练太极怎么练腰，练太极拳怎么松腰，太彻底了

腰部没有使用，因为腰部没有松开。

在拳击中要看尾巴是否中立，腰部是否塌陷，胯部是否缠绕。

练架子的时候，生命之门（腰脊和丹田相对的地方）有微显突出的感觉，第一次练的时候，可以用手轻轻触摸生命之门，如果被困住了，就位不到位，要下意识放松，同时用胸拉背， 脖子的脖子，脊椎会保持自然的弯曲，根据这种感觉来练习，一个月内就能体验到腰部的力量。

一楼有问题，如果腰部不松，腰部再结实，腿部力量也无法“指头成型”。

我个人认为，腰部不能用的原因是腿部力量不够，导致下板不稳定，所以腰部不能使用，这使得无法将力量从腿部传递到腰部和全身。 太极拳流传下来的一句话是“根在脚，起源于腿，在本质中占主导地位，在手指中成形”。 从脚到腿，腰部，一定要完整“，所以要想用腰部，就要从腿部做起。

如果你用心观察和体验“龙形蛇身”，你会领悟到一些道教。

练习太极拳时，手、脚、膝盖、肘部等部位的运动都跟着腰部的运动，腰部是所有动作的起始部分，否则所有动作都会显得无力，打击力小，框架不稳定。

让我们看看你师傅的打法是否与我上面说的一致。

上下蹲（也称为墙蹲）。

它是太极拳放松身体的关键部分，是全身的统一运动，也是保持良好身心状态的便捷方式。

基本动作。 面墙站立，双脚并拢，全身居中，全身放松，会阴抬高，脚趾靠墙根部，肩扣在前，胸收腹，腰部突出。 下蹲时，不要将头向后倾斜，不要倾斜，彻底下蹲后再慢慢起身。

依此类推。 下蹲时，可以先考虑脚底的弹簧点，同时注意全身的放松，腰部向后突出，使脊柱放松，逐段下垂; 起床时，注意领子有一百个或先想想蓝天，然后一段一段地伸展和拉直脊柱。

特别说明。 刚开始的时候，有很多人做不到，他们可以根据自己的身体状况来确定身体的姿势和脚的距离。 你可以先用脚趾把墙放在墙上，然后尽可能地蹲下。

如果您年纪较大或行动不便，可以用脚趾离开墙根，双脚分开以降低难度。 你甚至可以抓住一棵树、一个床架，拉动门把手和其他支撑物蹲下。 一开始，动作不规范也没关系，关键是要坚持下去。

经过一段时间的运动后，随着脊椎和腰部松弛程度的提高，可以平稳地蹲下并起身，这时可以按照要求做——双脚并拢，脚趾靠墙，完成深蹲上下动作，每次深蹲为30人一组， 每天至少一组深蹲，越多越好。

放松腰部和臀部的基本操作方法。

马步站桩的固定轴线旋转以松开臀部，并以平面模式或螺旋提升方式进行。 一般来说，建议将髋骨盆转向肚脐，以便可以对准左膝或右膝的内侧，头部应挺直，眼睛应远视至鼻子中线。 如果通过，很容易扭腰，失去位置。

1.弓步站立固定轴转腰松臀部，一只脚在前，一只脚在后成弓步，腰部旋转以平面或螺旋升降方式进行。 保持膝盖不动，将臀部从身体前方转向身体侧面 90 度，并将注意力封闭在腹部前中线附近，以免上半身扭曲。

2、虚拟实心桩的固定轴线转向腰部和松臀，也以平面方式或螺旋炉拆吊方式进行。 以白鹤亮翼桩为基本练习方法，髋骨盆也可旋转90度，上半身不能扭动。

3、在拳击中借助海底针和下行趋势练习腰臀折叠，用内外脚帮助松弛臀部。 重复多练习，注意尾部润滑油的隐形垂直线指向两只脚的根线，当一只脚完全空时，尾部润滑油的无形垂直线指向实心脚的根部。

4、适当弯曲腰部，臀部向后摆动，以辅助达到松腰、振奋臀部的目的。 但是，切记在交叉、推搡和殴打时不要向后弯曲腰部，否则会输。

5、不要强行用身体伸展来松腰活臀，而是用注意上玉枕（甚至去百汇）的方法。 否则，后果由您自行承担。

6.在高发练习中，可以配合双手的动作，但只能体验腰部转身带动的手部动作的乐趣。

7、练习腰部太极球动作中虚拟升降的状态，配合蹲墙练习。

8.以上功法，在不到一周的时间里，就会在推手和打手时显示出效果。 但是，如果要彻底松开它，仍然需要很长时间。