除了健身，你还需要吃东西才能增加体重吗？ 100

增重不等于增重，你需要的是增重，而不是增重，它很容易增重，大量摄入高热量和高脂肪的食物，迅速让你的体重上升，但会带来体脂率的增加，后期很难减脂增肌。

增重需要大量的蛋白质和不饱和脂肪，建议吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉，煮熟时不要炒，煮熟的蛋清甚至可以补充4 8片，每天配合你的无氧运动，体重增加明显，而且主要增加肌肉含量，脂肪和脂肪几乎不增加。

如果你太瘦了，一定要在锻炼肌肉之前增加一些体重到健康水平。

增肌比减脂要难得多，增肌需要用岁月来衡量，几个月就不可能变胖。

而当你在锻炼增肌的时候，如果你犯了很多错误，那么你就会走很多弯路，浪费很多时间，你的增肌期会变得很长。

下面我就给大家介绍一下增肌期容易遇到的4个误区，运动时可以避免这些误区，让你进入增肌高速期！

1.吃得太少。

肌肉长**，很多刚开始健身的人都会这么想，所以他们努力练习，拼命控制饮食，每天吃得很少。

增肌和减脂，这是两个相反的过程，吃得太少会帮助你减脂，但它不会让你增肌，当你增肌时你必须吃得更多，才能长出肌肉。

2.吃得足够多，热量充足，但不要选择健康食品。

在知道自己需要多吃才能增肌后，一些健身爱好者会开始吃力，什么汉堡炸鸡腿酱肘，想吃多少就吃多少。

在吃得太多的情况下，热量摄入应该足够，但你可能摄入了太多脂肪，缺少很多微量元素。

因此，在增肌期间，一定要选择健康的食物来补充一天的卡路里供应。

什么样的食物是健康的？ 牛肉、燕麦、糙米、水果、红薯、土豆、蔬菜和各种坚果。

1、高蛋白肉：想要增肌的朋友一定要区分高蛋白、低脂肉和高脂、低蛋白肉，这样才能避免健身后有效的营养补充。 像牛肉、羊肉、鸡肉，这些都是高蛋白肉类，尤其是牛肉，无论是在国内还是国外都是健身专家推崇的增肌必需品，能有效促进肌肉的产生和发育，所以我们可以在健身房后多做牛肉、羊肉和鸡肉等高蛋白肉类补充剂。

2.高维生素蔬菜和水果：除了高蛋白肉类外，高维生素蔬菜和水果也是我们达到锻炼后增肌目的的必要条件。 比如橙子、萝卜、苹果等，这些都非常有利于我们在健身过程中的维生素摄入，所以我们可以在健身后进行肉蔬营养均衡的搭配，避免营养流失的现象。

3.高碳水化合物食物：在我们高强度、高重量的增肌训练下，我们的身体会消耗大量的碳水化合物，所以这个时候，我们应该多吃一些含有高碳水化合物的食物，比如饼干、巧克力棒等富含碳水化合物的食物，这对我们达到增肌的目的也是很有帮助的。

6. 增肌剂：我们通常在健身房看到很多人的肌肉非常大，那么他们只是通过合理的饮食来锻炼肌肉吗？ 大多数时候，这类人会选择增肌粉等产品，因为增肌粉有一种意想不到的效果，就是能让人在短时间内塑造出大块肌肉，快速达到增肌的效果，但同时也有一定的***， 如果需要保持肌肉状态，就必须坚持进食，比较适合有条件的朋友增肌。

为了增加肌肉，你应该多吃鸡胸肉，蛋白质类的东西，如蛋清，并喝一些蛋白粉。

如果你想保持身材，你必须注意你吃的东西。

多吃牛肉、蛋白质、维生素。

1.早餐必须吃。

而且应该足够丰富，面包、鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜、坚果等，越丰富越好。

休息8小时后，身体急需营养，如果你没有提供足够的营养摄入，那么你的身体将不得不被消耗。

在早餐上花费更多的时间和精力并坚持每天吃早餐是很重要的。

2.不要让自己感到饥饿。

其实就是流行的“少吃多吃”，其实你可能需要多吃点。 除了每天有足够的饭菜外，你还需要早午餐、午餐、宵夜和其他补充剂。

总之，不要让自己感到饥饿，当你感到饥饿时，你的身体已经迫切需要食物了。 这就像当你感到口渴时，你的身体已经开始缺水一样。

3. 我可以吃增肌粉吗？

还行。 但需要了解的是，增肌粉是一种“滋补品”。

补充剂旨在在基本饮食准备就绪时用作补充剂和强化剂。

如果你想用增肌粉代替繁琐的早餐，那就不行了。

如果早上起床半小时内不能准备早餐，可以喝一剂增肌粉，然后慢慢准备早餐。 您也可以在锻炼后立即喝一杯。

<> “每天吃多少是减脂增肌的合适量？”

1. 碳水化合物非常重要！

碳水化合物前的 1 克蝗虫复合物 = 4 大卡。

每天每公斤体重摄入 2 3 克

一部分精制碳水化合物可以适当地用慢碳水化合物代替，如红薯、玉米、紫薯、燕麦等。

碳水化合物是日常生活所需的主要能量来源**，无论是增肌还是减脂，都要吃碳水化合物！

2.多吃肉≠后悔自己吃了多少肉！

1克蛋白质=4大卡。

每公斤体重的每日摄入量。

鸡胸肉、鸡腿肉（去皮）、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾是主料，脂肪和碳水化合物也要考虑，以免营养不良。

