拉动单杠鼓动动词，单杠五个练习演示教案

动词填空的例子如下：

爬上单杠，练习单杠。

学习单杠，挂单杠。

什么动词可以添加到（）水平条前面的水平条上？

练习单杠

拉动水平杆

例如，动词 ten 名词与水平条一起玩。

5050 片 来自芬兰的 Joonas Makipelto 在 24 小时内完成了 5,050 次引体向上，打破了 24 小时内引体向上次数最多的吉尼斯世界纪录。 日期是 2016 年 2 月 6 日和 7 日。

挑战赛在加拿大安大略省凯西克的一家健身房举行，这位年轻人在人群的鼓励下完成了整个挑战。 挑战结束后，Joonas还邀请女友上台求婚。 最终，乔纳斯不仅获得了吉尼斯世界纪录的称号，还获得了自己的未婚妻。

此前的纪录是加拿大人卢卡斯·加雷尔（Lucas Garel）在2024年创造的5,045米，当时他决定在18小时52分钟内停止挑战，因为担心肩膀受到无法弥补的伤害。

截至 2016 年 2 月 6 日和 7 日，单杠最多的吉尼斯世界纪录是芬兰的 Joonas Makipelto，他在 24 小时内完成了 5,050 个引体向上。

挑战赛在加拿大安大略省凯西克的一家健身房举行。 此前的纪录是加拿大人卢卡斯·加雷尔（Lucas Garel）在2024年创造的5,045次，当时他的挑战持续了18小时52分钟。

引体向上是最基本的背部锻炼方式，重点是斜方肌、背阔肌和二头肌。 引体向上可分为：正手、反手、正手反手、平行、胸部、颈后、负重、毛巾、单手、单臂、单指等多种引体向上。

单杠引体向上：背部肌肉，这是最好的背部锻炼方法 双杠屈伸：主要锻炼上臂和胸部下侧，如果站起来，也可以带上腹部俯卧撑：可以带动三角肌的几个肌肉群，根据不同的距离可以带动胸部的不同部位进行锻炼。

仰卧起坐：不起床的时候可以收缩腹部，如果家里没有器械，可以天天练习，有氧运动，效果会很好。

单杠引体向上可增加肌肉，例如：背阔肌、二头肌、三角肌。 双杠屈曲和伸展以连接肌肉有：

胸大肌下部，肱三头肌，前三角肌束。 俯卧撑增加肌肉，例如：胸肌中部、肱三头肌、三角肌前部。

仰卧起坐可以增加肌肉，使腹肌发达。 如果要锻炼肌肉，应该锻炼一天，休息1-2天，如果要锻炼肌肉密度和肌肉张力，可以选择每天锻炼。 运动时，需要逐渐增加量，以免受伤。

引体向上是锻炼背阔肌+颈斜肌+二头肌，双杠手臂屈曲是锻炼胸肌+肱三头肌+三角肌，仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉。 你不必每天练习，你可以练习三天，休息一天。

肱二头肌、胸肌、腹肌。

运动会的广播记录。

1.你的汗水洒在T台上，浇灌着成功盛开的花朵，浇灌着学校运动会的广播剧本。 你的笑声在竞技场上飞舞，你是班级中最好的。

奔跑，追逐这片广袤的田野，你如一匹骏马，如玄箭。 奔跑，追逐，你比老虎比豹子还强壮。

2.你挥舞着充满力量的双臂，看着实心球变成美丽的弧线，我心里真的很佩服你，你投出你最好的一面。

3.一根小木棍，连接着团结和友谊，一根小木棍，一根传递勇气和力量的小木棍，一根小木棍，诠释了奋斗和努力，加油！ 让这个激动人心的时刻永远回荡在我们心中！

4.踏上跑道是一种选择。 离开起点，是一种勇气。 在球场上驰骋是一场胜利。 运动员们，用你们的力量和精神，开启一个属于你们的长跑世界！

5.温暖的阳光照耀着赛场，男子B组标枪比赛即将拉开帷幕。 赛场上，优美的弧线轻盈划过天空。

运动员们用手中的标枪一轮又一轮地挑战距离权威。 标枪在空中的轻盈姿势是运动员强大的力量和技巧的结合。 谁能在这场激烈的竞争中获胜？

让我们拭目以待，让我们为他们加油！ 只有那些将力量和技巧结合在一起的人才能获得胜利！

6.多少次我汗流浃背如雨，疼痛填满了我的记忆，只因为我始终相信，只要努力奋斗，我就能取胜。 我总是鼓励自己，如果我想成功，我必须努力工作。

竞技场热血沸腾，巨人在竞技场崛起。 相信自己，你会赢，创造奇迹; 相信自己，梦想掌握在你手中，这就是你的世界。 当一切都结束时，你将是第一个。

引体向上对力量有一定的要求，引体向上是锻炼背部肌肉，需要依靠背部肌肉来驱动，一般分为两种，正手引体向上背部肌肉用力较大，反手两用力较多。 这个需要更多的锻炼，祝你成功！

