我怎么能长胖，总是吃不胖，郁闷！！

许多人很瘦，饮食单一（挑食）。 例如，有些人只喜欢吃米饭，不喜欢吃面食和谷物; 有些人只喜欢吃蔬菜，不喜欢吃肉; 等一会。 如果你也有挑食的习惯，那么就要改变，注意增加食物的种类，鱼、肉、蛋、奶、菜和水果要精心搭配，什么都吃，保证充足的营养。

确保您每天吃的食物含有足够的卡路里也很重要。 一个从事轻体力劳动的年轻人每天需要大约2200大卡，相当于250克米饭、200克猪肉和2个鸡蛋（80克花椰菜，100克豆腐）。 100克菠菜，10克糖，100克食用油提供热量。

该食谱还含有正确比例的蛋白质、脂肪和碳水化合物。 每天摄入的食物卡路里超过身体消耗的卡路里，只有当供大于求时才有可能增加体重。 应特别注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是肌肉的主要成分，需要提供生长肌肉的原料。

其次，身材瘦弱的人往往吃得少或不想吃，如果被迫多吃，很容易导致消化不良和胃肠道疾病。 注意增加食物的时机，否则会适得其反。 比如，为了增重，有些人时不时地吃糖果、零食等零食，一旦在餐桌上坐下，就什么都吃不下。

锻炼身体，增强体质 有些人认为每天少运动会让你发胖。 事实上，否则，结果是你既不能增加体重，也不能让你的身体健康美丽。 实践证明，只有经常游泳、溜冰、骑自行车、锻炼、跑步等运动，才能改善内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，逐渐使体质更强壮。

从食物的种类来看，吃法可分为两种：肉类和素食。 吃肉是指肉类，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，如各种鸡、鸭等家禽、鱼类、各种动物的肉（受保护动物除外）、鸡蛋、牛奶、海鲜、野味等。 素食主义主要是指非肉类食物，即蔬菜、水果和谷物。

吃肉对健康好还是吃素对健康更好，历史上一直存在着争论，其实肉和素食并不重要，重要的是它是否能适应身体的需要，是否能被身体消化吸收。 只要这个时候身体需要，就必须吃肉和素食。 满意。

要想成功增重，首先要了解体重过轻的原因，才能开出合适的药。

1 找出病因并开出正确的药物。

遗传性瘦：如果你的家庭成员很瘦，体重过轻可能是遗传性的，而且你天生的新陈代谢率很高，所以即使你吃得更多，你也不会发胖。

环境驱动：工作压力、嘈杂的饮食环境、难吃的食物等，都可能影响食欲，导致食物摄入不足。

过度消费：消费大量金钱的人也可能是瘦的原因。

你的身体每消耗 3,500 卡路里的热量，你就会增加一磅。 例如，一个每天摄入 2,000 卡路里热量的人会通过将卡路里增加到每天 2,500 卡路里、每天额外积累 500 卡路里并在一周后增加一磅来增加体重。

2 份，不减少卡路里。

仅仅从一两种食物中获得额外的 500 卡路里并不容易。 因此，你应该尽量在不改变食物量的情况下摄入额外的卡路里，例如在面包上涂抹花生酱或水果，在汤中加入鸡蛋滴，在奶茶中加入糖和牛奶，在西式沙拉中加入压碎的橄榄油或奶酪。 卡路里应主要通过蛋白质和适量的优质脂肪来增加。

但是，吃太多薯片、软饮料等零食，不仅不能提供维生素和矿物质，而且大量的脂肪很容易导致饱腹感，这可能导致笨拙，影响主餐的食欲。

3. 少食多餐，经常吃零食。

4 多喝高蛋白饮料。

是的，脸胖了，就是感觉不好，我以前也是这样，最好是瘦脸，建议你用尖叫瘦白黑的组合**，效果不错。 一定会如你所愿，自己尝试一下，强烈推荐。

如果它对你有帮助，祝你游戏愉快！ 记得采用它

瘦大腿：

当你进行全身锻炼时，你会得到你身体的所有部位，包括你的大腿。 对腿部和臀部最有效的有氧健身运动是步行、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。

