高肩和低肩可以矫正哪些运动

不可以，想要高低肩，你也是不成熟，刚刚被定期矫正**，可以适当地做一些健康运动，不要做太剧烈的运动。

高低肩、肩、骨盆长期不对称，下肢长度不等，肌肉凸侧紧绷，凹侧组织无力拉伸。

测量方法：使受试者直立，测量者将锤子的端线置于受试者枕骨结节的中线点，或将其放在第7颈椎棘突的中心点上，当垂直线稳定且两腿之间的间隙。

1）脊柱侧弯：即脊柱的部分棘突偏离身体中线支撑曲线的基部，有左侧凸、右侧凸、“S”形曲线、“C”形曲线，2）脊柱后凸：指胸椎脊柱后凸，超出生理曲线范围。

3）鞍背：指局部椎体被破坏，椎体突然向后凸出。

4）圆背：指整个脊柱像弓一样向后突出。

5）胸部畸形：有两种类型，一种是胸骨向外突出，另一种是胸骨向内凹陷。

6）旋转型（扭转型）：由于腰椎横突一侧高而另一侧低或胸骨扭曲而形成，这是最复杂和最难治疗的。

你不必在意它的弱点，你要解决的就是让他不再高低肩膀，北京张德宏脊柱侧弯矫正，希望能帮到你。

生活已经被很多电子产品包围着，长期维护同样的动作去使用电子产品，很多人逐渐显现出高高在上，所以今天来分享的是高低肩部的矫正动作。

您是否去过正规医院进行骨科检查和诊断？ 建议在前部和侧位对整个脊柱进行X光检查，以明确高低肩部的原因，这是第一步。

高低肩部只有在**清晰时才能矫正，主要从两个方向：

不良生活习惯引起的姿势性高肩和低肩：在这种情况下，您可以考虑通过调整自己的生活习惯来调整高低肩。 也可以认为肩背肌肉长期拉伤痉挛，造成一侧肩部肌肉紧张，使肩膀看起来高低不一，可以通过按摩、按摩、运动**等方式进行调整。

脊柱侧弯引起的高肩和低肩：这种情况矫正起来比较困难和复杂，需要根据年龄、脊柱侧弯严重程度等情况来考虑。

如果超过10度，就会被认为是脊柱侧弯，而在这个阶段，会变成一个不好的姿势，如果不被认定为脊柱侧弯就放手了？ 这个阶段在很多医院都是空白的**，只为大家留意和筛选，注意行为习惯。 石家庄有一位志乐陈古超，他认为脊柱侧弯就像房子倾斜，哪怕是小角度，如果不加以干预，也只会继续向倒塌的方向发展。

此外，骨骼在青春期发育迅速，脊柱侧弯在没有干预的情况下会迅速发展，所以重要的是不要放手。 建议矫正中医的手工工作+运动矫正。

这个阶段已经是脊柱侧弯了，在很多医院也是一片空白，类似于姿势不良阶段的情况，建议矫正中医人工矫正+运动矫正。

这个阶段已经很严重了。 除了中医人工矫正+运动矫正之外，还有另一种干预方法——支具，支具的意义不在于**，而是为了控制脊柱侧弯的持续发展，需要每天佩戴16-23小时，这是对毅力的考验。

在这个阶段，要面对手术的选择。 除非必要，否则不进行手术！

此外，在某些情况下，它也会与药物一起使用**，只需遵循医生的指示即可。

如何通过两次伸展来改善高低肩。

“如何矫正高肩和低肩？ 高肩和低肩是一种姿势异常，其中肩部的高度不同。 1.可以最大限度地减少造成高低肩膀的行为，尤其是长时间使用同一只手工作。

2.您可以做抬起肩胛骨并用呼吸放松的动作。 先抬起肩膀吸气一段时间，然后放气，一组20人，每天两组。 可以有意识地适当抬高肩部肌肉，另外两只脚分开与肩同宽，上半身直立，双手哑铃垂到身体一侧，然后吸气，同时用双手做哑铃侧推训练，使两侧肩部肌肉得到均衡的锻炼。

3、在日常生活中保持正确的姿势也很重要，站立时不要歪斜。 经过上述操作后，可以纠正高低肩部的情况。 ”

高肩和低肩的原因不同，矫正方法也不同。 如果由于脊柱侧弯导致肩膀高或低，如果是尚未发育成人的儿童或青少年，通常可以通过一些矫形支具逐渐矫正。 但是，如果是成年人想要矫正它，通常通过手术**来矫正。

另外，如果与一些平时的工作和生活姿势有关，通常是一些平时站立、坐着或走路习惯的问题，平时改变习惯也会矫正高低肩。 也有可能是肩部和背部的肌肉长期拉伤和痉挛，导致一侧局部肌肉紧张，可以看到高低肩的出现。

肩膀高低主要是由于两侧肌肉力量不平衡和脊柱突发性脊柱侧弯造成的。 可以通过佩戴支具、锻炼和临床手术来矫正，如下所示

1.戴支具矫正：高低肩大多是长期不良的生活姿势造成的。

患者可以佩戴支具来矫正不良姿势，在一定程度上缓解脊柱侧弯的角度，加强脊柱的稳定性，从而缓解肩高低的症状。 此外，患者还需要尽量减少单手挎包、搬运重物等行为，可以在一定程度上辅助矫正。