经过自己的锻炼，我个人认为是手臂和背部的肌肉，当然是正手引体向上，好像好一点。

手臂力量太小，所以应该增加上肢的力量。

主要是肱二头肌、背阔肌，如果细分，它们基本上覆盖了上半身的肌肉群;

引体向上，对于一些背部肌肉较弱的人来说，做起来真的很费力，但你可以这样做：

当你无法起身做引体向上时，让家人或朋友握住你的脚踝，这将有助于你达到 10 度，不仅可以让你的肌肉得到最有效的锻炼，还可以增强你的自信心。 请注意，帮助者只是在坚持，从不把你推上去。

我认为这是个好主意。

1.靶向肌肉。

在做动作之前，有必要澄清训练的部分。 例如，在做哑铃向上倾斜卧推时，需要明确训练部位是胸肌和肱三头肌的上部，同时对三角肌前肌有运动作用。 一旦你知道你正在训练哪些肌肉群，感受你的目标肌肉是如何工作的就很重要了。

2. 行动。 充分了解某个部位的训练动作，对于初学者来说，一个部位有3-4个动作就足够了，到了高级阶段，一个部位的训练动作可以增加到8个。

3.组数。 组数是指每个动作完成的组数，一般初级2-3组就够了，中级4-6组，高级8-10组。

4.每组的次数。

每组重复次数的概念非常重要，重复次数是一定重量的哑铃每组可以完成的最大次数。 一组 6 次或更少的次数用于提高力量; 肌肉质量为8-12倍; 15-25倍以上，改善肌肉分离，塑造肌肉线条; 减脂25倍以上;

5.重量。 最大重量是只能执行一次的重量。 最大重量的 85% 或更多被认为是大的; 65%-80%为中等重量; 小于 65% 的重量被认为是小的。 中重重量训练可以增加力量和肌肉周长。

中轻量级训练可以改善肌肉清晰度、分离度和细腻度，并可以减少一些脂肪。

6.组之间的时间间隔。

这是一个非常重要且容易被忽视的概念，集间间隔是指同一动作的组之间的休息时间。 通常短间隔约为30-45秒，约1分钟为中等间隔，超过1分半钟为较长间隔。

7.速度。 在健身训练中，一般采用慢动作，适用于大多数健身训练。 当然，也不排除一些健身方法可以通过提高运动速度来达到效果。

8.健身频率。

通常初学者每周可以练习3次，中级练习者每周可以练习3-4次，高级运动员可以在赛季中每天练习，甚至每天练习2次。 实验表明，剧烈运动后，身体机能在2-3天内处于下降水平，3-5天后会恢复到原来的水平，需要5-8天才能产生过度恢复！ 这就是为什么许多高水平的精英运动员每周只对每个肌肉群进行一次例行训练。

肱二头肌和背阔肌在单杠上引体向上。

哑铃或杠铃，可弯曲的划船训练杠铃（哑铃）。

当然，也可以直接在猴子吧半拉（开始不拔顶），前两天，每拉头拉3个半拉坚持半个月到一个月，估计可以拉三个整。

然后逐渐增加。

注意一定要在第二天拉，不要每天拉，拉，每天拉，拉不利于增加强度。

目标：

1.知1和多，知多可分为1 1,1 1为多。

2. 鼓励孩子大胆参与活动和故事。

活动准备： 1、提前布置场景：萝卜田、玩具城、熊屋。

2.一棵大树，叶子数与子叶数相同。

1.**体操比赛应提前举行，赛后离开。 出入会场要有序，不拥挤，敬老爱幼。

2.玩的时候，不要四处走动，最好在游戏暂停或休息时四处走动。

3.请勿大声说话，请勿乱扔垃圾，场地内禁止吸烟。

4.观看比赛时，应将手机关机或设置为振动或静音。

5.要学习必要的比赛知识，不仅要看运动员的漂亮动作，还要看他们的动作技巧和风格。 不仅要欣赏运动员的精湛技艺，还要感受他们顽强的作风和内在品质。

7.拍照时不要使用闪光灯，因为这会影响运动员对空间高度和方向的判断，甚至可能在比赛过程中造成失误或受伤。

8.体操是裁判的评判问题，所以当你认为裁判不公平时，不要嘲笑，克制自己的情绪。 鼓励运动员，了解裁判，继续观看接下来的比赛是最好的选择。

9.比赛结束后离开会场时，请随身携带垃圾带出会场。