如何治疗驼背，如何治疗驼背

2分钟教你矫正驼背，小作弊马起来！

驼背是一种比较普遍的现象，而且大多数疾病都不是疾病引起的，而是长期不良的姿势，所以矫正驼背也应该从矫正姿势开始。

首先，学习正确姿势的要点。 可以使用芭蕾舞身体训练方法，脚后跟并拢，双脚向外180度，形成“一”的形状。 矫正驼背的最简单方法是背靠墙站立，这是时装模特的日常训练。

总之，只要重心在脚跟位置，驼背就可以矫正。 也可以把前脚放得高高的，比如踩在脚底的书本（厚度20毫米以上），经常做这样的站立练习可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈身体训练的一种新方法，是以科学为基础的。

其次，使用矫正鞋。 身体矫正鞋也叫身体训练鞋，这种鞋前高后低，前脚垫驼背的矫正方法与前面提到的驼背矫正方法相同，矫正驼背的原理是一样的，只是这个方法比较简单， 更注重生活和规律性，便于长期坚持。这类鞋在国外很常见，在欧美被称为“地球鞋”，在香港被称为“**健身鞋”。

此外，您可以尝试在睡觉时做正确的伸展运动：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝盖并拢，双手举过头顶，手掌朝上或向内相对。 如果你一开始没有伸直手臂也没关系，你保持的时间越长，效果越好。

正之本伸展运动能有效矫正颈肩背姿势，对颈椎病和驼背有显著效果，显著优化颈肩线条，拉长颈部。

不要用枕头睡觉。 平躺即可。 床垫也应该换得更硬。 最好靠墙坐着。 走路时肩膀向后反馈...... 做一些俯卧撑也很好。

舞蹈训练可以使身体挺直，克服一些不良的身体姿势，如弯腰驼背。 比如芭蕾舞的“一”训练，通过下肢的张开，迫使人体的重心向后移动，使骨盆趋于直立，腰椎前凸减少，脊柱整体挺直。 经过长期的训练，臀部、腰部和腹部的肌肉得到了加强，形成了一个强大的肌肉夹板，使腰部和躯干成为异常挺直的姿势。

这是舞者体魄美的重要前提，长期的“一”训练可以自然而然地塑造出异常高大、不自然的姿态。 （摘自：北京舞蹈学院“十五”规划教材-舞蹈生理学编者：

归根结底，克服驼背的关键是将身体的重心向后移动。

根据芭蕾舞原理设计的矫正鞋底前高后低，迫使人体重心向后移动，矫正骨盆倾斜，脊柱自然挺直。

你可以自己测试一下：赤脚，用前脚踩在一本18毫米厚的书上，检查你的姿势是否直立，驼背是否减轻。

加强体育锻炼，养成良好的生活和学习习惯。