关于节食后的恢复，如何从节食代谢受损中恢复？

我也是节食后获得收益的人。 但它非常强大，所以我正在关注这一点。 你说的，我想你应该收获了很多，至少是一个小小的成功，先恭喜你。

但请记住，节食后，新陈代谢会根据不同的人恢复到正常值，而身体正常的人至少需要一年的时间，所以今年真的要好好保持，慢慢吃，坚持只吃7分钟饱。 其实我知道这是非常难得的，但仔细想想，我们都经历过最辛苦的饮食，已经非常接近美丽了，所以一定要控制住自己的吃欲，不要让自己看到美味的食物，然后总是把一大锅水放在你面前，想吃的时候先喝大量的水， 反正就是压抑食欲，以后再注意一点就好了，你可是窈窕淑女之一！！记得。

控制！！ good luck^_^

早上吃得好，中午吃饱，晚上少吃。 如果你早上不吃东西，你就会长肉。 晚上 8 点以后不要吃东西。

多吃水果和蔬菜，多喝水，最好是普洱茶。

不要吃巧克力、冰淇淋、肥肉、高淀粉食品、饼干等零食、油炸烧烤食品、甜食。 不要喝碳酸饮料、咖啡、可可、奶昔、酸奶等高热量饮料。

热带水果和西瓜，除木瓜外，大部分脂肪含量高，应少吃。

我自己收集有助于**和健康的蔬菜和水果。

海苔、红豆、芝麻、花生、蛋清、莲藕、绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜络、黄瓜、韭菜、芹菜、白萝卜、绿豆、橙子、南瓜、木瓜、肝脏、苋菜、山楂、萝卜、苹果、芥菜、木耳、白木耳、蘑菇、香菇、海带、菠菜、大豆、竹笋、鸡胸肉、番茄、猪肝、胡萝卜、普洱茶、葡萄、 红石榴、柠檬、樱桃、草莓、葡萄柚、香蕉、魔芋。

这些水果和蔬菜都很健康，但是饮食要多样化，不管吃什么吃多了都不好，所以反而吃对健康也有好处。

注意减少碳水化合物的摄入量。 少吃米饭和面条。 多吃水果、蔬菜和肉类。 慢慢增加量。 适当的有氧运动，慢跑。 坚持每天 30 分钟。 就是这样。

与肥胖的斗争是漫长而艰苦的。

慢慢增加食物量，不要一下子按时吃，否则，超级可怕。

<>节食后，新陈代谢受损，如何恢复？

1.调整饮食并增加摄入量。

恢复新陈代谢是一件长久的事情，我们不想拉扯前方，把良好的心态放在快速成功的前提下，在每天均衡摄入营养素（三大营养素）的前提下，逐渐增加碳水化合物和蛋白质的摄入量。

你可以每周多摄入200卡路里的热量，不要一下子吃很多，因为长期节食，你的身体会长期处于保护机制之下，吃得太多，你的胃和身体新陈代谢将无法承受。

例如，如果你每天吃 600 卡路里，你可以在第一周每天吃 800 卡路里，依此类推。

2.坚持力量训练。

新陈代谢也会随着肌肉质量的增加而增加，肌肉质量增加后，后期会更容易减脂。

你可以每周做3-5次力量训练，尽量把每次的时间控制在50分钟左右，减少边上无效的训练，彻底练习50分钟。

3.冷静。

比如你的基础代谢是1300卡路里，节食后，如果你吃得太少，身体就会“担心”你有危险，会把你的新陈代谢减少到600-700卡路里，所以当你恢复新陈代谢时，慢慢增加你的摄入量，前期肯定会有体重增加。

