什么对增肥效果有好处？ 吃什么来增加体重

从 75 磅到 95 磅，健身博主会像这样给你健康的体重增加。

研究表明，减肥的主要原因是：1）食欲不振、消化不良、挑食厌食、长期进食不力。2）能吃能睡，即不胖，胃肠吸收功能差，服用各种补品或营养素无用，营养素吸收利用不好，3）发育迟缓，各种营养素吸收消化不完全。

4）长期睡眠不好，身体得不到足够的休息，体力消耗过大。憔悴的人大多是阴虚。 为了促进身体的正常发育和新陈代谢，使身体完全强壮，就必须从根本上彻底消除消瘦的原因。

如果你没有生病，尤其是内分泌系统，那么：1要调节脾胃的功能，中医认为脾是主要运动，食物要消化吸收好。

多吃山药、鲫鱼、红枣等健脾食物，最好请中医开处方; 2.人们常说“马无夜草无脂肪”，每天都要吃晚饭，人体的生物钟运行显示，九点以后，人体各器官的功能已经基本处于虚弱状态，那也是积脂的时候。 夜宵以高热量食物和饮料可乐啤酒为主。

一顿正常的晚餐需要5个小时才能完全消化，多余的热量堆积会导致皮下脂肪堆积，肥胖会悄然来临。 3.平时吃点零食，香气可以舒缓脾气。

美味：肯德基、炸薯条等 首先是基本的，脾胃功能良好。

如果你遵循第一篇文章，就很容易发胖。 脂肪测试处方：两个鸡蛋，打入碗中，加入一勺生番茄汁和适量的糖，用等量的开水洗净成半熟的饭菜，每天早上吃（也可以吃薄黄荷包蛋）一个月，以后会逐渐变胖。

附：15种高热量食物：全麦苏打饼干506大卡罐装果汁：

255大卡（一罐） 薯片：548大卡，巧克力：586大卡，普通可乐：

168 卡路里，啤酒：147 卡路里（一罐） 热狗香肠：307 大卡，饼干：

546 大卡，糖：400 大卡，烤鸡：218 大卡，羊角面包：

375大卡，栗子肉：212大卡，罐装咖啡：127大卡（一罐），腐竹：

457大卡（以上固体食物含量在100克）。

今年很成功！ 这还是要看怎么选择！

我走在正确的轨道上，从失败到成功！

还是挺可喜的，花了-3个月！

成品-完成-标准-车身-材料！

增益-脂肪-经验-分享-分享：

搞砸了，看到标题通过喝冷水发胖而发疯。

多吃碳水化合物。

1 克碳水化合物或 1 克蛋白质仅产生 4 千卡热量，而 1 克脂肪产生 9 千卡热量，因此多吃一点脂肪等于多吃更多的碳水化合物或蛋白质。 植物油比相同重量的肥肉含有更多的脂肪，因为肥肉除了脂肪外还含有水、蛋白质和纤维组织。

碳水化合物被肠道消化成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖），然后吸收到血液中，一部分直接被组织用来产生人体需要的能量，一部分储存在细胞中，如果单糖过量，就会变成脂肪储存在体内。 含有碳水化合物化合物的食物包括谷物、豆类、牛奶、水果、干果和蔬菜。

薯片、可乐、肯德基蛋糕、鸡汤、鱼汤、红烧肉。

如果你各方面都很健康，没有胃肠道问题，建议一日三餐。 但是在吃饭的时候，要注意营养搭配，不需要刻意添加什么，只要合理搭配，有规律定量，不要暴饮暴食。

一般来说，早餐占全天的30，为了保证质量，最好吃牛奶、豆浆、蛋糕等食物; 午餐占40人; 晚餐占30，饮食应该清淡。

吃饭的时候，也要注意1）饮食多样化，吃一些粗粮;（2）规律进食，不要暴饮暴食，多吃豆类和坚果; （3）多吃新鲜蔬菜和水果; （4）限制高脂肪食物的摄入; （5）最好每周吃2-3次鱼或鸡肉; （6）每天最多食用一个鸡蛋; （7）控制盐和咸（钠）食物的摄入; （八）适当增加乳制品的摄入量; （9）适量饮酒，控制体重。

也不要有这些不良的饮食习惯。

1、零食：很多孩子整天吃瓜子、糖果等食物，没有正常的饮食规律，消化系统没有建立定时进食的条件反射，使胃肠道无法休息，因此会引起食欲不振，影响进食，久而久之，引起各种营养缺乏。 �

3、暴饮暴食：吃喝不但会引起肠胃紊乱，还会诱发各种疾病，如急性胃胀、胃脱垂等。 高脂肪食物迫使大量胆汁和胰液分泌，可能发生胆道疾病和胰腺炎。

这些疾病会严重影响人体对营养物质的摄入。 �

4.快餐：“狼吞虎咽”不仅加重了胃部负担，容易患上胃炎和胃溃疡，而且由于食物咀嚼不良，不可避免地导致食物消化吸收不完全，导致各种营养物质的流失。 �

5、食物热：太热的食物容易烫伤舌头、口腔粘膜、食道等，还会对牙齿造成损伤，食道烧伤留下的疤痕和炎症会影响营养物质的吸收。 �

6、咸味食物：爱吃咸味食物的人，每天的盐量大大超过正常人需要的水平，由于体内钠的滞留，体液的增加，血液循环的增加，对心脏和肾脏的负担太重，因此会引起高血压等症状。

当然，多吃小餐也很受欢迎。 但是，这种方法更适合老年人和需要**的人以及有胃病的人，这种方法更有利于消化，减轻了胃部的负担，不适合上班族。 时间是最大的障碍。

关于体重的问题，我觉得没有必要刻意增重或者**，每个人的体质都不一样，体重也不一样，只要身体健康就行。 如果一个人身体健康，他的体重不会有太大变化，他会保持三五斤的体重

当然，当你体重过轻时，建议你先去做体检，排除不健康的因素，如气血虚、脾胃不适等症状。 只要均衡饮食，健康就不会太瘦

最简单的方法是不要每天都遇到最多的问题。 如果你没有想法，你自然会变胖。 还需要多吃多睡。

吃得好是没有用的，因为它只是一种多种维生素。 我曾经很瘦，我服用了三个月的 Cervier 健美胶囊。 长了十一磅。 你可以试试、

是的，一个月1000，就是每天喝三杯奶昔，可以帮助你长出5-8斤的肌肉，更重要的是，改善你的其他亚健康问题，你不胖不胃肠功能受损，小肠毛囊卷曲或断裂，不能正常吸收营养，所以你吃多少都是徒劳的。