健身，如何突破高原？ 最近健身进入高原期，不知道该怎么办？

如何突破高原？

可以吃的零食。

最近健身进入高原期，不知道该怎么办？ 我认为在这种情况下，我应该休息一会儿。

总结。 凌晨1点6分是运动的时间，运动前可以喝淡盐水，运动前做一次热身运动，这样可以快速将身体进入状态，消耗能量。 运动时尽可能多地呼吸，因为这可以让氧气流过身体并燃烧更多的脂肪。

2 瑜伽可以在晚上 9 点以后进行，瑜伽动作不宜过大或剧烈和轻柔。 最好做对睡眠有益的瑜伽。 瑜伽可以锻炼身体，燃烧脂肪的能力也很棒，是爱美女性的首选，晚上做瑜伽可以放松身体，释放压力。

**这也是一件好事。 3、高原期要注意多休息，少吃，不要过度劳累，否则会影响自己的进步。

高原期如何锻炼。

您好，您能更具体一点吗？

凌晨1点6分是运动的时间，运动前可以喝淡盐水，运动前做一次热身运动，这样可以快速将身体进入状态，消耗能量。 运动时尽可能多地呼吸，因为这可以让氧气流过身体并燃烧更多的脂肪。 2 瑜伽可以在晚上 9 点以后进行，瑜伽动作不宜过大或剧烈和轻柔。

最好做对睡眠有益的瑜伽。 瑜伽可以锻炼身体，燃烧脂肪的能力也很棒，是爱美女性的首选，晚上做瑜伽可以放松身体，释放压力。 **这也是一件好事。

3、高原期要注意多休息，少吃，不要过度劳累，否则会影响自己的进步。

突围高原的方法：恢复正常饮食; 增加活动，减少热量摄入; 随时随地激励自己

要克服停滞期，就必须遵循停滞期，及时修改计划，一段时间后，权重肯定会再次下降：

1.恢复正常饮食。

不要只吃蔬菜或水果，这种偏食的结果不仅会造成不健康的健康，还会使**效果停滞不前，因为身体没有足够的蛋白质来分解脂肪。 因此，最好的方法是恢复均衡和正常的饮食，以保持健康的身体。

2.增加活动量，减少卡路里摄入量。

当你不能减肥时，请检查你的饮食和运动水平，很可能是因为你吃得太多但运动不够，或者你有足够的运动量但仍然热量太高。

3. 随时随地激励自己。

在门口、冰箱、书桌上，放上对自己保持警惕的美女的小标语和照片; 逛街的时候，买小一码的漂亮衣服挂在墙上，这样就算遇到停滞期，也不会放松意志，一定要成功。

就像下楼梯一样，你要一步一步慢慢往下走，通常在你减掉理想体重之前，你可能会遇到几个停滞期（就像你在某个梯子上停下来休息一样），但只要你努力突破，经过一段停滞期后，你就会更接近你的**理想， 而且恢复体重并不容易，所以我们必须坚持下去。

高原期的成因与热量密切相关，高原期意味着摄入的热量等于消耗的热量，保持整体平衡，自然进入保持体重不变的状态。 我们来谈谈如何突破高原。

01 如果控制饮食和运动是合理的，那么平台期可以认为是身体处于调整阶段，这个时候注意周长的变化，再坚持一段时间，体重就会明显下降。

02 增加力量训练，增加运动强度。 特别推荐用于臀部、腿部、胸部、肩部、背部和核心等大肌肉群的力量训练。 肌肉群越大，燃烧的卡路里就越多。

有条件的人可以在健身教练的指导下进行重量训练，可以很好地打破高原。

03 合理安排三餐：三餐必须压制。 当没有发现体重减轻时，更需要加强饮食控制。

调整饮食，少吃肉，避免吃肥肉。 如果吃肉，建议吃一些鱼，蛋白质含量高，油量少。

04 睡前不要吃东西：相信很多人都能理解睡前不吃东西。 在高原期，睡前禁食五个小时不吃东西是很常见的，但喝开水是可以的。