主人的进步。 在这些地区寻求维生素补充剂。

建议去医院进行全面体检，重点关注心脏、肝脏和血液指标。

淡黄色的肤色主要与肝脏和胆囊有关。

月经不一定是完全缺钙，再加上嘴唇发紫是血液缺氧的表现，看来血液循环系统有问题，身体是自己的，最好检查一下，很方便。 正常饮食的人通常没有严重的维生素缺乏症。

西红柿、南瓜、胡萝卜、木耳、海带、茄子、苦瓜、腐竹等。

新鲜黄瓜汁和其他蔬菜汁比吃蔬菜更适合补充维生素。

有些维生素只存在于动物蛋白中，所以也要吃鸡蛋和瘦肉。

你不瘦吗？ 如果是这样，多吃一些好脂肪就好了。

补充维生素可以多吃新鲜的水果和蔬菜，尤其是大枣、橙子、苹果、猕猴桃等水果比较高。 它也可以口服，以补充身体的综合维生素，如六合维生素。 一般来说，你可以多吃一些加工不太精细的谷物。

也就是说，糙米，B族维生素含量较高。 同时，蔬菜中卷心菜和胡萝卜的含量相对较高。

你可以买多种维生素，你可以吃一些相关的食物，你要吃冬瓜、苹果、猕猴桃、西红柿、胡萝卜，但也要适当注意你的饮食，千万不要吃垃圾食品。

它可以通过饮食疗法来补充，你通常应该多吃维生素高的食物，比如多吃菠菜或多吃苹果。

<> “科学的维生素补充剂。

人体对维生素的需求因生理、职业、环境或疾病的变化而异。 例如，儿童、孕妇或哺乳期妇女和患有某些慢性病和特殊岗位的工人，由于生理或药物和环境对维生素吸收的干扰，应适当补充维生素制剂，但必须在医生或药剂师的指导下根据自身情况合理补充。 过量摄入以下维生素可能对您的健康有害。

维生素A可导致严重或慢性中毒，甚至死亡。 美国《读者文摘》曾报道过这样一个案例：一个3岁女孩的父母为了防止她感冒，居然每天给她服用比平时多100倍的维生素A，导致小女孩出现瘙痒、脱水、抽搐等症状，差点让她的心脏停止跳动。

维生素A中毒的症状一般表现为食欲不振、瘙痒、头发干燥、脱发、嘴唇干裂、烦躁、骨痛、骨折、颅内压增高等。

B族维生素。

例如，维生素B6缺乏可引起眼、鼻、口角脂溢性损伤和周围神经炎，但过量摄入可导致严重的周围神经炎，表现为感觉异常、步态不稳、手脚麻木。 纯量服用维生素 B12 会引起恶心、头晕、烦躁不安等。

维生素C偶尔会引起腹泻、发红、头痛、尿频、恶心呕吐、胃痉挛等反应，甚至会导致肾结石和糖尿病。

维生素D缺乏维生素D容易引起骨软化症，所以很多老人和儿童都非常重视补充维生素D，但补充维生素D并不多益，因为过量摄入维生素D容易中毒，可引起高钙血症，此外还有头痛、厌食、嗜睡等症状，有时还会对肾脏造成永久性损害。 特别是儿童处于生长发育阶段，神经系统的发育尚不完善，自主神经系统的调节功能较差。

维生素E在一定剂量下相对无毒，并且由于具有抗衰老等作用，因此许多人将其作为长期营养补充剂服用。 但不分青红皂白的虐待也对健康有害。 如果每天大剂量服用，个别人群会出现凝血时间延长、内分泌失调和免疫机制改变，以及血栓性静脉炎、肺栓塞、高血压、心绞痛等，女性可引起月经过多和性功能下降。

<> “如何全面补充维生素。

维生素A：维生素A维持正常的视觉功能，避免夜盲症。 在日常生活中，可以多吃苹果、梨、卷心菜、西红柿、猪肉、鸡肉等，必要时还可以服用鱼肝油作为补充。

苹果、西红柿、鸡肉。

维生素B：维生素B可以促进血液循环，保证大脑和身体各个部位的能量供应，对人体的生长发育起非常积极的作用。 在日常生活中，可以多吃坚果、鱼、菠菜、蘑菇、牛奶、动物肝脏等。

