在家锻炼肌肉，什么设备合适

首先，大家一定不要选择太大的健身器材，因为这样会占用更多的空间，我个人推荐Joroto的折叠跑步机，因为跑步是最好的方式，而折叠跑步机更节省空间，非常适合在家锻炼。

我觉得你可以在家里使用跑步机，还有脚踏车、哑铃，它们可以不出门锻炼。 您也可以在家锻炼！

可以买瑜伽垫在家锻炼，可以在垫子上练习瑜伽，仰卧起坐，跳舞燃脂运动，也可以买弹力带，露肩露背，呼啦圈，不占用空间，随时随地都可以锻炼。

在家可以吗**？ 如果你在家**，什么设备**效果最好？

跑步机、呼啦圈、跳绳、哑铃、划船机、腹轮、张力绳、多功能健身架、瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽球。

正好这里有一个方案，徒手练习，也是为学生和朋友量身定做的，大家可以看看。

徒手肌肉训练也称为非负重运动，以下是适合您的计划：

首先，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，一天练肌肉，休息一天，休息时间跑步有利于增肌和保持体型。

其次，练习，其实你应该知道所有这些项目，但也许你不知道它们对肌肉锻炼有什么作用。

俯卧撑，10-20组，4-6组。 专攻胸肌，有人靠它练出一对好的胸肌。

双杠手臂屈曲，每组10个，4-6组，这绝对是肱三头肌杀手。

引体向上，（后握），5-10 人一组，3-5 人一组。 专注于肱二头肌。

引体向上，（正握，即掌心前握杆）5-10组，3-5组，背括约肌杀手，你的倒三角形体型取决于它。

仰卧起坐，15-25人一组，4-6人一组。 不用说，这个。

三、实践要求，慢不快，动作要有标准，这样效果好，非标准动作练习就不如标准。这很关键。 两组之间休息 30-60 秒。

以上的节目基本上都练遍了身体的所有肌肉，只要能坚持下去，一块肌肉就没有问题，不管你愿不愿意，只能靠自己。

这是给17岁朋友的计划，应该更适合你。

另一件要提醒你的事情是，今年最好不要使用哑铃和其他负重运动。 以免影响高度。

数量少了一点，所以让我们一步一步来吧！

如果你在家，你没有很多设备来锻炼你身体的各个部位，如果你这样做，那就很贵了。

您可以选择仰卧起坐+哑铃。 你基本上可以锻炼你想锻炼的大部分地方。

我的设备是哑铃+手臂力量机+张力机+握力装置。 除了更难训练的胸肌外，其他的只要坚持一年以上，就可以保证形成。

哑铃是最好的，可以随便放置。

你能在没有设备的情况下锻炼你的背部肌肉吗？ 动作不难，可以在家练习！

先跑热身，然后做俯卧撑和仰卧起坐，尽可能多地做，尽可能多地尝试，你做的越多，你就越能做得更多。 胳膊可以拿两个水桶，装满适量的水（当然，一开始不要装太多，习惯了再加），就站着或坐在板凳上（最好是那种农村条带），改变不同的姿势来练习（即抬起和放放），至于姿势， 自己能做多少运动，写清楚，都是一篇长文！腿可以有这样一组动作：

站起来，双手向后抬起，握住后脑勺，手掌分开与肩同宽，然后上下蹲下——蹲下站起来，不想做的时候再坚持几分钟！ 你也可以坐在长凳或桌子上，将大腿挂在一端，将小腿放下，在脚上挂一桶水，然后上下抬起...... 祝你好运！

如果你想实现你的目标，你不能用三两句话来描述清楚，你需要有一个锻炼计划，一个饮食计划来实现它，如果你愿意，我们可以帮助你。

我做健身私家教练7年，可以为您指定专业的增肌方案和饮食方案 欢迎交流意见 祝您健身愉快！ (*

我基本上做俯卧撑和仰卧起坐，效果很好，我还可以练习倒立。 一套 13 套，一次 3 套。