正常饮食两个月能减掉多少磅，5 2 次轻禁食一个月能减掉多少磅？

5：2 禁食：每周正常进食 5 天，只要 2 天吃得稍微适量，3 个月就能轻松减掉 10 公斤。 在 2 天的禁食期间，吃正常饮食的 1 3 左右。 在禁食期间，你不会感到饥饿，但你的头脑更清晰，你的身体和心灵更快乐。

5：2禁食的惊人效果：与常规节食相比**，因为你每周只需要节食2天，5：

2 间歇性禁食更有效，更容易坚持。 使用5：2的禁食法，85%的人能够在三个月内成功坚持平均体重减轻公斤; 使用普通节食**，平均三个月内体重减轻，只有40%的人坚持，而且非常容易恢复体重。

约5磅。 如果你一个月不吃晚饭，你可以减肥，通常在5磅左右。 但是，不推荐这种方法，它会对身体产生一些影响，并可能导致胃肠道疾病。

如果想**，就要控制饮食，但不能过度节食，一日三餐要按时吃，适当减少摄入量，每餐吃七八分钟饱。 晚餐时，您可以选择一些水果、蔬菜或杂粮粥来代替主食。

少吃** 注意事项。

如果你太胖了，你可以做到，但方法很重要。 如果只靠少吃，也可以起到带头作用，但效果不是太好。 最科学合理的方法应该是积极参加体育锻炼，适当控制饮食。

在饮食中，你应该注意少吃高脂肪和高热量的食物。

并注意不要吃得太快，每餐可以吃8分钟。 还应该确保规律进食，不要暴饮暴食，按时吃早餐，饭后不要立即平躺，站立至少半小时。

不同。 01.节食一个月可以减掉多少体重。

节食**，每个月可以减掉几斤，视个人体质而定，减掉的脂肪也因体质而异。 一般在5-10磅左右。 不建议使用节食作为一种方法，因为节食会对你的健康产生很大的影响，节食会减慢你的新陈代谢率，甚至导致营养不良。

节食**的原理就是什么都不吃，让脂肪被消耗掉，转化为能量供身体使用，这种方法会降低新陈代谢率，后期会造成严重的**现象。 **最根本的就是减掉太多的脂肪，脂肪的积累不是在短时间内完成的，也就是俗话说，一口吃不了胖子，**为了安全，也要一点一点的减掉，只玩也不容易**。

02. 晚餐怎么吃，有帮助吗**？

不吃晚饭会给身体带来隐患，要想通过晚餐达到最佳目标，就必须与晚餐进行合理的搭配，这样既可以补充所需的营养，还可以减少脂肪的摄入，这也有助于燃烧体内脂肪。

晚餐不要吃太多，尤其是主食要少吃，可以适量吃一些杂粮粥，或者全麦面包，可以补充手指树的膳食纤维，也可以有饱腹感。 少吃高热量食物，可以适当增加蔬菜和水果的摄入量。 注意这些之后，也要注意吃饭的时间，不要太晚，尽量在8点之前吃完，这样有利于消化，不容易产生脂肪，睡眠会更好。