节食和运动，为什么反而会发胖？

男孩或女孩，你怎么能这么瘦？ 你每天的卡路里摄入量如此之高，你不瘦是很自然的。 首先，我想肯定你早上喝粥的习惯，它能滋养胃，对身体有好处。

晚上吃水果也不错。 然后，是时候提到你的午餐了。 你没东西吃什么，什么饭碗，这有多油腻，热量有多高，有多容易？

我建议你早上吃两个煮熟的鸡蛋，喝一杯不加糖的豆浆或一瓶纯牛奶; 中午当然不要吃米饭、面食等含有碳水化合物的主食，应该吃高蛋白、低热量的食物。 所以，午餐吃各种煮熟的蔬菜，也可以吃煮鸡胸肉或生鲑鱼; 不要吃晚饭，不要吃一个苹果，也不要吃几个西红柿或黄瓜，这些都是对**有益的水果。 不要吃葡萄、荔枝和香蕉等含糖量高的水果。

触摸的记忆）。

其实很多时候我们太过注重运动的作用，运动的主要目的就是调节体能，以及平衡、协调什么的！ 它在我们的精神中也发挥着作用，帮助我们变得更坚强、更有决心、更有弹性。 其实，这都是次要影响

虽然不能否认运动的**效果，但要坚持不懈，久久不息！！而你的情况，其实太在乎每一天，每一点体重都在变化，给自己施加了太多的压力，不利于**！！ 别紧张！！

当你在第二天努力增加体重时，你有没有想过前一天喝的水？ 这也会影响你的体重！！ 你要相信自己！！

坚持运动和适度节食，注意规律饮食，但不要太自负，学会善待自己！！ 尽量减少快餐和油腻食物的摄入，吃清淡温和的饮食，帮助身体排毒，增加**效果 建议吃日式饮食，多吃五谷杂粮（这是生活的基础！ ）和水果和蔬菜（清洁胃部和补充营养）。

还有运动，注意有氧运动（如球类运动、跑步等）和多舒缓运动（如瑜伽）的结合，效果会加倍！

这是正常现象，但不要打断，如果你打断，你肯定会发胖，现在你胖了，只是你现在的生活是有规律的，这是正常的身体健康现象。

运动节食后高原期不能减肥怎么办？ 健康从业者会告诉你真正的原因！

因为虽然你锻炼了，但你中午吃得太油腻了。

因为你没有以正确的方式锻炼，而且你在节食后的第二天暴饮暴食，这当然是行不通的。

因为运动后肌肉增多，肌肉密度大于脂肪，所以体重没有变化，而且这个身材比例也很好，特别健康。

应该是你没有选择适合你的方式。 也有可能你已经训练好了自己的身体更强壮，所以这个时候最好不要先锻炼，而是先**。

节食后如何再进食：

1.禁食几天，然后返回山谷几天。

2.食物由少到多，从软到硬，从液到固，从清淡到正常。

3.每天至少喝3升水，使用小麦麦芽粉。

4.戒烟、戒酒、禁欲。

5.建议使用有机食品和生食来制定食谱。

如果再进食不当，禁食就会被浪费掉。

禁食**，排毒后逐渐恢复正常饮食的过程称为再进食，在古代被称为回谷，此时排毒仍在进行中。 如果再进食做得好，排毒效果好，如果再进食做得不好，必然会影响排毒效果，就像**或发生矿难后，救护人员找到被迫禁食多日的幸存者后，会小心翼翼地从喂水和流质食物开始， 并慢慢过渡到正常饮食。

禁食后，胃肠道就和宝宝的肠胃系统一样不成熟，如果吃喝，就相当于孩子刚出生，喂点棒，吃点肉，当然不是。 禁食几天后，各种消化酶的分泌减少，消化道粘膜处于修复状态。 而且，肝肾也在持续解毒，淋巴细胞还在清理战场。

**首先要确保摄入量小于消耗量，而消耗量的主要部分来自基础代谢。

通常意义上的节食能力是指低于基础代谢率的摄入量，大致可以理解为人体处于安静而强壮状态下的能量代谢率。 人体是一个非常聪明的系统，当你节食的时候，它会发现你的基础代谢无法得到满足，如果你继续这样食用，它就会供不应求，所以身体会做出调整，降低它的基础代谢率。 这导致消耗减少，所以即使你吃得比以前少，你也不瘦。

另一方面，脂肪是一种非常有效的能量储存形式，当你节食时，身体需要更多的储存能量以备将来使用，所以会有更多的能量转化为脂肪来保存，这也是你发胖的根本原因。

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过度节食会导致营养状况不佳，对身心造成一定程度的负担; 在此基础上，大量运动，热量消耗的效率会降低，雌激素和自主神经的平衡会被打破，这样效果就不会明显。

运动的时机非常重要。 强烈建议饭前稍微空腹运动（在健康饮食的前提下）。 经过大量的出汗和运动，可以明显感觉到自己的食欲变小了，这绝对比吃完后运动要好得多！

此外，运动后需要立即补充营养，以加快新陈代谢。 最后，在运动后30分钟和1小时内，您可以适量食用一些含糖和蛋白质的食物。

如今，市场上的零食口味越来越多，我忍不住想买一些来打发时间。 但我们还是不得不苦涩地说，零食确实是**的头号敌人。 尤其是那些吃饱了就不喜欢动的朋友，为了更健康，更有意志力，尽量不要再吃小点心了。

借此机会与不良饮食习惯断绝关系！

搜索**可以吃的零食，无非就是“低糖”、“无糖”、“低脂”、“低热量”这些关键词。 但是，由于是零食，还是会有一定的负面影响。 因此，最好将用量控制在原碱的一半到三分之一。

