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建议多吃含钙的食物。

燕麦。 在所有谷物中，燕麦的钙含量最高，是精制白米的两倍。 虽然燕麦中的钙不如牛奶中的钙被吸收，但它仍然有利于预防缺钙。 如果把燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥，补钙效果更好。

芸豆。 每 100 克带皮芸豆含有 349 毫克钙，几乎是大豆的两倍。

芝麻。 芝麻磨成芝麻酱后，消化率大大提高。 吃一大勺芝麻酱（约25克），其中含有约200毫克的钙。

芝麻酱可用作冷菜酱和涮涮羊肉酱，也用于花卷、煎饼、火糕等糕点。

榛子。 榛子的钙含量是所有坚果中最高的，每100克油炸榛子的钙含量高达815毫克，足以满足成年人日常的钙需求。 然而，坚果的能量通常很高，每天一小把就足够了。

牛奶。 半公斤牛奶，含有300毫克钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。 而且，牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食物。

海带和虾皮。

海带和虾皮是高钙海和纯腔产品，每天吃25克可以补充300毫克的钙。 它们还可以降低血脂并预防动脉硬化。

海带与肉一起煮熟或煮熟后冷食。 Shopee皮含有较高的钙质，25克虾皮含有500毫克的钙，所以用虾皮做汤或裤子馅是日常补钙的不错选择。

泥鳅。 在相同重量下，泥鳅的钙含量几乎是鲤鱼的6倍，是毛尾鱼的10倍左右。 泥鳅烤豆腐是泥鳅和豆腐两种富含钙质的食材的结合，绝对是补钙的菜肴。

黄豆。 大豆是高蛋白食物，钙含量也很高。 500 克豆浆含有 120 毫克钙，150 克豆腐含有高达 500 毫克的钙。

豆腐。 豆腐是植物性食物中最好的补钙食物。 大豆本身就含有大量的钙质，凝固豆腐时会加入含钙凝固剂，所以大部分不喝牛奶的人都会有意识地多吃豆腐。

但是，内酯豆腐对钙不好**，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂。 同时，内酯豆腐水分过多，蛋白质和钙含量低。 除内酯豆腐外，“日本豆腐”也不用于补钙。

动物骨头。 80%以上的动物骨头是由钙制成的，但不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以提前压碎，然后用醋炖煮。 去除浮油，加入一些蔬菜，做成美味的汤。

蔬菜。 还有许多高钙品种。 100克雪利酒蘑菇含有230毫克钙; 卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每 100 克也含有约 150 毫克的钙。

大品牌很多人使用的滴桥钙，安全性高。

如果空腹服用，钙会与胃酸发生反应，有些人的胃会不舒服，同时会破坏一些微量元素，不利于充分吸收。

患有结石病的人晚上应该少吃钙片，如果少喝水，会加重结石的症状。

楼主，虽然补钙药效果快，但不建议长期使用。 建议您喝牛奶补充钙质。 早上250毫升牛奶，晚上250毫升，足以补充成年人每天的钙需求。 药不如食物。 而且很安全，不是吗？

喝牛奶是补充钙质最安全、最有效的方法。 牛奶中钙的含量非常丰富，每100克牛奶中含有100-110毫克的钙，而这种钙是天然的乳钙，很容易被人体消化吸收。 而且，药不如食物好。

中国人缺钙是因为喝牛奶太少！

但是，为了达到真正补钙的目的，应注意以下问题：

1.不要空腹喝牛奶。 因为牛奶空腹在胃里停留的时间很短，会影响牛奶的消化吸收，所以最好在吃饭时喝。

3.避免与一些草酸含量较高的蔬菜一起食用，因为草酸会与钙结合形成不溶性草酸钙，影响钙的吸收。

身体的发育，尤其是骨骼的发育，对钙的需求量很大，但长期使用可能会导致钙在肾脏沉淀并形成结石，因此需要多喝水来帮助排尿，减少结石的机会。 另外，骨骺是骨骼生长的关键，如果骨骺已经闭合，就无法长高，因此，建议大家在补钙前先去医院检查一下骨龄，看看是否还有长高的可能，并在医生的建议下补充适量的钙。 钙片通常随餐服用，钙的吸收与人体对维生素D的需求有关，补钙可以在口服的同时补充钙，同时增加运动量和多暴露在阳光下，因为太阳的紫外线可以促进人体自身维生素D的合成。

九港集团有一种液体钙，含有维生素D，能促进钙的吸收。

现在像钙片这样的产品很多，不一定是品牌好，最贵的就是最好的钙片，也不一定便宜或坏。 只有适合自己的才是最好的，选择适合自己情况的最好的容易吸收的钙片产品才是最好的。

你好，我觉得还是吃补品比较好，宝宝吃的零食钙片也不好，电视上说的很多食物都富含钙，比如鸡蛋、西红柿、豆制品、鱼、虾、纯牛奶，建议你多给宝宝吃点，祝你幸福。

现在的钙产品很多，不一定是最贵的就是最好的，也不一定是便宜的。 找到适合您并且最容易吸收的一种是最好的。

在家里，我吃钙，一种含有碳酸钙和维生素D的复合制剂。

如果进行检查以确认缺钙，则可以补充钙。

多晒太阳，帮助吸收钙质。 如果您不确定自己是否缺钙，可以服用补充剂。 除了食品补充剂，最好的办法是锻炼身体和在阳光下度过时光。

身体健康。

不管钙是什么，人体的吸收率都是1，大剂量的钙片吸收了大量**便宜的乳酸钙。

孕期补钙要看你的身体缺钙是否缺钙，缺钙可以适当补，不缺就不需要补。补钙可以用钙来完成，并能使用良好的储存。

补钙是一件长久的事情，任何好的钙片都不可能两下就补上流失的钙，也就是说钙片本身没有太大的区别，区别在于使用过程中，是否持久 建议：普通钙片可以，长期补钙前咨询医生， 是否应该补钙，**局部皮肤新陈代谢太快（我以前也有过类似的情况）。