坚果、鱼、牛奶。

维生素C：维生素C促进抗体的合成，保护身体免受病原体的侵害，还能促进铁的吸收。 此外，维生素C还具有一定的解毒功能。 在日常生活中，可以多吃辣椒、苦瓜、土豆、韭菜、草莓、柠檬等来补充。

辣椒、韭菜、柠檬。

维生素D：维生素D能维持人体血清中钙、磷浓度的稳定，对预防佝偻病有很好的效果。 在日常生活中，可以多吃鸡蛋、鸡肝、羊肝、虾、海鱼、鱼蛋等来补充。

鸡蛋、虾、海鱼。

维生素E：维生素E有助于增强人体对疾病的免疫系统。 在日常生活中，可以多吃卷心菜、卷心菜、山药、核桃、猕猴桃、芝麻等来补充。

卷心菜、山药、猕猴桃。

维生素K：维生素K可以提高人体的凝血能力，避免失血性贫血。 在日常生活中，可以多吃生菜、芦笋、豆类、黄瓜、胡萝卜、大豆等来补充。

芦笋、黄瓜、大豆。

维生素P：维生素P有助于提高人体血管的韧性，缓解毛细血管破裂引起的牙龈出血等症状。 在日常生活中，可以多吃橘子、柠檬、杏樱桃、紫甘蓝、荞麦等。

橙子、樱桃、荞麦。

维生素A可以维持正常的视觉功能，避免夜盲症，日常生活中可以多吃苹果、卷心菜、梨、西红柿、猪肉、鸡肉等补充，必要时服用鱼肝油补充。

维生素B能促进血液循环，保证大脑和身体的血容量**，对人体的生长发育起积极作用。

维生素C可以合成抗体，保护人体免受病原体的侵害，还可以促进铁的吸收，除了维生素C还有一定的解毒作用外，日常生活中可以多吃辣椒、苦瓜、土豆、草莓、柠檬等来补充。

维生素D能维持人体血清中钙、磷浓度的稳定，对预防佝偻病有很好的效果。

维生素补充主要通过饮食摄入来实现，必要时可以使用维生素补充剂。

维生素是人体维持正常新陈代谢和功能所必需的，是人体六大营养素之一。 大多数维生素不能在体内合成，必须从食物中获取; 只有少数可以在体内合成或由肠道细菌产生。 其中，水溶性维生素：

包括所有B族维生素（如B1、B2、B6、B12等）和维生素C，其中B族维生素存在于谷物、乳制品、肉类中; 维生素C广泛存在于新鲜水果和蔬菜中。 脂溶性维生素：维生素A、D、E、K等，多存在于油、乳制品、肉类、全谷物制品和硬水果食品中。

在正常饮食中，要保证饮食的多样化和均衡，并且一般没有维生素缺乏症，维生素过多是无益的，有时甚至对身体健康有害。

个人选择的方式有很多种，首先可以选择在药店购买合适的维生素; 其次，你可以选择健康的饮食来补充你需要的维生素，比如绿色蔬菜、蛋白质含量高的肉类、全谷物等，同时，你也应该多运动，多做运动来强身健体，比如乒乓球、羽毛球。 篮球、游泳，都是很不错的选择，也要晒晒太阳，保持好心情，快乐的心情也是美好生活的重要一点，最后祝大家身体健康。

这个时候，你可以多吃蔬菜和水果，比如可以多吃橘子、香蕉、柠檬、蔓越莓，也可以多吃樱桃番茄、橙子、猕猴桃、哈密瓜，然后你也应该多吃菠菜、菊花，也可以多吃坚果。

当身体缺乏维生素D时，可以多吃维生素D含量高的食物，如鲑鱼、沙丁鱼、鸡蛋、黄油等食物。 如果你缺乏维生素E，你应该多吃菠菜、羽衣甘蓝、牛奶和鸡蛋。 缺乏维生素 B1 和 B2 以多吃动物内脏、豆类和小米。

有哪些方法可以获得更多的维生素？ 如果你想补充维生素，多吃水果和蔬菜，如果真的不够，那么你需要服用维生素补充剂。