跑步也是燃烧卡路里的好方法，但对于大腿粗壮的人来说，跑步并不是最佳选择。 因为这些人会发现跑步很困难和不舒服，所以他们不想坚持下去。 最好结合步行和跑步。

当你不挣扎时，你可以多跑，少走。

游泳也是一种全身有氧运动，但游泳不会过多地使用大腿。 如果你想在游泳池里锻炼你的大腿。 可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。

水的天然阻力会给你的大腿带来强大的锻炼。 这种锻炼效果。

你不能在路上得到它。

要获得大腿**，每次锻炼需要半小时。 每周至少三到五次。 坚持中度至中度和中等强度的运动。

您还可以灵活地选择运动强度和时间。

如果锻炼的强度较低，更容易做到，则可以增加锻炼的持续时间，在脂肪燃烧的情况下，可以步行一小时，跑步二十分钟。

这是一样的。 在执行锻炼计划之前。 最好让医生进行体格检查，并选择易于执行且无不良反应的运动强度。 锻炼时间以后可以逐渐增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。

自我锻炼的最佳方法是在锻炼后一小时内恢复正常。

防止运动时身体某些部位受伤。 你可以像以前一样先做一些准备活动。

慢跑几分钟或做个伸展运动等。

运动的最佳时间是饭前约2小时。 比如清晨和下午。

体重增加取决于导致身体消瘦的原因：

如果是遗传因素造成的，也就是说，如果你的父母，包括你的曾祖父母，都比较瘦弱，不容易长胖，你主要是均衡饮食，保证充足的营养，有体力和活力。

如果是自己挑食造成的，改变自己挑食的问题，努力涉足各种美味粗茶和便餐。

如果你有心理问题，那么你就要改变你的世界观和你待人的方式，所谓的宽广的心会让你发胖，你整天有很多事情要操心，你抑郁了，不可能吃胖。

1.保持健康并减轻一点体重是可以的。

2.可能是脾胃无力。 可以吃点山药和大麦粥，这是一种饮食疗法，超市里也有山药和大麦卖。 脾胃强，气血强，肌肉丰满，四肢强壮。

3.增加体重。 膳食应该丰富多样。 主食、蔬菜、肉类、水果，都要吃，要适当吃。

4.应保持充足和良好的睡眠。 古人说，吃饭总比睡觉好。

5.睡前喝一杯蜂蜜。

6.适量增加一些运动，让你的身体强壮。

7.不要在精神上感到压力。

8.适当补充一些保健品，如螺旋藻...

喝牛奶的方法：**，我打了一场持久战，除了吃**药，最有效的就是喝牛奶。 每天早上一袋牛奶，就是那种一斤哟，中午吃点蔬菜和少量肉，晚上再来一袋一斤牛奶，坚持一个月，效果真的很好，可以减掉10斤左右。