当然，我们可以吃一些更健康、更美丽的东西，比如干果和坚果; 营养价值高的食物，如酸奶、鱿鱼、海带等。

首先要明确的是，**是减脂，不是减肥，体重也不是唯一的衡量标准。 因为它通常看起来很瘦，因为脂肪变成了肌肉，而肌肉比脂肪更致密，重量也是一样的。 你必须看看你是胖还是瘦。

只是少吃油腻。 一般来说，少吃多动，肯定会减肥，但不要过于谦虚，这样会影响身体。

一般来说，高原期有两个阶段，最难的是第二高原期，因为身体已经完全适应了你的饮食和运动，所以饮食和运动等方面需要进一步调整，首先不要放弃，不要让自己变胖，首先要把体重保持在一个稳定的水平， 其次，高原期主要是代谢问题，适合你的计划，1增加运动强度，2增加或减少饮食，不知道你平时在饮食方面是怎么吃的，所以如果你的热量比较多，就减少它，如果热量少，就增加一些，至于运动，只要强度增加， 你可以选择任何类型的运动，游泳是最好的，所以游泳当然也不错，适合女生

**要想有效，必须做到两个方面：一是有氧运动; 一是吃得好。 一个是必不可少的。

**效果如何，首先取决于你进行多少有氧运动; 第二个是你每天吸收多少。 如果你多吃少吸收，你就会减肥，这是基本的事实。

先说吸收，吸收就是从你日常的饭菜、零食、饮料等中吸收，一般来说，你吃得越多，吸收的就越多，因此，如果你想**，就必须控制食物的量，如果你做不到，就什么都不要说了！

说到消耗，我们知道人消耗的能量一般包括以下几个方面：一是基础代谢，也就是维持生命的消耗，一般来说，如果你躺着不动，一天就会消耗能量，这种能量消耗叫做基础代谢; 二是一天内工作、学习、娱乐等的消耗; 第三是体育。 运动，尤其是有氧运动，会消耗大量能量。

晚上少吃，不要暴饮暴食。

如果你想控制体重，首先要控制饮食，做好运动，但如果突然发胖，就要考虑你的激素水平是否有问题，或者你最近服用了什么药物。 尽量保持饮食清淡，然后做一些有氧运动，简单的瑜伽，多做家务，睡前燃烧卡路里。

指导：想怎么吃就怎么吃，一日三餐，一定要吃早餐，中午吃饱，少吃晚饭。 如果你想吃零食，你可以每周吃1-2次，尤其是高热量的，必须克制。

如果你养成了锻炼的习惯，你就不必担心吃东西，因为锻炼可以燃烧掉所有的卡路里，但最好不要这样做。

**离不开一些简单的居家运动，需要一些时间来搭配，大家可以以清淡饮食为主，尽量不要暴饮暴食，少吃零食和宵夜，尽量做好该做的细节,,,要健康科学**，

最好的办法是少吃多动，控制饮食，但需要保证基本需求，多参加运动，尤其是饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，意见和建议：只有这样才有可能**，而且需要坚持，不建议服用**药物， 都非常大。它还可能导致严重的并发症和厌食症的可能性。

建议不要服用**药。

只要在节食期间保持饮食，偶尔做运动，或者多吃一点，其实也没关系，但不要暴饮暴食，这是我的个人经验，毕竟减肥并不容易。

这取决于你在减肥阶段完成后的饮食，这通常会产生一个平台期，然后这取决于你如何处理它。

减肥必须循序渐进，不能超过4公斤，否则容易产生***，容易引起体重增加。

如果你不能节食，你的身体将无法忍受。 运动可以。 要**，三餐都要减卡路里，而且要同时减，不能不吃，不能只吃一两顿饭，三餐都要吃，就是不要吃那么多肉和热量。

不要刻意，健康很重要，晚上少吃点运动就好了，最主要的是坚持。

多吃一点，不然你的力气就会透支。

如果你吃很多食物，进入胃里的东西就会被完全吸收。

相反，变胖。 一个饿了，可以吃一点苹果。

但如果你根本不吃东西，你很快就会变老。

节食有两个原因**：

1.单纯依靠节食减肥，不要增加体育锻炼，节食一段时间后，身体的基础代谢率就会下降，一旦恢复或维持等量的食物，体重就会回升，因为身体经过一段时间的饥饿，自我保护机制就出现了，防止进一步减肥， 一旦能量摄入恢复，迅速将能量转化为糖原和脂肪堆积，使现有的人类在经历饥荒后才能在漫长的历史中生存下来，因此，除了节食之外，还需要增加体育锻炼，增加肌肉质量，提高身体的新陈代谢率。

二是节食方式不科学，比如有些人节食不吃饭或者只吃蔬菜，不仅会导致营养不良。

如果你在此期间继续保持你的运动和饮食习惯，你不会减肥。 在此期间，你可以做长跑、羽毛球、乒乓球、散步等运动，在此期间你有良好的饮食习惯和饮食规则，并继续坚持上述良好的运动和饮食习惯后**，你的体重不会**。

既然是节食，你的肚子难免会比以前小，节食+运动**当然是快速减排，但一定要时刻注意后果。 我只是节食和运动来减肥，在学校我只是少吃多运动，现在已经放了两个月了，我还没有**。 当然，我不在家里锻炼，我只是做一些家务。

一点点食物就足够了。 我经常觉得我的胃里有东西，就停止进食了。 现在我在学校里和学校外称体重，减肥，我准备开始上学，然后减肥。

但在家里，我只需要坚持下去。