如何健康地增加体重 如何健康地增加体重

从 75 磅到 95 磅，健身博主会像这样给你健康的体重增加。

每天好好吃蔬菜，好好吃，只是每顿饭比上一顿少一点，无形中就好了。

健康的体重增加需要含有更多营养和脂肪的饮食。 首先，你需要在饮食中少吃多餐，少吃多餐主要针对胃肠功能弱、吸收不良的人，一餐吃多往往不能有效吸收，反而会增加胃肠的负担，造成消化不良，如果想增重， 可以调整每天的餐数，增加到四到五次，少吃多餐更有利于胃肠道的吸收。其次，想要增重的人也可以吃容易消化的蛋白质和高热量的食物，如鸭肉、牛肉、鱼、牛奶等，这些食物含有高蛋白和高热量，相对容易消化吸收，并且有很好的增肥效果。

然后你也可以吃含卡路里的零食，比如肉干、肉饼、面包和巧克力，因为这些都是高脂肪、高能量的食物，有助于增加体重。

询问是否有蔬菜之类的东西。

摄入足够的蛋白质可以进行育肥，建议多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。 这样，多余的能量可以转化为脂肪并储存在皮肤下，使身体更强壮。 多吃碳水化合物，面食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜和水果是必不可少的，不应该与花生和太妃糖等健康零食分开。

要想增重，首先要做到科学增肥，增肥养生，慢跑在运动方面是个不错的选择。 想要增重，就跟**一样，需要一个过程，慢慢来，慢慢适应，育肥计划就会很快适应。

估计你脾脏肿大，多吃红枣羊肉。

吃煮鸡蛋，在拍摄新《水浒传》期间，饰演陆之深的演员身体不够健康，所以每天多吃鸡蛋，然后三个月就长了30斤。 你根据你想要的大小吃更多的鸡蛋。

这是一个坚持不懈的问题"工作"哦。

持之以恒，持之以恒。

以前很胖的时候，我只知道肚子、胳膊、大腿的肉都堆积起来了。

然后慢慢地我开始节食。

尽量不要吃主食，饿了就吃点水果。

或者只是喝点水。

说真的，当你一开始饿的时候，那种味道。

我不能说。

看着别人吃白米饭，流口水。

那么可以做些什么呢？

或者把它吞进你的胃里。

在半节食过程中。

我买了一本关于瑜伽的书。

因为瑜伽可以针对当地**。

而且它还可以培养一个人的气质。

纠正错误的体型。

我想我这样做了大约一个月。

我减掉了 20 多磅。

当我的朋友看到我时。

他对我说的第一句话是，“哦，你是怎么减肥的？

第二句话是：把秘方扔掉。

呵呵，其实秘方就是相对控制饮食，适度运动。

节食的目的主要是减少肚子上的肉，让肚子逐渐变小，以后吃的时候自然量会减少。

这只是我的一些**经验，你不妨试试，但你不能什么都不吃，你可以选择几种水果一起吃，不要只吃一种水果，这种维他命会有限。 我们仍然希望保持健康**，不是吗？ 祝你好运，朋友们！ ~>

1.巧克力曲奇。

每天吃 6 片，302 卡路里热量，每年增加 14 公斤2巧克力棒。

每天吃一根，约 280 卡路里的热量，每年增加 13 公斤3罐装果汁。

每天喝一罐 500 毫升，255 卡路里热量，每年增加 12 公斤 4普通可乐。

每天喝一罐375毫升，168卡路里的热量，每年增加8公斤！！

合理的饮食和运动，这样就不会**。

多做有氧运动，合理饮食控制热量。

喽啰，这是一个很健康的**方法，根据个人体质，15天内至少可以减掉10个15斤左右，小肚子、胳膊、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉都会在不知不觉中慢慢消失，以下是我个人的经验**成功方法，希望能对大家有所帮助： 1.早餐必吃：一个鸡蛋（可以用鸭蛋代替， 鹅蛋）（每天不超过一个鸡蛋）+少量意大利面+豆浆或牛奶。

你也可以吃一些蔬菜包。 2.午餐时，最好吃少量谷物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或只吃一些水果。 3晚餐与中午基本相同：