而喝牛奶可以抚平胃部，帮助消化，最重要的是，它还可以同时让我们的水汪汪的。

首先，你需要照顾好你的胃。

当胃部得到调节时，服用适量的滋补品，就没事了。

蔬菜、牛奶和肉类都以均衡的方式食用。

不要熬夜早睡。

吃健脾激素、扩胃片。 在一段时间内调节胃和肠。 肠道是吸收营养的主要通道**，只要胃肠好，不管吃什么，都能充分吸收所有的营养，体重自然会增加。

当然，你必须在晚上好一点，少睡一会儿，这样你就会长得更快。 但也要注意火，吃多了，吃得太好了。 容易着火。

内火大，容易感冒。

你好; 要增加体重，请多吃; 吃油腻的东西; 多吃蛋白质; 高热量食物; 晚餐多吃，最好是晚饭; 保持愉快的心情; 希望对你有所帮助。

从 75 磅到 95 磅，健身博主会像这样给你健康的体重增加。

如果需要健身，最好去医院做个检查，可以试试中医！ 应该是由于缺乏消化系统和运动！

我也想，没有心肺，早睡晚起。

你要学会吃肥肉，不要总是吃蔬菜，我胖了，不要总是让自己处于运动状态。

然后吃饭睡觉，睡觉吃饭。

每天睡觉前，我都会喝一杯牛奶，一些面包，一块巧克力，我有一个朋友太胖了。

呃。。。。。。以健康为导向，多吃高蛋白食物，健身、肌肉训练不会显得太瘦。

这和身体素质有关，心态也很重要，有些人太担心了。

以下15种食物最适合最好吃的人，它可以使人越来越瘦。

1.海藻除了含有丰富的维生素A、B1和B2外，还含有丰富的纤维和矿物质，可以帮助清除体内的废物和积聚的水分。

2.芝麻的“亚油酸”可以去除附着在血管上的胆固醇，使新陈代谢更好，**更容易。

3.香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，钾含量高，饱满低脂，可以减少脂肪堆积，是当时的理想食物。

4.苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少体内脂肪，而且它比其他水果富含钙，可以减少使下半身水肿的盐分含量。

5.红豆中所含的丁香酸可以增加大肠的蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除脂肪。

6.木瓜具有独特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是一种极好的香肠清洁剂，可以减少体内废物的堆积。

7.西瓜是生果中的利尿专家，多吃可以减少体内残留的多余水分，而且含糖量不多，多吃不会造成发胖。

8.鸡蛋中的维生素B2除了有助于去除脂肪外，还含有烟酸和维生素B1，可以去除体内的脂肪。

9.众所周知，葡萄柚的热量非常低，吃得多也不会发胖，但它也含有丰富的钾，有助于减少体内脂肪和水分的积累。

10.魔芋完全不含脂肪，味道鲜美，归根结底也是必吃的，原来它丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴顺畅，防止腿部肿胀。

11.菠菜因为能促进血液循环，让离心脏最远的腿能吸收足够的营养，平衡新陈代谢，排毒**。

12.一方面，芹菜含有大量的钙质，可以补充“脚骨强度”，另一方面也含有钾，可以减少体内水分的积累。

13.花生含有极其丰富的维生素B2和烟酸，一方面带来优质蛋白质，长肉无脂，二来还可以消除体内的脂肪和脂肪。

14.猕猴桃除了维生素C外，还含有丰富的纤维，可以提高脂肪分解的速度，避免脂肪过多的堆积。

15.西红柿吃新鲜的西红柿可以起到利尿作用，可以消除腿部疲劳，减少水肿问题，如果生吃，效果更好。

经常吃馒头的人，怎么吃才不长胖呢？ 这里有人会教你一些技巧。

少吃点，呵呵！ 或者，如果你吃得太多，那就去跑步吧

我怎样才能变胖？

一定不要吃药！

多吃多样的饮食，充足的睡眠，适当运动以增加体重。

一般来说，体重过轻与遗传因素有关，同时，一些容易兴奋的人会因为内分泌的影响而加速卡路里消耗。 有些人容易紧张，结果可能是错过一顿饭或食欲不振，一次减掉几千卡路里是很自然的，所以他们肯定不会发胖。

要想增重，首先要科学增重，多吃饮食，保证充足的睡眠。 为了健康而发胖。 除了均衡饮食外，还应该有充足和良好的睡眠。

如果人们得到更多的睡眠，他们的胃口会更好，也会有利于食物的消化和吸收。 很多瘦子喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天就去上班，严重影响睡眠质量。

还需要注意的是个人心理健康。 工作上的紧张和压力，无法思考生活中的一些小事，“疯狂”的学习或超出人体负荷的工作等等，都会使人越来越瘦。 相反，愉快的心态和和谐的人际关系有助于增加体重。

对于那些长时间坐在办公室的瘦弱的人来说，每天要留出一定的时间进行锻炼，这不仅有利于提高食欲，而且有利于强壮的肌肉和身体素质。 如果长时间不运动，肌肉纤维就会相对萎缩，变得虚弱无力，人就会显得瘦弱。