谁减肥了，有什么好办法推荐呢？

闭上嘴巴，保持活跃。

闭嘴就是合理饮食，通过适当控制饮食中的卡路里，让身体自然减肥。 建议购买一本关于糖尿病的书作为膳食卡路里参考:)。

多运动就是用合理的运动量，让身体自然减肥，建议晚饭后多运动。

我在**，没有特别的方法，就是少吃多动，今天4个月，我瘦了22斤。

去健身房找一个教练，他会教你如何科学**。

唉，我的**绕道与你分享

**没有办法，没有单一的办法可以**。

只要每天吃早午餐，从晚饭后两小时到下一餐，晚饭后两小时到就寝时间，就可以以过马路的速度慢跑或快走30分钟。 晚餐时尽量少吃。 其他两餐不要吃太多，最好在下一餐前 10 到 30 分钟，当你感到饥饿时（一定要感到饥饿）。

坚持下去，你就可以开始了。

说到方法，我们就要想想自己为什么会胖，是不是很多人下班后晚饭后一直躺在沙发上一动不动，以至于久而久之自然会积聚脂肪，所以解决办法就是晚饭后散散步**！

行走时稳定有节奏的加速和加深呼吸，不仅满足了肌肉运动时对氧气供应的需求，而且锻炼和改善了呼吸系统的功能。

特别是膈肌活动幅度增加，类似于气功，可以增加消化腺的功能;

腹壁肌肉的运动对胃肠道有按摩作用，有助于食物消化吸收，还可以预防便秘。

你可以试着每天吃完饭后站立半小时，你可能会失去双腿。

首先，存在很多误区，少吃，而不是不吃，控制热量。 生酮法、酵果法、哈根达斯法、三天军法都比较伤胃。 这是营养师推荐的菜单。 这是最方便、最简单、最有效和最健康的。

早餐7点到9点，煮鸡蛋、鸡肉饼、煎蛋、豆腐脑、酸奶、豆浆、燕麦片，可选。

从上午11点到下午1点，您可以选择鸡腿，牛肉，红薯，玉米，豆腐，豆腐干和带鳞鱼。

早上 5 点到 7 点的晚餐，苹果、橙子、葡萄柚、火龙果、柿子、黄瓜、西兰花、生菜，随心所欲。

记得！ 只选择一顿饭，尽情吃。

**首先要从一日三餐开始，控制进食量，主食和非副食营养合理均衡，能够坚持，尤其是吃饭饿的时候，忍几分钟，几分钟就好了，这个时候就是消耗卡路里燃烧脂肪。 我没有忍住，一吃饭就失去了一切，**这需要意志力。 此外，适当的活动，如家务、散步、热量和脾胃等，都用于促进新陈代谢，但在剧烈运动时不要大量出汗，以免受伤。

**你比吃药等方式更省钱省事，省钱省事，更安全。

多运动，多运动，规律饮食，规律生活休息，不熬夜，吃得清淡，不要吃大鱼大肉，这样体重很快就会减轻。

所以感觉良好的最好方法其实就是好，有一种说法是运动和节食就是控制饮食，就是这样，这是唯一的方法，也是最有效，也是最不**的方法。

基本上，不要服用任何**药物，**产品。 只需控制饮食和运动即可。

**最有效、最健康、最好的方法是增加体育锻炼，建议患者增加体育锻炼次数，每周至少三次，每次至少一小时以上，有效、长期的有氧运动，以达到减脂的目的。

同时，也要控制饮食，少吃碳水化合物和脂肪，多吃新鲜水果和蔬菜，避免高热量和高糖分的食物。 另外，多喝水。

如果局部脂肪堆积明显，可以通过吸脂去除，但吸脂不适合全身肥胖的患者**。

**其实很简单，不要吃任何**药。 只要每天按规矩吃饭，但一定要坚持晚上不吃东西，中午不要吃太多，多喝水，一个月就会有明显的减肥效果。 如果你想走得更快，就用黄瓜代替两餐。

没什么***，一直保持下去，不会**，我刚刚减掉了25磅，坚持不懈是很重要的！ 如果你真的想减肥，就按照我说的去做，我刚刚成功了，我想让大家知道！！ 呵呵（即使是自己的经历，请不要抄袭抄袭，谢谢！！

最健康的饮食是早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。

吃营养配方能量棒，营养配方食品，**不**。

其实我也认识一个和你体重差不多的人，一年没见到的那天，我见到一个人就瘦了60斤，我很震惊，说我不节食不吃药，说要搭配饮食，提高基础代谢， 我可以帮你介绍。

什么样的**方法更好？ 李楠老师跟你说，阿姨不来了，可是我不敢吃饭，怎么办，洪纠正和我**里的那条信息不饿后悔不节食***，而且话难听，咱们就不提了，因为不值一提，我想问问那些不饿，盲目吃饭的朋友， 你现在又饿又瘦吗？

**没有办法，没有单一的办法可以**。

唉，我的**绕道与你分享

每天早上空腹爬行3分钟，提高新陈代谢，效果加倍，身体沉重，膝盖不好的朋友都可以做到。

唉，我的**绕道与你分享

**没有办法，没有单一的办法可以**。

不要让自己掉进错误的地方！

其实，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最不存在的方法就是合理控制饮食： 1.控制热量和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 请**原则：卡路里摄入量必须小于您的消耗量。

