心理学中情绪调节的基本过程

听着纯净安静的**，慢慢呼吸，放松一下，想着玩，都很好！

基本上，你必须先做三次深呼吸，并在心中冥想，世界是如此美丽，但我却如此烦躁！！

不开玩笑！！

您可以玩沙袋或足球。 如果你是女娃娃，不要暴饮暴食，胖了就不能结婚。

情绪是我们对客观事物是否满足我们自身需求的态度和体验。

情绪不是自发产生的，而是由客观事件引起的。 例如，当你在住宅区下楼时，突然楼上有人对你还有垃圾，这可能会让你生气或不屑一顾。

不同的人或同一个人，在不同的地点、时间和条件下，可能会因同一件事而产生不同的情绪。

虽然情绪是由客观事物引起的，但并不是所有的客观事物都能引起情绪。 在生活中，只有与我们密切相关的事物才能引起情绪。

通俗地说，就是“无事可做，高高在上，控制不住自己的情绪”。

因为客观事物是复杂的，它们和需求的关系就更复杂了，所以人们的情绪也是复杂的，有时甚至是矛盾的。 例如，喜怒哀乐、哭中带笑、笑中哭的混合，就是这种矛盾情绪的写照。

因此，情绪调节的方法不能作为万能公式应用，而只能作为参考。

说到情绪调节，很多人可能首先想到的是调节负面情绪，但其实积极情绪也是需要调控的。

大量事实证明，情绪对人们的身体健康有非常重大的影响。

《黄帝内经》有这样一句话：“怒伤肝，喜乐伤心，忧伤肺，念伤脾，恐伤肾。 ”

现代生理学研究也证明，抑郁、恐惧、愤怒、过度紧张等不良情绪会引起人们生理活动紊乱，导致免疫系统功能紊乱或功能抑制，如果长期不能恢复正常，就可能导致疾病。

美国耶鲁大学的医学科学家做过统计发现，76%的求医患者是由情绪压力引起的。

专注于你的呼吸。

我不知道你有没有注意到，但是当我们的情绪发生变化时，我们的呼吸就会变得急促。

有些人因为愤怒而无法呼吸，双手颤抖、麻木甚至昏厥。

不仅因为愤怒，还因为来自天空的喜悦，喜悦和悲伤，身体不适引起的呼吸急促。

因此，如果您来不及或无法离开环境，将注意力转移到呼吸上，放慢呼吸并将其调整到正常的呼吸频率，这是平息情绪的好方法。

1.自然界是由各种自然因素作用的，如空气、水、阳光等，这也是最简单最容易的方法，对于轻度抑郁症，有一定的疗效，但自然的作用有限，因此，患者必须及时到医院就诊，以便接受专科医生的治疗。 2.用药**药物**是抑郁症最常用的方法之一**，药物可以帮助患者控制情绪，稳定情绪，但药物**的作用有限，因此患者必须在专科医生的指导下注意合理用药。

我们每个人都会有情绪，可能快乐，可能焦虑，可能生气，情绪让我们的生活更加精彩，但也可能会影响我们的生活，所以当我们心情不好的时候，我们也要自我调节，不要对自己的生活产生不好的影响，那么这里有5种方法可以调节自己的情绪。

1.利用面部表情来调节情绪。

研究发现，生气和快乐的面部肌肉会让个体产生相应的体验，而愤怒的表情会带来愤怒的情绪体验，所以当我们心烦意乱时，用微笑来调节自己的情绪可能是一个不错的选择。

2.人际关系调整。

人和动物的区别在于他的社交属性，当你心情不好的时候，你可以向周围的人寻求帮助，和朋友聊天玩乐可以让你暂时忘记烦恼，和有过共同愉快经历的人有共同的愉快经历，可以让你在那个时候感到快乐。

3.环境监管。

美丽的风景使人快乐，而肮脏的环境使人烦躁。 心情不好的时候，可以选择环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然会放松下来。 你也可以去你曾经快乐的地方，回忆会让你想起愉快的事情。

4.认知调节。

人之所以有情绪，是因为我们对事物的解释不同，不同的人对每件事有不同的看法，也会有不同的情绪反应。 因此，我们可以通过改变我们的看法来改变我们的情绪。 例如，当我们对任何事情都烦躁时，我们可以重新评估事物，从另一个角度看待问题，并改变我们看待问题的刻板印象。

5.避免引起情绪的问题。

如果有些情绪问题，我们既不能改变观点，也不能解决，我们可以选择回避问题，暂时回避问题，不去想，等情绪稳定后再去解决问题，有时候在做其他事情的时候，会不经意地想到解决问题的方法。

调节情绪的五种方法：

1：运动;

2：听**、看电视等娱乐活动;

3：与他人交谈;

4：适当的宣泄;

5：分散自己的注意力。

找个地方发泄。

例如，拳击馆、跆拳道馆。

户外运动。 与人沟通。

睡觉唱歌，听**。

就看你喜欢什么了，心情不好的时候，要么在黑暗中睡觉睡觉，要么吃饭，吃就可以了！ 要么去锻炼，要么让自己忙碌起来。

看喜剧电影，和朋友聚在一起。

听**，体育，旅行，什么的。