合理运动 合理饮食为什么不掉秤？

对此我了解不多，就像有些人吃大鱼大肉不胖，有的人喝水会发胖，其实没有必要去**，只要控制好自己的体型即可。 不要对你的体重太苛刻

前提是能量摄入小于能量消耗，目的是减少多余的脂肪含量。 你是否减肥取决于你的运动方式，以及饮食控制。

如何控制饮食以减脂

产生热隙。 每日饮食热量以不低于基础代谢热量为前提，消耗的热量之间的热量差距越大，速率越快。 调整饮食。

减少脂肪、主食、糖的摄入，增加蛋白质、膳食纤维、维生素的摄入量。 少吃高脂肪、高糖、精制碳水化合物。 如肥肉、油炸食品、果汁、饮料、蛋糕、奶油、白米饭、白馒头等。

多吃低脂肪、高蛋白、高膳食纤维、富含维生素的食物。 如全谷物、杂粮、鸡胸肉、蛋清、豆制品、低脂乳制品、蔬菜、蘑菇和低糖水果。

增加卡路里消耗

通过运动增加热量消耗，如有氧运动、高强度间歇训练、力量训练。 增加每日热量，如家务、散步、遛狗、洗澡等。 提高基础代谢，基础代谢越高，热量消耗越大，越容易，概率越低。

主要通过力量训练来增加肌肉含量，有效改善基础代谢。

不减肥的原因

饮食控制不好，热量消耗低于卡路里摄入量。 摄入过多的碳水化合物会导致糖原储存过多。 在剧烈运动期间，肌糖原会增加储备，为下一次运动提供能量。

糖原的增加导致身体水合作用的增加。 力量训练是运动时的主要重点，肌肉的增加弥补了部分脂肪的减少，体重不会下降。

概括： 许多人可以控制饮食和运动。 但其实很多时候都过分强调运动的效果。

比如这样走，走多少步**就没什么效果。 缺乏运动时间或强度不好**。 或者如果饮食没有得到很好的控制。

这也是不利的。 不要以为运动可以吃得更多。 尤其是零食，太油腻了。

也不要吃它。

首先，我们需要知道，减脂并不等同于减肥。 如果您只是追求较低的体重，有很多方法可以减轻体重。 减肥包括体内脂肪的减少、体内水分的减少和体内肌肉质量的减少，所有这些都可以在短时间内导致体重减轻。

然而，通过减少体内水分和肌肉流失来减肥是不可取的，也是非常不健康的。 另一方面，减脂更多的是分解体内的脂肪，身体利用破碎的脂肪来提供能量，同时保留体内的肌肉和水分。 这里需要注意的是，身体脂肪不能通过运动转化为肌肉，这是一个很大的错误。

少吃多动的想法没有错，关键是少吃的时候怎么动。 一般来说，少吃是指少吃碳水化合物的食物，其中最重要的是糖。 如果我们摄入的糖分量低到低水平，身体就会分解脂肪，为身体提供能量。

当然，仅仅减少糖的摄入并不是吃东西，而是运动，最好的运动方式是有氧无氧混合运动，有氧运动不仅可以改善心肺功能，对体内脂肪和一些生化脂肪的动员是有益的，而无氧运动可以在一定程度上提高自己的肌肉质量，从而提高自身的基础代谢。

如果你不称重，你就无法控制你的饮食。 减肥的第一件事是控制饮食。 你可以试着三天不吃东西，只喝水，事实上，你不需要三天就能明显减掉体重。

所以，只要闭上嘴巴，不管你运动与否，你都可以成功减肥。

运动可以帮助我们燃烧更多的能量，这是有帮助的。 但是如果你只做很少的运动，对于一些没有运动习惯的人来说，结果可能是受伤和无法运动。 因此，运动因人而异，每个人的基础也不同，因此运动能力也不同。

总的来说，运动当然是有帮助的，但它因人而异。

无论是锻炼还是调整饮食，这都是一个长期的过程。 我们应该遵循循序渐进的原则，不要过于执着于体重，虽然体重可以反映我们饮食和运动的效果，但过多纠结于体重不利于减肥。

一般的原则是循序渐进，慢慢来，然后逐渐加大运动力度，比如跑得更快更远，增加强度。 控制饮食也是一样，一开始可以少吃，慢慢少吃，对身体有好处。 暴饮暴食，突然从一种状态转变为另一种状态是不好的。

因为太突然，往往不可能坚持不懈，效果也不明显。

你不减肥的原因有很多，也许你没有正确的饮食，或者像往常一样吃，你应该控制你的饮食，如果你的饮食得到控制，华君应该加强一些运动，多做运动或伸展运动。

如果你锻炼并控制了你的饮食，但你没有减肥，可能是你已经控制了你的饮食，但你可能仍然吃得更多。 因此，在这段**期间，一定要避免吃一些高糖、高脂肪、高盐的主食，如米饭、馒头等。 坚持一会儿，应该会有一些效果，**本来就是一个循序渐进的过程，不可能，你一开始操控就会从天平上掉下来。