2.运动：患者可以多做脊柱功能锻炼，多进行上臂悬吊、拉伸和拉动脊柱、松弛肩关节、松弛周围僵硬和痉挛的肌肉，保持两侧肌肉力量的平衡，从而改善高低肩。

3.临床手术：如果脊柱侧弯的程度很大，肩高低极明显，则需要人工改善脊柱的生理弯曲度，恢复正常的力学结构，矫正高低肩。

1、做肩部举重练习：先站立中立，双脚分开与肩同宽，然后双手握住1至3kg左右的小哑铃，尽量保持两侧相同的重量。 然后配合呼吸运动，吸气时抬起肩胛骨，呼气时下沉肩胛骨，反复运动半小时，一日两次，持之以恒，有助于矫正肩高低。

注意，运动时，一定要保证双手做得一样，否则可能会加重高低肩的不平衡。

2.俯身飞鸟：采取站立姿势，膝盖微微弯曲，臀部向后推，上半身向下弯曲，大腿呈60至90度左右的角度，然后双手握住哑铃做侧举。 这个动作可以锻炼背部肌肉，如果经常锻炼背部肌肉，身体会自然而然地调整左右两侧肌肉力量的平衡，从而达到矫正高低肩的效果。

3.按摩：按摩可以起到疏通肩腱和缓解肌肉紧张的作用，所以如果想要矫正高低肩，也可以每天早晚用手按摩肩侧半小时，或者叫专业按摩师帮忙按摩。 这样可以很好的放松痉挛的肌肉，对矫正高低肩有一定的作用。

4.靠墙站立：靠墙站立 这种方式对矫正高低肩也有很好的效果，做法是靠墙站立，站立时，脚后跟、小腿、臀部、背部和头部应紧紧贴在墙上，然后肩胛骨应下沉， 这样高低肩就挺直了，保持这个姿势五分钟，一天几次，可以看到高低肩都有了明显的变化。

一种是去医院矫正，另一种是更频繁地靠墙站立，然后矫正肩膀高低的位置，坚持每天坚持几分钟，以防出现平局。

如何纠正这个高低肩的问题，要看你多大年纪，如果你是未成年人，一定要注意你的坐姿，然后平时加强运动拉单杠、双杠等俯卧撑，这些都是需要做的事情，如果你是成年人， 更难纠正。

在我们的日常工作和生活中，我们会看到有些人的肩膀高低，那么如何纠正高低肩膀呢？ 我想分享我的经验，并希望帮助那些有需要的人。

01 找专业的正畸机构 如果你的高低肩比较严重，应该找专业的医院进行矫正。

02 不要弯腿 如果发现自己肩膀高低，在日常生活中要注意坐姿，坐下时不要弯腿。

03 通过瑜伽锻炼 如果你发现自己的肩膀高低，可以在日常生活中多练习瑜伽，在练习瑜伽的过程中可以多练习低狗式。

04 引体向上 引体向上是肩膀的好运动，但这个动作比较难做。

05 聘请专业的美体老师 如果你发现自己的肩膀高低，可以请专业的美体老师帮你矫正肩膀。

06 注意日常习惯 如果你发现自己肩膀高低，那么在日常生活中，你不应该注意一个背包，一个重物。

虽然高低肩对健康没有明显影响，但对颜值也有很大的影响，那么如何矫正高低肩呢？

01 尽量减少可能导致肩膀高低的行为，例如背着单肩包，或者总是单手提重物，尤其是长时间单独使用一只手进行繁重工作时。

02 练习者用呼吸做肩胛骨抬起放松动作，先抬起肩膀，吸气一分钟，然后放松呼气，一组20次，每天两组。

03 站立，双脚分开与肩同宽，上半身直立。 双手握住哑铃，并将它们垂在身体两侧。 然后吸气并同时向侧面抬起手臂，然后呼气并放下以减少。 重复 10 12 次，共 4 组。

04 伸展上侧的紧张肌肉（斜方肌上肌、肩胛提肌）30秒以上，重复3次。

05 对弱侧锯肌前肌进行强化练习，可以做单臂哑铃侧推3-5组，每组15-20次。

06 除了练习，在日常生活中保持正确的姿势也很重要，站立时不要歪斜。

1.小心伸展斜方肌。

以右侧为例，左手握住头部，向左侧倾斜，然后向右转动头部，这样就可以充分伸展斜方肌，保持这个伸展15-20秒，共2-3组。

2.埋藏瑜伽（每天做3到5组）。

1）四肢着地，膝盖分开，大腿垂直于地面，双臂向前伸展，手掌支撑在肩膀前，手指分开，两个食指平行于前方或略微向内，脚趾着地。

2）吸气，将膝盖抬离地面，伸展脊柱和手臂，使手臂、肩膀和背部处于同一水平。首先，保持膝盖略微弯曲，脚后跟抬高到地面。

3）呼气，伸直双腿，收紧大腿，脚后跟踩在地板上，保持膝盖伸直绷紧。将尾骨从骨盆伸展，将坐骨抬高到天花板，并将胫骨内侧从脚踝内侧向腹股沟伸展。 大腿前部的肌肉向内旋转，使骨盆两侧更靠近中间。

3.锻炼背部肌肉。

多锻炼背部肌肉，使背部肌肉均匀，防止拉伤。

可以做以下动作：双脚与肩同宽，双手向上，掌心相对，双手带动上半身向下弯曲，直到背部与地面平行，调整重心，微宽简单向前，均匀呼吸，保持约1分钟。

这个动作可以有效缓解背部不适，从而预防和缓解高腰。练习这个动作时，最好在镜子前练习，以防止背部不平整，或者由别人纠正也可以。 每天练习 5 到 6 组。

通讯员：马婷，刘辉.

初审：袁志宏。

终审：蔡建文。