腹肌开膛手一天做多少次？

你好朋友，我是一名健身教练，我很高兴回答你的问题。

哑铃卧推重点关注胸大肌、三角肌和肱三头肌。

b.起始姿势：仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地板上。 握住哑铃，手掌伸直向上。

c.动作过程：使两只伸直的手臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直下落，落到最低处时做向上推动作，向上推时呼气。 然后向上推到打开位置并重复。

d.训练要点：不要拱起背部和臀部或屏住呼吸，因为这会导致肌肉失去控制并造成危险。

平躺哑铃飞鸟。

a.专注于胸大肌和三角肌。

b.起始姿势：仰卧在平坦的长凳上，每只手都拿着哑铃，面向每个手掌，向上推，直到手臂伸直并支撑在胸部上方。

c.运动过程：双手平行于两侧放下哑铃，肘部微微弯曲，哑铃下落，直到感觉到胸部两侧的肌肉充分伸展，使上臂落到肩部以下。

当哑铃落下时，深吸气。 握住铃铛并呼气，将其抬回原位。

d.训练要点：如果哑铃向两侧落下，手臂伸直，胸部肌肉将难以伸展和收缩。

哑铃推举 A专注于要锻炼的部位：这个动作可以锻炼躯干上部的大肌肉群。 例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌和上背部。

b.起始姿势：双手握住头部两侧的铃铛。

c.动作：将哑铃垂直向上推，直到手臂伸直。 然后慢慢将其降低到起始位置。

d.训练要点：哑铃比杠铃有很大的抓握自由度。

侧向抬高 重点关注要锻炼的区域：外侧三角肌中束区域。

b 起始姿势：自然站立，双手握住哑铃放在垂体前方，肘部微微弯曲，拳头向前移动。

c 动作过程：同时握住铃铛的两侧，直到铃铛升高到头部的高度。 然后，慢慢地沿着相同的路径回到原来的位置并重复。

D 训练要点：在升降铃铛的过程中，肘部和手腕总是微微弯曲，这样对三角肌的收缩更有效。 当哑铃向两侧抬起时，将手腕向上转动略高于拇指，直到它们达到最高位置。

当哑铃落下时，再次将手腕向后转动。

前平举“带哑铃或杠铃”。

A 专注于要锻炼的部位：上胸部和三角肌前部。

b 起始姿势，自然站立，双手握住副铃铛或将杠铃放在腿前。

c 运动：向前和向上抬起哑铃或杠铃（肘部略微弯曲），直到它与眼睛水平平行。 然后，慢慢放下恢复并重复。

D 训练要点：如果使用哑铃，将铃铛握在身体前方，拳头向前。 这种方法是只集中在三角肌前部。

祝您快乐而迅速成功，如果您还有健身问题，可以询问或请这位教练回答。

我觉得对您有所帮助，希望您能选择【满意的答案】感谢您对我们团队的鼓励和支持。

经常做腹肌撕裂的人确实可以锻炼腹肌，但只有做腹肌撕裂的人，并不一定意味着他们一定能够锻炼明显的腹肌。

腹部脂肪越多，腹肌就越不明显，如果你想打造一个分段良好的腹肌，最好是体脂率在10%以下。 如果你的肚子小，你还需要慢跑40分钟左右才能减掉脂肪。 每周约3至5次。

如果你不能一次跑 40 分钟，你可以快走一会儿。

此外，即使是腹部肌肉也不应该每天锻炼，腹部肌肉撕裂的人每周可以练习5次左右。

运动要分阶段进行，开始时每个动作可以适当计划，做到一组15个，坚持每天完成全套，适应后再增加量，不要着急。

每周最少 3 次，最多 5 次。

按照以下动作，坚持每天1小时，持续3个月，基本可以看到腹肌。

1.我们的第一个动作是反向弯举，这是一个很好的下腹部运动，很多人都想去除多余的脂肪，炫耀一下下面的腹部肌肉，这个动作是专门检查茶来训练小腹的，这个动作我们会做20次。

2.第二个动作是平板支撑，按照平板支撑的标准做法，保持固定姿势30秒，主要是锻炼腹部肌肉和股四头肌，我们坚持这个动作30秒。