不过基础一代的恢复，橡树谢的攻击，是为了让我们在后期更顺利地减脂，所以一定要拉长战线，健康减肥。

早上，适当多吃一些全谷物等食物，要有钱（不要不吃早餐，因为不吃早餐会让你发胖）。

中午少吃油少水的健康食品。

晚上尽量少吃，最多七八分钟吃饱，而且热量高，如果真的想吃，可以少吃点，吃点蔬菜之类的，晚饭后出去散散步，晚上不要熬夜，对身体不好**，早上做适量的运动。

ps：吃完饭后不要懒洋洋地坐下，应该走动一下）。

方法如下：

首先，在第一阶段的节食之后，身体已经习惯了低能量摄入。 其次，减肥后，身体需要的能量比以前少，大约10左右。

其次，在第二阶段，低糖饮食法可以保证身体不会吸收过多的热量。 在调节期间，进食量增加，但不会导致体重增加。

1.早餐：增加燕麦的量，例如，从50克增加到60克。

再加一片全麦面包。

在燕麦中添加杏仁可以加倍。

多吃一片熏肉。

喝一杯新鲜果汁。

早上，你可以吃一根香蕉或在燕麦中加入葡萄干。

一杯咖啡。 每天只吃一杯咖啡，早上喝咖啡，可以使一天充满活力。

2. 午餐。 午餐饮食和以前一样。 因为早餐中添加的食物足以提供人体所需的能量，所以午餐和往常一样。

3.晚餐。 再吃一个煮熟的土豆（从两个增加到三个或从三个增加到四个）。

米饭的份量可以增加一半。

肉的份量可以增加近一半。 如果你以前吃的肉量是 120 克，你现在可以增加到 170 克。

少吃油和坚果。

吃玉米棒子。

一份瘦肉（约120克）。

4.点心。 爆米花（最多 500 毫升）。

8 到 10 个螺母。

两小块巧克力（巧克力脂肪酸和糖分含量很高，但含有60至70个可可，对人体有好处。 ）

一根香蕉。 低脂冰淇淋。

是恢复正常饮食吗？ 或者你想要一个饮食计划器？ 建议少吃多运动，多吃蔬菜，少吃发酵食品，可以多吃粗粮，那不会因为已经**而长胖，对应的胃容量比原来小，不能吃原来量，或者吃七分饱，注意不要再拉肚子了。

节食是一种不科学的方法，你不知道你的身高是多少，体重是多少磅。 喝水太少不是（如果你喝的水少，会影响你的基础代谢）。 如果排便不是很好，可以选择喝一些决明子水什么的。

如果你不排泄它，如果你的新陈代谢不好，你就不会减肥。 所以调整后，你还是要锻炼的。

心情很重要，减肥主要是在内部调整上，内部调整不正常，一切都是面试的。

是我吃了太多淀粉吗？ 一般来说，节食只会让肚子饿一点，不会那么明显，运动是最快的饮食，一般不会。 喝点肠茶什么的不好，喝少量的泻药就着火了，引起便秘，进而导致脂肪反复吸收，也许是脂肪。

以下是我的经历：

在我看来，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最不存在的方法，就是合理控制饮食：

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中加入鱼和家禽。

2.清淡饮食。 少吃盐，吃的咸的东西越多，就越想吃。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律和不过量进食。 为了减慢进食时间，一顿饭吃不少于20分钟。

5.负热量平衡。 请**原则：卡路里摄入量必须少于您的消耗量。

6.意志决定了第一个的效果和质量。

节食后一天2斤，吃东西有多严重？ 在那之后就不敢了。

首先，保持一个原则：逐渐增加你吃的食物量，一步一步，同时专注于自己的身体活动。

节食**是为了减少你吃的食物量。 但是，很多肥胖的人胃口特别好，节食**后，毅力不强，一旦停止节食，体重增加得更快。 这是因为人体节食后，卡路里摄入量减少，身体体重减轻，基础代谢率降低。

一旦新陈代谢率降低，能量消耗就会减少，人体就会有体重增加的倾向。

还有一种脂肪酶可以控制脂肪细胞中脂肪储备的量，在**之后会变得更加活跃，使**人更容易储存脂肪。 所以，如果采用节食方法**，一定要坚持到底，后期在恢复节食的同时，一定要注意通过一些运动来提高身体的新陈代谢能力，防止再次堆积脂肪。

当然，除了平时的运动，在食物量慢慢增加的同时，还可以喝一些辅助茶，比如桑叶莲叶茶，它不仅可以控制人的食欲，还可以利尿和脂肪，非常适合节食后的过渡期。