碳酸钙更容易被吸收。 如果有钙和镁，则更有利于吸收。

哈尔滨医药集团的钙片和口服液比较好，可以快速销售。

我暂时没有遇到过简单的钙片，因为再纯的，一般都是加了维生素AD，也就是鱼肝油，主要起的是帮助钙的吸收作用！

效果好一点

还有钙

再有一种液体钙，比较实惠，大概65粒和200粒左右，半夜左右可以服用，吸收比较好，但效果不一定不如前两种，因为是保健品。

国产钙剂的钙源将是动物骨骼、海洋生物等，这些生物容易受到环境污染的影响，并含有铅、镉等重金属。

德国拥有世界上最严格的食品药品检测标准，例如，德国奶粉的金属含量被认为是超标的，而中国乳制品的金属含量超过标准是毫克，相当于400微克的金属超标。 德国汉萨尔钙片是一种安全的补钙产品，适合2岁以上的人使用，添加维生素C，新鲜果香，酸甜味。

酪蛋白磷酸肽（CPP），既能快速溶解，又能促进吸收，维生素D。

吃富含维生素A

d食物，除了少吃盐外，还可以促进钙的吸收。

维生素D或定期运动和阳光照射可以帮助身体吸收钙质。

中老年人要注意自己的健康，我推荐安利钙片。 但是，最好每天多喝牛奶。

Ole Health的钙、维生素D或威康钙都很好，容易吸收。 你可以试试。

一般来说，你不需要服用钙片，多吃补钙的食物就好了。

牛奶和乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。 豆腐、豆浆等豆制品。 虾皮、海带、海藻、海鱼、鱼骨粉等水产品。 这些可用于补充钙。

不建议服用钙片。

我家是直接补的，考虑到出牙和长身材，钙和锌已经补充了四个多月。 我喝了奥诺药业的锌钙，当时我不得不喝了六天...... 补钙是最好的液体，容易吸收...

也可以用奶钙，我宝宝现在用奶钙代替了。 是白鸥的。 毕竟，你总是会厌倦吃一个......

就是因为缺钙才会麻木，有时候还会抽筋 尤其是冬天，如果脚冷了，马上就会抽筋麻木 我以前18、19岁的时候是麻木的，以前冬天的时候也是这样！ 我今年22岁，原因是缺钙！

坚持喝牛奶，运动，多吃蔬菜 蔬菜中钙含量最好的是草头（菜名）。

钙片现在已经没有营养价值了，都是精制的，里面放了一点点钙，吸收还不如牛奶！

你还是多吃牛肉！！ 半年后，腿肯定不会麻木！ 尤其是在冬天，完全不会出现麻木感！！

第一是喝牛奶，第二是运动，还有节食的想法！！ 食品补充剂是最好的！！

不要随广告而去。 增加您的保健知识，正确理解补钙。 钙厂家往往以名人为先导来吸引消费者。

你应该根据自己的需求做出选择，不要被各种响亮的补钙品牌所迷惑，记住这样的商业术语纯粹是炒作，在营养领域大部分都不存在。

不要听信一些钙制品的夸大其词。 事实上，钙首先进入人体进入血液，然后形成含钙细胞，然后通过复杂的变化过程穿透骨骼的最外层硬层，固定在骨骼内部。 另一则广告声称其产品“比普通产品小几倍”，但实际上颗粒的大小只是物理变化，并不能从根本上提高人体对钙的吸收率; 目前，补钙产品中钙的吸收率只有30%左右，实际上并没有所谓的“95%”吸收率。

尝试通过改善饮食结构来达到从天然食物中获取足够钙的目标。 在家庭的日常食物中，有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、海苔、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，尤其是牛奶，每100克鲜奶中含有120毫克钙，如果每人每天喝250克牛奶，可以提供300毫克的钙; 每天喝500克牛奶可以提供600毫克的钙; 再加上饮食中其他食物提供的约300毫克钙，可以充分满足人体的钙需求，值得注意的是，在吃这些富含钙质的食物时，应避免摄入过多的磷酸盐、草酸和富含蛋白质的食物，以免影响钙的吸收。

您好，如果出现抽筋，可能是缺钙等情况所致，可根据情况及时进行补钙，促进钙的吸收，促进健康恢复。 一般来说，可以选择使用含钙的维生素D来补充，如碳酸钙D3等各类药物，并注意适当的活动和运动，注意长期坚持，除了饮食外还可以多吃豆制品、乳制品等。

看完你的分享，知道补盖吃钙的效果不错，谢谢大家的分享！

您好，从睡眠中醒来时手脚麻木不是由您的睡姿引起的。 如果你侧睡，很少翻身过夜，那么当你醒来时，会引起手脚麻木，因为一侧按压时间过长，与缺钙无关。 如果想补钙，可以喝点牛奶，晒晒太阳，缺钙严重再吃钙片。

但是，还是建议你去医院检查一下缺钙是否严重，因为如果你平时饮食均衡，很少会出现缺钙的情况。