身高182体重128是不是太轻了 如何增重？

我身高192cm，以前体重140斤，现在体重170斤，去健身房锻炼就行了，跟着教练的指示吃饭就行了。

淀粉：粉丝、粉丝、杂粮粉等。

豆类：豌豆、毛豆等

水果：鳄梨、香蕉、榴莲、芒果等。

坚果种子：松子、腰果、花生等。

干果：葡萄干、枣、柿子等。

豆制品：豆腐、红烧豆腐、素火腿、豆腐皮等。

乳制品：调味酸奶、全脂牛奶、奶酪、奶昔等。

根茎类蔬菜：山药、百合等。

零食：糕点、即食麦片、巧克力等。

坚果酱：花生酱、芝麻酱等。

工作如何吃。

一碗米饭都吃不下，一不小心可以吃很多，吃寿司饭团的形式！

在沙拉中加入坚果，在蛋羹中加入牛肉，在白开水中加入蜂蜜，以增加能量密度。

不过，对于体重增加吃蔬菜的人来说，还是建议采用快速炒菜的方法，添加食用油也是增加能量的最简单方法之一。

对于瘦弱的人来说，增重所需的营养远不足以一日三餐消耗，也很难达到三餐加补充剂的目标。 所以这里我们需要加餐，也就是少吃多吃的概念，当然瘦人需要的就是多吃多吃。

健身人士摄入营养物质的方式一般有两种：基本饮食和补充剂。 基本饮食是上述三餐和附加餐，补充剂是常见的增肌粉或其他。

只要基本饮食和补充剂的营养素总和达到目标（例如，一个60公斤的瘦人吃了足够的108克蛋白质和360克碳水化合物），你的日常饮食计划就完成了。

但关键是：优先通过基础饮食获得所需的营养，然后在基础饮食中的营养不足时补充它们。 看完这句话，你能理解补品的意思吗？ 补充剂是额外的补充剂，而不是膳食！

我觉得你的体重是正常的，毕竟男生体重的正常值一般是身高减去105，这个值加上正负5是正常的。

注意适当的活动，调整饮食，多吃肉、糕点、鸡蛋和牛奶、新鲜蔬菜和水果等食物，不要熬夜，有利于体重增加。

我羡慕你，我喝水就发胖。

体重增加需要剧烈运动。

这里的大重量运动是指重物的阻力运动，它使体内的糖原通过一定的阻力期迅速消耗掉。 然而，由于时间不足，体内的脂肪还没有来得及转化为能量。 此时，大脑反馈的信息是：

糖原不足，急需补充。 这也反映出肚子很饿。 当人们饥饿时，他们的食欲会增加。

所以瘦人要抓住这个机会，多吃点，而哈金斯的有条件补充效果最好，我当时一个月体重四五斤，不仅补充了消耗的能量，还能将多余的部分转化为脂肪储存。

如果你继续这样一段时间，你会越来越胖，然后你的体重就会上升。 当然，你不必担心，因为你有重物锻炼，所以你的肌肉会相应增长，所以感觉很时尚。 而不是脂肪。

2.短时间运动。

前面提到了举重移动，这里还有一个条件：持续时间短。 根据这项研究，从运动开始到脂肪分解开始获取能量大约需要 20 分钟。

因此，我们可能会将运动时间限制在 20 分钟以内。 这个时候，很多人会很迷茫：是不是我每天只运动20分钟？

当然不是。 因为人体的内部环境处于动态平衡状态。 当你运动20分钟左右时，停下来补充一点能量，很快恢复到运动前的状态，这个时候，继续运动。 因此，许多文章指出，瘦人应该少吃多餐来增加体重，这就是原因。

在 182 时，重量已降至 136 磅，这显然很薄：

因为一个男孩（182应该是男人）的身高和身材的简单计算是：标准体重=（身高-100）。

即：182-100公斤; 公斤=斤，你减掉了136斤，比标准体重低了10斤多，比较瘦。

但是，你仍然可以增加 10 磅，并且对体重增加非常耐受。

你的体重是标准的，恭喜你成功。 但我想提醒你的是，你有空的时候还是要锻炼的，这样可以防止**。

身高》165cm：身高（cm）-100身高<165cm：身高（cm）-105（男）身高（cm）-100（女）。

北方人=（身高cm-150）。

南方人=（身高cm-150）。

正常重量：=sw sw

超重：=sw+sw （

轻度：=sw+sw （

中度肥胖：= SW+SW （

严重：= sw+sw （

憔悴：=sw-sw （

严重消瘦：= SW-SW 及以上）。

男性标准体重（kg） 长度（cm） 100女性标准体重（kg） 长度（cm） 102 二、世界上常用的人的体重计算公式，以及身体比例的计算（更适合东方人） 标准体重=（身高cm-100）。

标准体重（女性）=（身高cm-100）。

正常重量：标准重量-（多少）10

超重：大于标准体重 10 低于标准体重 20 轻度肥胖：大于标准体重 20 低于标准体重 30 中度肥胖：大于标准体重 30 低于标准体重 50 重度肥胖：大于标准体重 50 或更多。

标准体脂：体重指数 BMI = 体重 （kg） 3.适合各种身高的理想体重和体重比例表。

身高 148cm 150cm 155cm 160cm 165cm 169cm

重量：胸围 80cm 82cm 84cm 86cm 89cm 91cm 腰围 58cm 59cm 61cm 63cm 64cm 64cm 臀围 82cm 83cm 85cm 87cm 91cm 93cm 大腿围 45cm 46cm 46cm 47cm 49cm 51cm 小腿 31cm 31cm 32cm 33cm 34cm 34cm 脚踝 19cm 19cm 20cm 21cm 21cm 21cm

我怎样才能变胖？

一定不要吃药！

多吃多样的饮食，充足的睡眠，适当运动以增加体重。

一般来说，体重过轻与遗传因素有关，同时，一些容易兴奋的人会因为内分泌的影响而加速卡路里消耗。 有些人容易紧张，结果可能是错过一顿饭或食欲不振，一次减掉几千卡路里是很自然的，所以他们肯定不会发胖。

要想增重，首先要科学增重，多吃饮食，保证充足的睡眠。 为了健康而发胖。 除了均衡饮食外，还应该有充足和良好的睡眠。

如果人们得到更多的睡眠，他们的胃口会更好，也会有利于食物的消化和吸收。 很多瘦子喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天就去上班，严重影响睡眠质量。

还需要注意的是个人心理健康。 工作上的紧张和压力，无法思考生活中的一些小事，“疯狂”的学习或超出人体负荷的工作等等，都会使人越来越瘦。 相反，愉快的心态和和谐的人际关系有助于增加体重。

对于那些长时间坐在办公室的瘦弱的人来说，每天要留出一定的时间进行锻炼，这不仅有利于提高食欲，而且有利于强壮的肌肉和身体素质。 如果长时间不运动，肌肉纤维就会相对萎缩，变得虚弱无力，人就会显得瘦弱。

锻炼肌肉，吃蛋白粉、膳食纤维和动物蛋白。

每天吃晚饭，吃完饭后睡觉，让你发胖。