哪些运动可以降低血压，哪些运动可以降低血压

多运动确实有用，比如游泳、打太极拳，出汗也有效，但中年人太吃力、太费力就不好了。 服用降压药，保持镇定，吃清淡，多喝水，不要吃得太咸。

现在患高血压的人越来越多，高血压是一种财富疾病，长期高血压会导致身体出现各种不适，那么如何降低血压呢？ 今天，xx就教你一个低成本、简单方便的方法，你可以在家做。

慢走，比如慢走、太极拳等都可以。

散步、慢跑或长跑、打太极拳。

1.太极拳：太极拳动作柔和，姿势放松，没有紧张和用力。 肌肉松弛可反射性地导致血管松弛，导致血压下降。

根据临床医生的观察，高血压患者的收缩压在一套简化的太极拳后会下降约10-15mmHg。 2.步行和旅行：长时间在平坦的地面上行走会导致舒张压明显下降。

时间一般为15分钟至1小时，每天1-2次，速度适中。 旅游可以每周或每隔一周进行一次，包括散步、爬山等活动。 3. 游泳：

这是在温暖的天气里缓慢而轻松地游泳的好时机。 根据动物实验，游泳可以降低血管平滑肌的敏感性，可能有助于预防和治疗高血压。 4. 游戏：

选择不太活跃、情绪波动较小的游戏，如篮球、木头、羽毛球等。 慢跑快走：运动量大，高血压患者最好经历一段时间的快速运动，以10-12分钟的速度步行1-2公里，如果没有不适感，再转为慢跑。

请务必注意安全。

每天慢跑一小时，持续两个月，75%的高血压患者有效降低血压，我坚持一个月，就起了作用，呵呵......

选择适合您条件的运动，从低到中等强度开始，然后逐渐增加运动的强度和持续时间，然后进行调整以帮助保持低血压。 缓解高血压的方法可以理解（周三山喜欢他的家庭）。

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时用健康换钱，老了用运动换健康。

运动除了促进血液循环，降低胆固醇的产生外，还可以增强肌肉、骨骼和关节僵硬的发生。 运动可以增加食欲，促进胃肠蠕动，预防便秘，改善睡眠。 养成经常锻炼的习惯：

最好做有氧运动来提供帮助。 有氧运动可以降低血压，就像**一样，散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

一、运动注意事项：

不要过度或太累或太累，而是采取循序渐进的方法来增加你的活动。

注意周围气候： 夏季：避开中午阳光普照的时间; 冬季：注意保暖，预防中风。

穿着舒适、吸汗的衣服：棉质衣服、运动鞋等是必要的。

选择一个安全的地方：如公园、学校，而不是在巷道或路边。

运动时，不要空腹，以免出现低血糖，饭后应2小时。

2.运动禁忌症。

生病或身体不适时停止锻炼。

不建议在饥饿时或进食后一小时进行运动。

运动过程中不要立即停止，并按照运动程序的步骤进行操作。

运动期间的任何不适都应停止。

运动可以降低高血压患者的血压。 运动可以减轻体重和压力，降低血压。 研究表明，当患者体重减轻5-10公斤时，收缩压可下降5-20毫米汞柱，如果保持定期运动，血压可下降4-9毫米汞柱。

高血压患者对运动有一定的要求，建议每周共运动150-200分钟，建议中等强度运动30-60分钟。 运动时应避免出汗过多，不宜在寒冷闷热的环境中进行。 高血压患者运动的主要原则是定期运动。

高血压患者可以做中等强度的有氧运动，可以降低血压。 运动要避免"早高峰时段"：身体的血压不断波动，通常在清晨和早晨，此时血压全天达到峰值，心脏和脑部疾病发生最多。

因此，高血压患者在运动时，最好避开上午和上午的血压高峰期，选择下午和晚上。 很多人应该都知道，经常运动可以使身体保持健康状态，尤其是对于一些患有慢性疾病的患者，如高血压和高血糖。 如果这些患者经常锻炼，他们的病情可以稳定下来。

而一些高血压患者比较迷茫，每天如何运动才能稳定血压？ 事实上，你可以采取这些运动方法来帮助自己，降低你的血压。 <>

大多数高血压患者被诊断出患有高血压后，他们的医生会建议他们定期锻炼。 因为运动可以降低血压，每天30分钟的中等强度有氧运动，长期坚持可以降低5-7mmHg的血压，每周两次的力量训练（阻力运动）也可以降低2-3mmHg的血压。

换句话说，运动可以产生7-10mmHg的降血压效果。 在治疗高血压**的药物中，单用一线降压药的平均降压效果约为10mmHg。 因此，运动的降压作用与一线降压药相当。

血压控制在160mmHg以下，可以正常运动。 如果您的血压高于 160mmHg，则不能运动。