蛋白质是肌肉合成的重要“基石”，同时也有助于维持自身的免疫力，感觉饱腹，不容易转化为脂肪。

3.合理的脂肪摄入！

1克脂肪=9大卡。

每天每公斤体重摄入约1克。

有惠千友的主要脂肪是橄榄油、鳄梨油、肉、奶、鱼和鱼油。

脂肪不仅可以维持荷尔蒙分泌，维持**和头发健康，还可以配合身体吸收脂溶性维生素，所以不宜在一顿饭中煮沸。

帮助你**思考**如果你仍然想要肌肉该怎么办。

无论是增肌还是减脂，您都需要根据自己的身体比例确定计划。

如果体内脂肪过高，当然需要先减脂后增肌，有些误区认为脂肪会转化为肌肉，增脂和增肌是一样的。 选择适合自己条件的有氧运动来燃烧多余的脂肪，然后进行无氧运动来增加肌肉。

待体脂达到达标后，再加入力量训练，这是正确的方法，在进行无氧肌训练的同时，可以用有氧运动作为热身运动，经过半小时的有氧运动后再进行无氧运动，可以让身体尽快适应运动的节奏， 同时也要取得好的结果。

其实我们的思路有两个方面，首先是我们的饮食，如果我们想达到最有效的增肌效果，同时又不带来多余脂肪的增加，那么就必须做到合理的饮食，补充乳清蛋白粉，高标准的要求，然后在训练方面，力量训练是中流砥柱， 让身体充分去进行无氧训练，让肌纤维撕裂再合成，这是增肌的关键，还有另外一个方面，那就是休息，如果我们没有一个好的睡眠时间，无论我们的饮食多么精确，训练得多么刻苦，都是徒劳的，因为我们的身体也需要适当的充电， 肌肉需要修复和合成，在睡眠中，我们的身体会逐渐变得更强壮。

温馨提示：选择时要注意两点：1看品牌，选择大品牌，***，效果好; 2、看平台，资质是否齐全，是否有可追溯机制，是否与消费者站在一起，售后服务有保障。

可以同时进行，但需要专业指导。 **需要低热量饮食，需要高热量饮食来增肌，一般人没有运动营养的专业知识，为了尽可能最大限度的运动效果，所以有必要将运动的顺序分开。 更适合普通人先增肌。

你有什么设备条件，我会给出一个计划。

当然，它可以和健身同时进行，主要手段是控制饮食量和运动量。 健身是一种运动，包括可以使用的有氧运动。

**经期，在饮食方面吃到不饿为止; 在运动方面，您可以慢跑 40 分钟，每周约 5 次。 连续慢跑 40 分钟可以作为有氧运动进行，有氧运动定义为心率为 110-140，这意味着您在呼吸方面不需要喘气。 有氧运动的持续时间也是每周增加几分钟以保持强度。

先健身，再健身，其实同时减肥后也很容易健身。 **没那么容易，健身也是，如果先锻炼，不减脂，减肥就很难了，肉会越来越硬，虽然体脂率少了，但你还是一样，先减肥再健身，也可以搜索一下。

锻炼腹部肌肉是一种力量运动，**有氧运动 力量运动+有氧运动是最有效的方式，最合理的**顺序是先进行力量运动，然后再进行有氧运动，有氧运动包括游泳、跳绳、慢跑等，而且每次运动时间不能少于30分钟，否则就没有**效果！ 我正在跳绳，我在一个月内减掉了 9 磅。

还行。 瘦男初期的锻炼要注重发展肌肉，在加强全身肌肉的基础上，要注重胸部、背部、四肢和肩部的肌肉。 同时，在实践过程中，要注意加强营养补充，特别是加强蛋白质补充。

在饮食中多吃豆类、肉类和鸡蛋。

苗条健身计划初级阶段的锻炼应该能够涉及身体各个部位的肌肉，重量应以中等到中等为主，锻炼不必达到极限，而应该是循序渐进的，逐渐提高对负荷的适应能力。 初学者健身计划可以使用最大负荷的40%-60%，每周4次，每次约1小时，每个动作3-4组，每组6-8次。

周。 一、第一行的练习内容和负荷相同。 主要动作有健身准备活动、哑铃卧推（胸大肌和肱三头肌）、哑铃前抬（三角肌）、哑铃单臂弯举（二头肌）、哑铃深蹲（股四头肌）和 10 分钟伸展运动。

周。 2. 5.使用相同的内容和负载进行练习。主要动作包括健身准备活动、倾斜哑铃划船（背阔肌）、趴着（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）和 10 分钟伸展运动。

这两个可以同时进行，如果这两个同时进行，可以有很好的效果，同时也可以有肌肉，最重要的是基本都是很小的。

我给了我的学员一个计划：

总体思路是：无氧运动+有氧运动结合+合理饮食，三种方法的结合。

在运动顺序上：无氧运动+有氧运动。

花 10 分钟热身，做伸展运动，然后开始力量锻炼。 力量锻炼时间约为 40 分钟，然后是 30 分钟的有氧运动。

第1天：胸肌+肱三头肌+腹肌+腹肌+（有氧运动）;

第2天：有氧运动（如果可能）;

第 3 天：背部 + 肩部 + 二头肌 +（有氧运动）;

第4天：有氧运动（如果可能）;

第5天：下半身+腹部+（有氧运动）;

第6天：有氧运动（如果可能）;

在饮食方面：

一日三餐缺一不可，体能训练时蛋白质的摄入至关重要，每天的蛋白质摄入量约为每公斤体重的克，WPH水解乳清蛋白粉是一个不错的选择。

实验表明，我们人体每公斤肌肉每天消耗150 210卡路里的热量; 因此，通过增加身体的肌肉质量，消耗更多的能量和减少更多的身体脂肪是有益的。

优质蛋白质有利于改善新陈代谢，促进脂肪的燃烧，促进肌肉的快速合成。