少量谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（饭后吃一些水果） 4**期间，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的东西，最好少吃。 例如：巧克力、炸鸡、方便面、软饮料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5**期间尽量多吃蔬菜，虽然可以多吃水果，但最好适量停止，糖分太高... 6 不管你吃的是高热量还是低热量的东西，都要适量停止，这样你就不会裂开肉体 7 如果你很胖，强烈建议做一些会出汗的滋养运动（慢跑、跳绳、骑自行车，一定要坚持40分钟以上），才能在短时间内跑得更快**。 同时，也是为了防止**。

8.我提供一些我平时吃的蔬菜**：全麦面包、玉米、米饭（一次少量1至2两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、海苔头、 豆腐、豆皮、鱼、虾、鸡肉（少量）和所有蔬菜。（这些蔬菜是配对的，轮流吃） 9.切记不要节食（不吃），节食的3个后果：1.会引起营养不良、内分泌失调、痤疮或**很差，2.营养不良会引起心跳等心脏病。

**不快，减肥快。 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变得瘦而不容易**，我告诉你我一直坚持的方法：少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的原因之一。 尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。

多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验，而且我已经瘦了很多。 也希望你也能减肥 不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**这是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！ 如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。 不伤身，效果很好 这里有一些建议，呵呵 可以试试 1少吃：

控制你的嘴巴 少吃点，热量摄入就会少，自然会吃亏，想吃就发不胖。 在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果法等都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。

毋庸置疑，好处非常有效 缺点：热量摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调，避免方法：少吃就是根本不吃东西，切记不要为了身材好而太委屈。

2.多动症：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了，它可以促进新陈代谢，锻炼身体的方方面面，最重要的是，它可以帮助你燃烧掉大量的卡路里 好处：

良好的运动习惯可以让你永远保持苗条美丽，不用害怕吃得太多 缺点：运动不当会把身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好的身体 避免方法：合理运动，做有氧运动代替无氧运动 3

态度：态度就是一切 很多人都屡屡败下阵来，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。

功效：振奋精神，消除精神压抑，培养自律。 缺点：

这种方法只是辅助方法，不能起到决定性的作用，一般需要结合节食、运动等手段才能显现效果。 我相信，只要你坚持做到这三个方面，是一件容易做到的事情，这是我们眼中最有效的方法：）

女士们，先生们，私信很多，有时间我会回复的，谢谢。

第一，用全谷物代替你每天吃的主食，第二，每餐开始前多吃蔬菜，第三，每天喝水。

要想健康减肥，不吃单一食物，不吃肉，不吃肉，不吃主食会引起代谢紊乱，四、每天喝一杯黑咖啡减少水肿，五、拒绝一切重糖重油食物。

我告诉你，一个方法就是很瘦脸和小腿，但你要甘于吃苦 我听说那个方法，平时一周吃三顿饭可以减掉6斤，那就是苦瓜**法。 如果觉得不好吃，可以炒成汁，放在冰盒里，好吃，也不会那么苦，就像小点心一样，可以**。 但是嗯，别忘了甩掉那个渣滓，保持在一起，那个渣滓才是本质，来吧，祝你成功。

科学的方法是控制卡路里摄入和增加活动，并实现均衡饮食。 **这是一个系统工程，需要很长时间，坚持很重要，没有快速的方法可以一键实现。 但是，如果你能掌握一些对你的饮食决定非常有帮助，你不妨试一试

1 设定一个目标（理想或标准体重）。 把它写在纸上，贴在你每天都能看到的地方。 2 写日记。

制作一张卡片或图表，绘制您计划减肥的数量和完成情况。 3 多喝水。 每天喝七八杯白开水，水是身体机能最基本的，而且不含卡路里，可以是最适合节食的饮料。

4 要有毅力和毅力。 在适度节食的过程中，不要“试一试”，而是“坚持下去”。 面对美味的食物，要节制食欲，适度停止。

5 控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。 6 吃得清淡。

少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。 7 多吃水果和蔬菜。

适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。 8 均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。

为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。 9 负热量平衡。 请牢记**的原则

卡路里摄入量必须低于您消耗的卡路里。 10 养成良好的生活方式。 请记住，您正在学习一种“生活方式”来纠正您旧的不良饮食和生活习惯。