如何加强小学生体能训练 5

小学生基础体能训练包括耐力训练、力量训练、平衡训练和柔韧性训练四个主要方面。

1、耐力训练：以长跑训练为主，根据学生耐力的成长情况适当调整跑步距离。

2、力量训练：根据学生特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。 上肢力量训练一般是俯卧撑训练，结合仰卧起坐，扭动一下，增加腰腹力量的训练。

大腿的力量训练主要通过鸭子走路进行，小腿的力量训练主要通过踮起脚尖进行。

3、平衡训练：单脚平衡和动平衡，采用平衡木或单脚跳格，加强学生动平衡的训练。

4、柔韧性训练：多采用单杠吊挂、伸展四肢、压腿、下腰、伸展身体两侧肌肉等。

首先，制定合理的饮食计划、运动计划，养成良好的习惯......之后，根据小学生的身体素质，可以进行系统的训练，可以参考中小学的体能教学大纲。如果只训练体能，是没用的......

跑步是世界上最好的体能训练！！

坚持。 抓住基本要素，始终坚持不懈地抓住它们。

小学生体能训练计划：

1.篮球。 打篮球可以锻炼孩子的手脚协调能力。 而且，篮球是一项团队运动，可以培养孩子的团队合作意识。

它可以培养团队精神，队友在篮球场上永远是一体的，光是一起对抗对手是不够的。

2.乒乓球。

让孩子练习乒乓球可以培养孩子的注意力和对事物的独特看法。

打乒乓球可以预防近视。 打乒乓球时，眼睛必须紧紧盯着来回穿梭、忽闪近、多变旋转的快速来球，使眼球内部不断运动，加强血液循环，改善眼神经功能，从而消除或减轻眼睛的疲劳， 并且可以起到预防近视的作用。

3.游泳。 对于孩子来说，还是要学会游泳的。 首先，它是一种生存技能; 其次，它可以增加肺活量。

游泳可以帮助人们塑形，在夏天，能够在相对凉爽的水中游泳也是非常有意义和愉快的。 同时，我们都知道游泳不是一两天就能学会的，所以通过游泳，可以养成良好的生活习惯和运动品格，这对孩子未来性格的发展是很有帮助的。

4. 奔跑。 慢跑后的感觉，很舒服。 一定要教你的孩子热爱这项运动，他会让他受益终生。

长时间运行可以**; 跑步时，眼睛直视远方，让眼睛放松和休息，可以提高视力; 跑步会让身体感到疲倦，更容易入睡，可以改善失眠。

5.俯卧撑。

在学校体育考试中，上肢力量将被考虑在内。 通常让孩子多练习俯卧撑，帮助他增加上半身力量。

提高整体身体素质的俯卧撑对我们自身的身体素质有着不可替代的作用，定期做俯卧撑可以提高我们的上肢力量、核心肌力，以及我们的腰腹肌肉、手臂力量等。

热身运动、压腿、往返跑步、游泳、瑜伽、跳舞、双脚跳跃、跳过障碍物等等。

体能是人体的基本运动能力，表现为力量、速度、耐力、协调性、柔韧性、敏捷性等运动素质，是运动员竞技能力的重要组成部分。 身体素质的高低与人体的形态特征和人体的功能特征密切相关。

锻炼前的注意事项

1、运动前检查活动器材是否损坏，以免发生意外。

2、运动前“热身”，运动前与孩子一起动动全身，做好“热身”运动。

3.活动过程中，可以在孩子的背上放一条干毛巾，以利于吸汗，避免活动后感冒。

4、注意安全首先要注意的是，体育锻炼的器材要有一定的重量，所以既要做好活动准备，要把活动前后整理好，还要注意检查器材安装是否牢固，以防发生意外。 同时，在运动时，也要注意体重是否适中，千万不要做超出自己力量的运动。

使用杠铃等重型设备时，有人保护您很重要。 最好是集体锻炼，这样才能互相鼓励、帮助和保护，这样才能更安全地锻炼。