有没有突破高原期的好方法？进来减掉十磅

减肥局胖李念武晓知道哪个还是知道。

高原期是停滞期。 当我们在一段时间内减少热量的摄入时，身体会产生一种适应现象，尽可能地吸收摄入食物的热量并做出最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，使热量达到新的平衡状态， 重量不再下降，这被称为高原。

平台期是人体正常的生理保护机制。 当我们在一段时间内减少卡路里摄入量时，身体会适应尽可能多地吸收食物的卡路里，并最有效地利用它。

应对方法：很多女性或多或少都经历过**对于自己苗条的身材，但在这个过程中，不可能盲目吃药或者盲目节食，如果不了解其中的一些变化，很有可能被浪费掉。 运动时**，起步非常好，两个月最多可以减掉十多公斤。

但是，减肥后，即使你继续运动，你也不会减肥。 不知道为什么？ 我需要增加体力活动吗？

高原期是正常现象，每个人在这个过程中都会有高原期，但时间长短不同，有的人只有一周，有的人长达几个月。 但可以肯定的是，只要坚持到底，突破高原，重量就会继续下降。 但是，进入高原期后，由于体脂相对较低，体重减轻幅度较小。

高原期出现后，一些人认为不能再减少了，于是失去了信心和耐心，放弃了。 迟佳敏强调，这个时候，我们应该继续前面的办法，保持已经减少的效果，我们可以总结一下方法，看看效果可以加强。 例如，如果该方法基于节食，则在节食时应增加运动量; 或者在不改变食物总量的情况下调整饮食类型，少吃肉，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、卷心菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，用新鲜玉米、白土豆、土豆、红豆、绿豆等代替一些精米和白面粉。

每天喝不少于2升水。 另外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食物，喝牛奶时最好喝脱脂牛奶。 总而言之，当**进入高原期时，最好在原方法上增加强度，这样更容易突破高原期。

导读】:**以mm为单位会遇到**高原期，那么**高原期发生变化怎么办？ 如何突破高原？ 事实上，只需要 4 个简单的技巧，就能帮助你度过**高原期！

什么是停滞期许多人从节食和运动开始**，但这样生活了一个月后，体重很容易开始停止下降。 因为体内消耗的热量是平衡的，而且因为身体消耗的热量减少，所以身体必须做出调整才能维持正常的生理活动，而这个调整过程就是停滞期。 停滞期发生在您减掉 5% 到 10% 的体重时，身体开始发出警告信号，持续大约两周到一个月。

这个时候，一定很容易焦虑，你可能会寻求更激烈的节食或运动，或者你可能会沮丧地放弃**。 但接下来的事情就是教女孩们，当你遇到停滞期时，你能做些什么来帮助你更快地度过这段崩溃期？ 1.恢复原来的热量摄入两三天一直严格监控饮食的妞牛，在遇到**停滞的时候，其实可以尝试恢复到原来的摄入量几天，大约是1800和2400卡路里。

这个时候，你一定会想问，万一体重反弹怎么办！ 其实恢复原来进气的目的，就是让身体机制被解除，然后就可以开始继续**了。 但是，当你回到原来的摄入量时，你不能随便吃！

最好不要碰垃圾食品和油炸食品，尽量自己煮饭，以控制自己吃的食物质量。 之后，卡路里摄入量不应低于1200卡路里，因为这会破坏基础代谢率，失去肌肉质量而不是脂肪，所以你需要更加注意这一点。 2. 每周休息一到两天在运动方面，当你遇到停滞期时，不要寻求过于剧烈的运动，而是倾听身体的声音，适当的休息放松和充足的睡眠是度过停滞期的必要条件。

3.食用坚果停滞期是由身体热量不足的警告信号引起的，摄入营养丰富、油脂含量高的坚果可以向大脑发出饱腹感的信息，并消除警告信号。 它是一种很好的食物，可以在停滞期间适量食用。 建议每天摄入量不要超过30克！

四、改变培训环境和方法当身体习惯了一件事，比如同一种食物和同一种运动时，很容易使**效应变小。 当你遇到停滞不前的时期时，可以选择改变运动的类型和位置，对身体会有不一样的**喔。

早餐包括全麦面包、煮鸡蛋、黄瓜和一盒脱脂牛奶。

如何突破高原。

掌握这些技巧，跟着我做一顿**饭。

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二宝教你轻松度过高原期。

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高原期不要着急，甚至可以适当休息，偶尔增加食欲，适当做力量训练。 很多人之所以有高原期长，是因为前期“饿了”。

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