6.意志决定了第一个的效果和质量。

目前最好的方法是每次锻炼后用扶阳修按摩，快速减脂。

坚持锻炼，合理饮食，健康生活规律，再加上一些合理的方法，只要坚持下去，就会有效果。

一个永远不会改变的**真理：闭上嘴巴，张开双腿。 多运动，少吃。 不要挑剔你吃的东西，要有均衡的营养。 量逐渐减少，不吃零食。 不要碰高热量的。 就是这样。

最好的办法就是闭上嘴巴，张开双腿，可以少吃高脂肪和高脂肪的食物，然后多吃蔬菜，这样更有利于**，平时可以多吃青苹果、葡萄柚、西红柿、黄瓜，这些都会有帮助**。 此外，建议配合饮食多运动，建议每周至少做5次30分钟以上的有氧运动，不要暴饮暴食，晚餐不要吃太多，不要熬夜，保持好心情。

最好的方法是控制你的饮食和运动，这样你就可以治疗症状和根本原因。

闭上嘴巴，张开双腿。 没有别的事可做。 针灸什么的**。

闭上嘴巴，张开双腿绝对是最健康、最持久的方法。

运动，尤其是有氧运动，是最有效和最健康的方法。 它是一种以有氧代谢为基础的耐力运动，可以改善身体的新陈代谢，可以促进能量消耗，避免身体多余的能量并将其转化为脂肪堆积，还可以分解身体积累的脂肪。

有氧运动包括慢跑、步行（步行和快走）、游泳、骑自行车、原地跑步、打球、登山、健美操、瑜伽和太极拳。 每次运动最好是一次持续进行，要保证每天累计量超过40分钟，中间可以停止，并且每次运动的总热量消耗必须达到300大卡，通常这个运动量会引起心跳加快，或者出汗的程度。 运动可以提高身体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，所以最重要的是要持之以恒，如果不能天天做，至少两天做一次。

对于一个极度肥胖的人来说，即使是走路也可能是一个很大的负担，所以在选择运动类型时，要尽量做到力所能及，或者要把重点放在身体负荷上，逐渐增加运动量，以免失去心肺的负荷，或者肌肉和关节受伤。 以下是一些可以消耗 300 大卡的练习供参考。

慢跑 40-50 分钟。

骑自行车1小时-75分钟。

步行 1 小时 - 1 个半小时。

快走，步行机（6公里小时）40-50分钟，游泳30-40分钟。

爬 2000 级楼梯（不分时间）。

跳绳30-40分钟。

有氧有氧运动 40-50 分钟。

运动的时间必须安排在空腹上，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适合在上午和下午进行，并坚持每天运动，每周至少4或5天才能达到一定的效果。 [1]

少食多餐，闭嘴张开双腿，任何单一的饮食或**药都是流氓。

规范生活和工作时间表：

早睡早起，定时定量进食，8小时内吃完三餐，减少晚餐量，吃素。 适量运动，保持良好的心态！

降低血脂，降低血糖和血压。 去除体内的水分和毒素！

将桑叶、荷叶、玉米须、花椒、红豆、椰子、橘皮、山楂、茯苓泡在水中泡成茶，达到科学、健康、绿色、快**！

**不是节食，而是在定期运动时，过于刻意是不好的，以保持充足的睡眠。

定时定量进餐，任何时候都不要加餐。 三餐的能量分配要适当。 多吃能量低、饱腹感强的食物。

控制饮食中的总能量，吃营养均衡的饮食。 减肥食品应该美味可口，不应该单调。 **该计划应根据您的饮食习惯进行调整，并且简单易行。

坚持和坚持是很重要的。

如果身体还软，你无论如何都可以失去它。 但如果身体的肉体强壮而坚硬，就必须疏通经脉**。 疏通经络**，必须是真正的按摩专家，普通的按摩方法不会成功。

两种方法：

1.加强运动，合理饮食。

2.你可以用**产品，我可以推荐你我用的**产品，不节食，不运动，绝对安全**。

唉，我的**绕道与你分享

**没有办法，没有单一的办法可以**。

**这是一种旨在减少人体过多脂肪和体重的行为。 适度减肥可降低肥胖的风险，并改善肥胖并发症患者的健康。

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**没有办法，没有单一的办法可以**。

每天快走（大约是平时步行速度的几倍），每天约半小时，并持续1个月，效果明显。

有很多方法可以做到，每个人都有不同的选择，找到合适的，并长期坚持，活着要保持一个好习惯，不要暴饮暴食，熬夜等坏事。

爬楼梯应该是可以的，爬了几天，我瘦了五六斤，你可以试试。

有氧运动（45分钟的长跑、慢跑）。

控制你的饮食！

让我们比较一下不同方法的缺点。

**没有办法，没有单一的办法可以**。

唉，我的**绕道与你分享

少食多餐。 如果你想快，牛奶苹果**方法不会伤害你的身体。

做到这一点的方法是少吃多运动。

早餐是正常的，午餐的一半是水果和豆浆，脱脂牛奶，晚餐只有水果和蔬菜以及牛奶豆浆。

少吃淀粉类食物，但你不能跳过它们。

每天做一个小时的运动。

如果你饿了，你可以多吃水果。

**没有办法，没有单一的办法可以**。