在1500米长跑比赛前一周，你还需要练习吗？

1500米是中长跑，难度比较大，需要速度和耐力高，所以训练也应该从这两个方面入手。 这里有一个计划，你可以试一试。

每周练习 6 天，休息 1 天，练习 6 天和 1 天休息。 培训分为上午和下午。

首先，早上一定要做好活动准备，再训练挖橘子，至少20到30分钟，每天早上都一样，4000米，注意最后几圈，尽量冲刺。

现在我们来谈谈下午的训练安排：第一天：5x400m跑，400m跑1分5秒，跑完后继续休息5-10分钟，共5组; 第二天，3x800米跑，跑完800米2分20秒，跑完后休息10-15分钟，共3组; 第三天，4000米变速跑，在跑道上冲刺100米，然后慢跑100米，然后冲刺100米交替进行，共10圈4000米; 第四天，调整以正常配速跑3000米; 第五天和第一天一样，5x400米，第六天跑1500米，每圈前三圈要控制在1分15秒以内，不要超过但不要太快（求这个速度），第4圈300米要跑1分钟以内，一开始可能达不到（达到4分45秒）， 但要定下目标，第一周要量到闵晓少开始两圈就要达到，尽量往后，第二周要达到三圈，甚至整个目标都能实现。

不知道上面的时间和组数是否适合你，想要在短时间内提升这么多，是不可能做一些魔鬼训练的，反正每天练完之后，你会腿酸，想吐，裁判坐在地上不想起床， 感觉就像它已经到位了。

想参加长跑比赛吗？ 没有技巧怎么能做到？ 我们都知道，光是速度肯定是困难的，别担心，我是来帮你处理的。

如果你掌握了这四项技能，你一定会对1500米跑有更深入的了解，并且能够轻松获胜。

提示 1：呼吸。

跑1500米怎么呼吸？ 一般来说，我们建议你每三步呼气一次，注意平稳呼吸，然后跑三步吸气。

如果您感到呼吸困难，或者您觉得自己无法呼吸太久，则呼吸困难。 您可以尝试分两步呼气，分两步吸气。 无论哪种方式，都要注意呼吸的节奏。

另外，注意不要张开嘴呼吸，因为冷空气会刺痛喉咙深处和胸部。

提示 2：开始比赛。

在1500米跑中，我们应该注意起跑，尽量把身体往前推一点，这个过程是必要的，让我们的身体提前适应。 然后根据自己的情况，让节奏慢慢慢下来。

另一个原因是我可以占自己的便宜，心里不会有太大的负担和压力。 不过，在锻炼的时候，建议你选择跟着跑，并且有自己的朋友，然后你的水平可能差不多，然后掌握相关细节，然后继续掌握自己的跑步节奏和起跑技巧。

提示3：上半身姿势。

身体的姿势也会影响我们的跑步，尤其是上半身，因为它有摆臂的运动。 当我们跑1500米时，我们的头部和身体自然应该处于同一水平。 然后试着收紧你的腹部，让你的头和脖子处于放松状态。

然后是手臂的要求，我们的手臂必须随着跑步的节奏和速度摆动，一种速度会影响另一种速度。 因为两者是一种相互结合、相互影响的关系。 摆动的时候，我们需要用肩关节作为轴心，然后用肘部发力，最后做一个自然的摆动，可以帮助我们提高速度。

提示 4：准备。

无论跑多少米，都要注意提前做好一些准备。 这样不仅可以放松心灵，更重要的是可以伸展肌肉和骨骼，让我们的身体提前进入状态。 一般来说，在真正的1500米跑比赛之前，我们可以适当地、定量地喝一些葡萄糖。

为什么？ 很简单，因为葡萄糖是一种单糖，所以可以直接用于肌肉发育，非常有用。 其他一般饮料没有这种效果。

而且要注意不要提前吃甜食，因为甜食的粘性可能会引起喉咙不适，粘稠的也会影响呼吸。

你可以每天做适当的长跑训练，提高你的肺活量和体力，同时规范你的工作和饮食，让自己调整到最佳状态。

继续训练。 因为只有继续训练，才能保持身体处于最佳状态，在比赛中取得好成绩，所以应该继续训练。

参加1500米比赛，要想做好准备，首先要锻炼自己的力量，爆发力很强，跑步时会有速度感，还要训练耐力，这样整个跑步过程才能很顺利。