运动两个月后，我没有减掉一磅，但我增加了几磅

房东你好！

如果你想成功，就降低效率，降低健康！ 首先，你要了解肥胖的原因，我不知道你几岁，但没关系，肥胖表现为脂肪的堆积。 脂肪的堆积不是营养物质过剩，而是内脏器官能力减弱的表现。

当然，有些人天生肥胖，原因不在于这种情况，（原因比较复杂，我还不明白），所以要解决这个问题，就要从改善内脏器官的功能入手。

1、早睡早起，增加血气。 最迟在晚上10点睡觉，因为人体只有在23点到下午1点之间进入深度睡眠状态时才能剧烈分泌胆汁。 没有足够的胆汁来分解多余的脂肪。

而且，从23点到3点也是人体造血的时间段，只有当血气充足时，人体才有能力清除多余的废物和毒素。 只是运动，我不注意工作和休息，但因为运动，我的胃口很大，所以效率不高。

2、注意饮食，少量饮酒，不要暴饮暴食，不要吃得太多，否则不仅无法吸收，还会增加脾胃的负担。 坚持定餐、好早餐、丰午餐、少吃晚饭的原则。 睡前两小时不要吃东西，否则会影响深度睡眠。

吃清淡的食物，不要太油腻。 多吃全谷物和蔬菜，少吃肉。 注意改善脾胃功能、脾脏主运动、主肌肉很重要，所以加强脾脏功能很重要。

吃一些对脾脏和肾脏有益的食物，如山药和大麦粥等，其他的可以在网上找到。

3、在做到以上的基础上，适度运动。 可以选择跑步，清晨早起，一定要达到一定的运动强度，（建议出汗后坚持15到30分钟），否则就无法开始燃烧脂肪的效果。 一般来说，建议出汗后坚持出汗半小时。

不管是什么样的运动，只要你能早起，（最好是早上5点）并能坚持下去，就是有效的。 但要注意不要超过运动负荷。 否则，运动就变成了劳动。

如何计算运动负荷可以在网上找到）。

4.坚持下去，两个月就能见效，一年之内应该能恢复美身材。 注意：长期的坏习惯，不可能一下子全部改掉，也不可能一蹴而就，当然会有一些立竿见影的效果，但会影响你的健康，我想你不会选择。

5、最后祝房东身体健康，早日康复，看到迷人的腹肌和美丽的身材。

你的饮食和方法不对，体质酸性，身体冰冷，减肥不容易。

很可能是运动量不够，方法不合适，然后饮食没有节制，运动和饮食必须同时进行才能有效，而且必须有足够的运动。

脂肪比肉轻，肌肉比肉重，如果你发展肌肉，那么重量会更重，但外观会更瘦，哦，我希望我对你有所帮助。

也许你锻炼的方式不对。

一个月减掉两斤也不错！ **也追求健康**，不要不吃，盲目运动**，让身体崩溃。

**，要坚持，不是口头上的，我也在**，让我们一起努力吧，我的目标是100磅，160厘米高。

你好，你在一个月内减掉了 2 磅，这意味着你可能没有太多运动，也没有过多地控制你的饮食。

我妈妈瘦了一年，她胖了十磅，而你瘦了两磅，这是一个奇迹。

有几个方面，1.运动时间太短，对运动没有任何效果。2.我平时吃得太多，不控制饮食。 3、不注意休息，经常熬夜导致内分泌失调。

运动一个月后我没有减肥，主要是因为这样的活动方法不合适。 我已经胖了很多，所以我不能说它变轻了。

可能是你没有好好运动，你还在暴饮暴食。

我每天都在锻炼，但我就是不减肥？ 事实上，仅仅因为你不减肥并不意味着你的锻炼不起作用。 可能有三个原因，如何解决？

减脂最有效的方法是什么？ 如果你仍然被困在无休止的有氧训练中，你就出局了。 下面就给大家介绍一下最新最有效的减脂方法，你每天只需要8分钟的居家训练，效果远超60分钟的有氧训练，帮你省钱省时，方便有效减脂。

让我们用简单的术语来解释它：

对于每天做1小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1小时在燃烧脂肪，那么我们怎样才能让自己的身体在剩下的23小时内燃烧脂肪，这就是我们今天要说的，也叫"脂肪燃烧器"。

1.人有两台燃脂机器，第一台：新陈代谢系统。

当你运动时，你的心跳加快，你的循环系统加快，你的代谢系统加快，你的脂肪燃烧器（代谢系统）加速，所以脂肪燃烧加速。 如果你能持续改善你的新陈代谢系统，不仅在运动期间，而且在你不运动的时候，你将能够比其他人更快、更有效地一天24小时燃烧脂肪。 例如，如果一辆汽车在行驶时需要消耗汽油，如果发动机在停止后仍然正常运转，它就会继续消耗汽油。

2.男人的第二个脂肪燃烧器：肌肉。

肌肉一直在燃烧脂肪，如果你的肌肉质量很高，那么你燃烧脂肪的速度会更快，所以减脂的第二好方法：增加肌肉质量。 在代谢系统中增加肌肉比减少脂肪要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练，才能达到增加新陈代谢系统和肌肉质量的目的，需要提醒的是，虽然只有短短的8分钟，但也说明它的强度非常大，如果8分钟后仍然感到放松， 那一定是你的方法错了或者不用心，就是为了达到训练效果。

这个 8 分钟的锻炼可以让您用自己的体重或设备有效地减脂增肌，让您的新陈代谢系统在锻炼结束后 24 至 48 小时内仍在高速运转，这意味着脂肪燃烧时间延长。 锻炼强度越大，燃烧的脂肪就越多。

8 分钟的训练包括 4 组动作（力量和有氧运动的结合）：俯卧撑、跨式跳跃、抬腿和换腿。 在一个循环中，做一组每个动作，每个动作 20 秒（你也可以做到你筋疲力尽），然后休息 10 秒钟以继续下一个动作。

共 4 个循环，每 8 分钟。 （如果你已经是健身专业人士，你可以把它增加到 12 分钟甚至 18 分钟，即 50 秒的运动、10 秒的休息和 18 次重复）。 这 8 分钟的结果完全取决于你自己的努力，以及你在这 8 分钟（或 12 分钟）内如何驱动或推动自己做动作。

如果你把身体的舒适性放在锻炼的强度之前，你就不会得到你想要的结果。 当然，您也可以根据自己的情况组合动作，因此请快速尝试。

呵呵，减掉2个将近一个月，很多，有的人还是输不掉，最好是吃药和运动一起吃，觉得可以吃苦，坚持下来，可以加强运动强度。

早上多跑步，晚上多走路。

嘎嘎，嘎嘎，t

脂肪变成了肌肉，肌肉比脂肪更致密，但重量更高，所以体重可能不会有太大变化，但有了肌肉，它比一整体脂肪更时尚。

**达到效果，体重不减，这是男生想做的，因为会变得更时尚。 没有达到减肥效果可能是推断出来的，其中有饮食因素。 建议调整饮食。 增加训练强度，增加肌肉。

坚持跑一个月，却一磅都没减掉？ 是你犯了这3个错误。

很高兴回答你的问题，首先，根据你描述的情况，你可以知道你是一个有毅力的人，**达到效果，而且没有减肥，这是男生想做的，因为会变得更时尚。 没有达到减肥效果可能是推断出来的，其中有饮食因素。 建议调整饮食。

增加训练强度，增加肌肉。

因为脂肪已经变成了肌肉。

它变成了肌肉，但它相对健康。

喝太多水，多喝，你的体重就会上升。

找正规的中医医院，最好服用中药降酶。

服用中药降酶，加持。