚生命值就会消失，三位高位富豪患者就会被控制。 从现在开始戒毒！

1.什锦水果燕麦。

将即食燕麦片2汤匙、黑芝麻粉1汤匙放入碗中，加入苹果丁和香蕉丁，加入开水适量，搅拌均匀，用微波炉加热3分钟，取出滴入橄榄油两滴。

营养评论：苹果和香蕉的维生素C含量不高，因此无需担心热量损失。 但钾、镁、果糖和可溶性膳食纤维较多，与燕麦一起，对心血管健康、稳定血糖、降低血胆固醇更有益。

这种粥非常适合冬天的早晨，暖胃，提神胃。

2.奶油燕麦蛋羹。

10克奶酪切碎，与2汤匙燕麦粉（由燕麦粉制成的打蛋混合物）和1袋牛奶混合，倒入带盖的碗中，或用优质保鲜膜密封。 蒸锅喘气后，蒸10-15分钟。

营养点评：如果家里有年幼的孩子或体弱的老人，可以把燕麦磨成面粉，做蛋羹一起吃。 不仅没有营养物质的损失，而且吸收得更好。

此外，鸡蛋除了富含优质蛋白质、卵磷脂和叶黄素外，还含有维生素D，可以帮助吸收牛奶和奶酪中的钙。 这道菜对补钙特别有益。

3.干果燕麦蜂饼。

将燕麦、玉米面、大豆粉、葡萄干、枸杞混合，加入酵母粉搅拌均匀，加水，形成稍软的面团。 面团蒸 20 分钟后，蒸 25 分钟，关火。

营养点评：燕麦做成蜂饼后，不仅增加了膳食纤维的总量，而且降低了蜂饼的甜度和蜂饼的味道，因为它们用葡萄干和枸杞代替了糖。 燕麦和玉米缺乏赖氨酸，而大豆粉富含赖氨酸，可以增强其中蛋白质的吸收和利用。