这种情况下，可能是时间不够，也可能是运动方式不对，饮食控制不够合理，放松心情，过有规律的生活，说不定也能成功。

首先，你的心态要冷静，每天三次蔬菜和水果的摄入要均衡，平时加强体能训练会有所帮助。

运动不足也可能导致**不明显，吃高热量食物即使控制也会导致体重增加。

运动量还不够，燃脂效果还未达到，继续坚持运动，相信你会减肥的。

为什么每次运动后都没有效果，而且仍然没有降低体重？

减脂是能量不足。 除了新手期，增肌和减脂是同时进行的。 减脂一定是能量不足，消耗的能量比消耗的能量少。

那么，谁来弥补这一赤字呢？ （当然，脂肪有少量的肌肉分解能量。 不管是有氧还是无氧，它们本质上都会增加能量消耗，只要多吃点，它们就不会出名。

体脂率降低，体重保持不变。 这就是前面提到的新手福利期，同时进行增肌和减脂。 合成能力高，同时也能分解脂肪，所以体重没有变化，但体脂率在下降。

脂肪的目的是增加瘦体重，增加肌肉质量是增加瘦体重的最重要方法，通过力量训练减少脂肪会导致肌肉糖原的增加，身体每储存一克糖原，就会同时储存三到四克水。 肌糖原储存有时达到 400 克，有时甚至更高，肌糖原的增加会导致体重增加。 大多数人可以通过肌肉力量训练增加 5 公斤到 10 公斤的肌肉质量，这是瘦体重的增加，可以抵消脂肪的体重减轻。

结果，出现了体重不下降，体脂减少的情况。 然而，瘦体重的增加是有限的，脂肪的增加是无限的。 在后期阶段，减肥对瘦体重的依赖性较小。

如果前期有力量训练，不减肥是正常的，但如果后期没有减肥，就要考虑调整饮食。

这种减脂需要多长时间？ 称重条件是否相同？ 很多人说，经过一周的运动，你为什么不把体重秤放下呢？

要知道，消耗1公斤脂肪需要7700克能量不足，如果把能量不足控制在每天1000克左右，理论上一周只减掉2公斤体重。 根据不同的体重状况，一个人的每日体重可以在5斤以内波动。 比如，你穿不穿衣服，早晚是否称体重，饭前饭后喝水量都会影响你的体重。

这些因素可以完全改变短期体重变化。 最后，受试者可以根据他们的饮食来判断他们的能量摄入是否过多。 还有体脂率的问题。

它是否下降取决于最后、一个月或一周减脂需要多长时间。

运动后不减肥是正常的，甚至有可能发胖，这也不是没有效果，而是因为我们通过运动将脂肪转化为肌肉，肌肉的重量比脂肪重，这是正常的。

**这是一个长期的过程，不是一个月的运动都能立竿见影的效果，有时候不会脱落，但可以明显地感觉到体型比以前好看很多，也更紧致，这也可以是啊，我们追求的是健康的美，而不是纯粹的瘦。

那是因为我们没有以正确的方式锻炼，其次，因为我们没有与之相匹配的饮食。

因为我吃得太多了，而且营养过剩，运动后能多吃点，是不会减肥的。

很有可能是因为运动后没有控制饮食，而是吃得更多，然后吃晚饭的时间很多，也可能是因为运动时偷懒。

这是因为脂肪燃烧需要一个过程，它不会立即消耗，而应该慢慢服用。

总结。 运动节食时不瘦主要有两个原因，一是运动时没有达到运动量，二是节食方法不正确。 因为节食会让人长时间感到饥饿，而当人们感到饥饿时，他们会自动将体内的卡路里转化为脂肪来供应人体所需的能量，所以即使他们运动也没有办法很好地消耗卡路里，不仅不能起到减脂的作用， 但也可能导致脂肪增加。

建议做有氧运动，如骑自行车、跑步、游泳等，连续约15至30分钟，以达到燃脂**的效果，并坚持每周至少3次。

为什么我要锻炼和控制饮食，但我就是不失去体重秤？

运动节食时不瘦主要有两个原因，一是运动时没有达到运动量，二是吃慎的方法不正确。 因为节食会让人长时间处于饥饿状态，而当人们饥饿时，他们会自动将体内的卡路里转化为脂肪，以提供人体所需的能量，所以即使他们运动，也没有办法很好地消耗卡路里，不仅不能起到减脂的作用， 但也可能导致脂肪粗糙度的增加。建议做有氧运动，如骑自行车、跑步、游泳等，连续约15至30分钟，以达到燃脂**的效果，并坚持每周至少3次。

从上个月28日开始，演习一直亏到今天！ 还有17天或18天的滑溜溜的！ 首都大厅的一磅不是下来了吗？ 然后，起初是半小时，然后一周后，是 50 分钟。

我在做体操！ 然后大汗很多。

但我就是减肥不了！ 任职者对饮食有更多的控制权。

可能是因为运动时间太短，可以长时间做简单的运动，不要太剧烈。

早上吃鸡蛋！ 蔬菜！ 豆浆！ 中午是肌肉！ 或者不要吃它！ 到了晚上，它也以蛋白质为主，而且也是在七点之前。

50分钟还短吗？ 另外摇晃机器 15 分钟。

还有1个小时。

饮食控制是少吃多餐。 早上吃饭还可以。 但是不要长时间饿着肚子，说明不正确，每天至少要有2个小时来攻击左右。

每个人的体质都不一样，食物对不同体质的影响也不均匀。 因此，朋友要根据自己的身体状况来搭配适合自己体质的食物。 要从内到外提高自己的体质。

比如感冒体质的人不宜吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，新陈代谢会失衡，不会消耗更多的热量，体内的废物和毒素也不会完全排出，肥胖体质会更严重。

饮食合理，营养丰富。

很多朋友在意识到的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物，但实际上，这种方法并不有效。 因为蔬菜、谷物等素食确实比同体重的素食更像肉，所以素食中也有高热量的食物，比如油炸春卷、素食拼盘等以油性多糖为主的素食菜肴。 此外，人体需要均衡的营养，经常吃素菜而不是肉菜会导致营养不良和维生素缺乏。

高脂肪食物具有抗消化性，可以减少食用后淀粉类食物和零食的摄入量，对**有积极作用。 因此，摄入适量的脂肪不仅不会影响体型，而且对健美也有好处。 在饮食方面，可以选择牛肉、兔肉、家禽等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃一些凉菜，减少脂肪摄入。