你如何骑上蛙泳腿向前移动？ 蛙泳如何向前推动双腿

在水中俯卧游泳，从伸直手臂开始并向两侧张开，然后向后弯曲手臂以加速划水，在肩膀两侧的延长线前结束。 然后将肘部向内放下，使双手在胸前相遇，然后向前伸展。 腿的动作是从两侧向后以半弧形加速踏板，然后伸直，将其并拢，然后**。

在腿部收紧结束时，在开始腿部推举之前，将小腿和脚向两侧翻转，为向后踢腿创造一个阻力面。 在比赛中，一般采用踢腿一次、手臂划一次、呼吸一次的协调方法。

在蛙泳中，你需要学习如何游泳青蛙，注意青蛙的动作，最好找一个教练。

首先，您需要清楚蛙泳是四个泳姿中最慢的。

蛙泳踢腿不远，这是你的个人感觉，根据个人的教学或游泳过程，原因只有一个。

而是你感觉不到那种加速冲刺。 原因很简单，压腿的速度是一样的，如果你想游得快，任何一个周期都会有快慢之分。 也就是说，你必须慢慢合拢双腿，为什么？

因为当你收拢双腿时，你的手部动作正好是你握住水准备向前伸手的时候，产生推进力，你的身体在向前移动，而缓慢的腿部收紧是在向前移动时产生很小的阻力，但你快速的腿部收紧产生的阻力很大，抵消了握住你的手的水产生的推进力。 当腿部运动是翻转腿时，您需要有一个从慢到快的加速动作以产生最大的推进力。 如何纠正，请不要急着在夹腿后立即划桨，让你整个人在水中保持流线型，直到你感觉到滑行即将结束，然后划桨，收腿，伸手，踢腿，滑行，这个循环的动作，练习久了，你会有一种感觉， 这就是所谓的水感训练（不要，慢踩和快踩）。

蛙泳运动员动作要点：

1）划桨：张开双臂略宽于肩膀，伸直双臂弯曲手腕抓水，双手和前臂前后向外划水，肘部不动，双手放在肘部上，肘部不放在肩膀上。

2）合手：合手合叉，肘部比肩窄。

3）在水中画一个桃子形状，划桨合拢手，伸出手，不要停顿。

最重要的是，“憋水”要稍微慢一些，“肘部夹紧”要彻底而快速，因为肘部可以借助这股力抬起肩膀，吸气并入水。

PS：手指微微并拢。

差距不宜太大。

必须有一个从慢到快的过程。 不要放慢速度，快踩踏板。

蛙泳是4种泳姿中最慢的，我们的腿部伸展和腿部推举的速度是一样的，如果你想快速前进，我们必须慢慢合拢双腿，因为当你合拢双腿时，你的手部动作正好准备好向前伸手并产生一些推进力，你的身体在向前移动， 而慢腿收紧是在前进时产生小阻力，但你快速收腿产生的阻力很大，补偿了手里揣水产生的推进力。

当我们的腿部运动达到翻转腿时，我们需要有一个从慢到快的加速动作，以产生最大的推进力。 不要急于在夹腿后立即将手向前放。 为了让你的整个身体在水中保持流畅，等到你觉得自己快要滑完了，然后再划桨、收腿、伸出手、踢腿、滑行等等。

蛙泳有一个流畅的滑行：“手腿不动地划桨，双手合拢，然后双腿合拢，先伸展手臂再推腿，并拢并拢，笔直漂浮一会儿。 “从滑溜溜的文字中可以看出，手的运动先于腿的运动。 合拢双手后一定要合拢双腿，伸出手后再次蹬腿。

手臂动作： 1.向外划水。 双手向前伸展，手掌倾斜约 45 度（竖起大拇指）。 同时向外和向后拉动双手，然后向后弯曲手臂并向下划水。

2.内图。 手掌由外向内转动，手带动前臂加速向内划水，双手合拢在胸前（手高肘低，肘部在肩下），手向前伸展。

3.向前伸展。 双手向前伸展（肘部伸直）。

注意外行程松弛，内行程用力、加速完成，正行程为正。 蛙泳的完全协调：双手向外抚摸时抬起头呼吸，双手向内垫时低头屏住呼吸，双手向前伸过头顶时推动双腿呼气。

腿部动作： 1.蜷腿：弯曲膝盖蜷缩双腿，脚后跟更贴近臀部，小腿应躲在大腿后面，慢慢收拢双腿，这样可以减少阻力。 在褶皱结束时，保持膝盖分开与肩同宽，小腿垂直于水面，双脚靠近水面。

