一天跳多少次或跳多长时间，一个月可以减掉10斤

1.目标：每分钟120 140次跳跃，理想心率约为150分钟，每小时燃烧600 1000卡路里（10分钟的跳绳相当于30分钟的慢跑）。

2.完美遐想：跳出地球的引力，告别脂肪。

3.入门：一开始，你可以用绳子放出欢快的节奏，随着**的节奏依次单腿跳跃，同时从右向左摇晃身体。 小心弯曲膝盖以减缓冲击力。

4.热身：从慢跳开始，30秒或只跳30次，然后逐渐增加时间，直到连续跳3分钟。 跳绳时，膝盖尽可能高，身体柔软。 摆动绳索时，请记住手腕必须远离身体。

5.放松：跳3组后，休息1分钟。 然后轮流单腿跳跃，深呼吸，放松肩膀、手臂和腿部肌肉。

6.耐力：再握住绳子1分钟，可以握住绳子也可以不握住，膝盖尽可能抬高，深吸气，深呼气，以增强耐力。

7.跳绳：尝试跳一组跳绳（绳子在头顶时双手交叉，当绳子在脚下时回到原来的位置），然后双脚并拢，跳3次。 重复这组动作 3 分钟。

8.改进：开始单跳，然后每隔一次开始两次摇晃。 一旦你掌握了要领，双脚并拢左右侧身跳跃，然后单腿跳跃，每分钟 60 次。

根据个人体质，跳绳是一项运动，但不要太长，对腰部有害，建议花20分钟！

早上跳 5 分钟，早上跳 5 分钟。 下午跳 5 分钟一个月可以减掉 10 磅。

这因人而异，有些人可能会失去很多，有些人可能不会减少而是增加。

跳绳是一种极好的健身运动，可以有效地训练一个人的反应能力和耐力，并有助于保持一个人的姿势和协调性，从而达到强身健体的目的。 跳绳很简单，只需一根绳子、轻便的衣服和一双合适的运动鞋。 另外，跳绳所需的场地不大，无需租用专用场地，参加人数不限，可由一人或多人完成。

除了跳绳，还可以在一定距离甩绳子的同时跑到终点线，以及比赛的速度。 跳绳每小时燃烧约1000卡路里的热量，并将心率保持在与慢跑大致相同的水平，但可以避免跑步引起的膝盖和脚踝疼痛。 由此可见，跳绳是一项简单、方便、易于参与的运动。

约3磅。

每天跳绳。

半小时作为具体分析的示例。 首先，跳绳半小时可以消耗350-400卡路里的热量。 如果你坚持跳绳一周，你会燃烧2450-2800卡路里的热量。

如果你坚持跳绳一个月，那么你会燃烧 10,500-12,000 卡路里的热量。

燃烧掉一公斤纯脂肪大约需要 7,700 卡路里的热量。 由此可以得出结论，如果你坚持每天跳绳半小时，一周后可以减掉大约一磅的纯脂肪。 坚持每天跳绳半小时，一个月后可以减掉一斤左右的纯脂肪。

我每天跳一个小时，一开始是3600后来，5600跳了6天到今天，我瘦了四斤，可能是因为我胖了