2、转脚：双脚之间的距离大于膝盖之间的距离，双脚向外翻，脚趾朝外，双脚朝天，小腿和脚内侧与水对齐，就像英文字母“W”。

3.踢水：其实就是从腰部、腹部和大腿同时伸直双腿（屈臀伸展膝盖），用小腿和脚内侧同时踢水的过程，先向外、向后、向下，然后向内和向上， 就像画半个圆一样。

向外推和向内保持水是连续完成的，即用带子。 水喝完后，双腿并拢伸直，双脚向内转动，脚趾相对。 不要用力过猛，加速出水由慢到快，双腿几乎并拢时，水的速度最快。

4.停止：双腿并拢伸展，然后滑动一小段时间（1-2秒）。

1、节奏不正确，蛙泳时头部抬起换气时，双腿闭合，换气后身体平躺在水中，如果踢腿时身体和水平面仍处于一定角度，阻力会增加，同时， 应掌握呼吸、手臂和腿部的节奏。

2.姿势不正确，蛙泳踢腿时，脚底向后推平，一定要感觉到滑溜溜的鞋底下的阻力，记住要放慢速度，快推，收拢双腿时，应利用滑行过程向前移动，跟着潮流走腿就开始下落。

蛙泳时不要太紧张，放轻松，尽量在原地伸展，动作频率不需要太快。

蛙泳时，提醒自己调节呼吸，注意动作。 运动协调后，随着运动协调和熟练程度的提高，速度增加。

首先是区别。

顾名思义，宽腿推举是较宽的腿，窄腿推举是较窄的腿。

就是这样！ 本文完。

开玩笑。

最大的区别是膝盖之间的距离，然后是膝盖在腿宽时会向外扩张，区别在下面。

阔腿踢。 窄腿推举。

其次是击球距离，因为脚掌紧贴身体，画出的弧线会比窄腿长得多。

最后，腿部运动的顺序：

宽踢，通常是缩回的连续踢。

但是在窄踢的情况下，踢是完全一体的，也就是说，它们实际上不是踢，而是向内和向后踢。

平时我们刚学蛙泳的时候，很多教练会让我们推一点，其实因为很多初学者一开始是体验不到压腿的力道的，所以用宽腿推踢一点点会更容易用。

但是如果走得快的话，窄腿推肯定比阔腿踢高出一步，而阔腿推的横截面太大，大大增加了阻力，而窄腿推基本没有这样的问题，所以现在世界上大多数顶级选手都有窄腿推。

其实在美国的游泳圈里，推腿的方式几乎已经淘汰了，大家都在教你如何练习窄腿，只剩下比较宽的窄腿和足够窄的腿，至于先推然后夹，脚掌比膝盖窄什么的， 它不存在。

但是窄腿推还是有局限性的，就是窄腿踢对膝盖有很大的挑战，膝盖越窄，对膝盖的压力就越大，所以如果你的膝盖不够灵活，最好给自己一点回旋余地，把较宽的压腿推开。 然而，窄腿推举绝对是提高速度的最佳方式之一，而且绝对经济高效。

或者只是在自由泳中好好游泳。

那么你如何练习呢？

如果想针对蛙泳的速度训练窄腿推举，可以试试这个练习，当然，在窄腿推举开始时，尽量热身，以防姿势不到位，对膝盖造成太大的压力。

这个练习是夹板蛙泳腿。

这项运动可以防止您将双腿分开得太远，并选择更窄的蛙泳腿。

当然，当你练习的时候，你会觉得游泳很慢，各种水都不水，很硬，但是经过一段时间的练习，去掉八字板后，你可以感觉到你的压腿效率提高了多少。

1.手部动作，手向侧面“向下”划水。 手掌朝下划桨。 争取最大的浮力和推进力。 当水从水中流出时，手呈“刀”状（即手掌抵在手掌上），以尽量减少阻力。

2.腿部运动 – 向下和向后踢腿。 当你缩回时，你的大腿和膝盖是张开的，你的脚是一起跳跃的。

3.协调 - 手推和脚踩交替。