我能做些什么来让自己变瘦？

睡前两小时不要吃东西。

我的**外卖。

用保鲜膜包裹跑步。

我告诉你，我前段时间也问过**。

我还是走自己的路。

你是对的。

我早上慢跑40分钟左右，跑步前喝一杯温水，帮助胃部和新陈代谢，我跑步时裹上安全膜，裹在你想减肥的地方，效果加倍。

早餐一个鸡蛋，一包纯牛奶。

午饭刚开始，饿了就吃豆腐皮、冷沙拉，过了几天，不饿就吃水果，最好是苹果。

晚餐时，我前几天一定饿了，所以我吃了水果，然后什么也没吃。

过几天，如果你觉得可以，一天只吃水果、苹果、西瓜什么的，不要吃香蕉，一天一根香蕉就好了，不要多吃，香蕉掉了腿，但不能多吃，渴了就喝水，凉白的，有条件的话，一天一杯咖啡， 帮助燃烧脂肪。

用这种方法，我每个月减掉了十五磅。

我不在乎你信不信，但这是我最近的方法，而且很有效。

少吃和适当运动会让身体更苗条、更强壮。

少吃不是过度节食，热量摄入太少会严重影响身体的新陈代谢，不利于身体健康。 少吃高热量的食物，如高脂肪和高糖的食物。

适当的运动主要是保持运动的习惯，只有多运动才能使身体不至于使身体变得肥大发胖，同时保持更好的身材。 跑步、游泳、跳舞和力量练习都是必不可少的锻炼。

**不快！ 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变得瘦弱，不容易。

我会告诉你我一直坚持的方法：

1.【控制热量和脂肪】时刻注意食物的热量，减少饮食中的一些肥肉，增加鱼和家禽。

2.【清淡吃】少吃盐，吃的越咸的东西越想吃。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.【多吃蔬菜和水果】适量多吃纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.【均衡饮食】每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要吃得过多。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.【负热量平衡】请牢记**的原则：摄入的热量必须小于你的消耗量。

6.【养成良好的生活方式】记住，你正在学习一种“生活方式”，纠正你过去的不良饮食和生活习惯。

您可以尝试以下一些建议。

1.少吃：闭上嘴巴。

吃得少，热量摄入就会少，自然会吃亏，想长不胖就长不了。在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果法等都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。

毋庸置疑，好处非常有效;

缺点：热量摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调

如何避免：少吃就是根本不吃饭，切记不要为了好身材而太委屈。

2.多动症：养成锻炼的好习惯。

好处：良好的运动习惯可以让你永远苗条美丽，你不必害怕吃得太多。

缺点：运动不当会把身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好体型。

如何避免：进行合理的运动，做有氧运动而不是无氧运动。

3.态度：态度就是一切！

很多人屡屡败下阵来，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。

功效：振奋精神，消除精神压抑，培养自律。

缺点：此法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要结合节食、运动等手段才能达到效果。

我相信，只要你坚持这三个方面，这是一件容易的事情，我真诚地希望你能有一个健康的体:)

我今年 15 岁，但我的体重只有 76 磅，我会教你一些我的方法。

首先，我的肚子很好，而且我才吃了一半，我必须上厕所（大）。 这是最重要的一点。 如果你的胃不如我的。 我给你推荐一种药（乳酸菌片，只要两块钱一包）。

其次，几乎不吃主食（馒头等）多吃蔬菜，少量主食也好。

第三，我几乎是闲着，吃完饭就不想躺下。 我每天都看起来像一只猴子。 如果你不像我那么活跃，你可以在晚饭后散步，这就是我。 每天步行近3公里。

第四，学跳舞，很**。 （我不知道你是mm还是gg）。 虽然我只学会了几天的拉扯，但效果很好。

一个简单的方法：每天步行上下班，晚餐时吃一点瘦。 这是我的亲身经历，它奏效了，我已经从208磅减到了160磅，现在走路已经成为我生活的一部分，我仍然没有**。

如果上班路途遥远，可以推着自行车走一会儿，或者坐车到一定距离的公交车站。 如果我的方法能给你一点灵感，我会很高兴。

早上吃饭就想皇帝，中午吃饭就想平民百姓，晚上吃饭就想乞丐。

多喝水，水是脂肪的溶解度，多喝水有助于排泄脂肪。

多吃水果和蔬菜，其中许多有助于消化和补充维生素，有些蔬菜可以抑制脂肪的形成，加速脂肪代谢。 同时，蔬菜和水果也相对较低。

如果你多动脑子，你有没有发现，胖子做脑力劳动者并不多，因为大脑高速运转消耗的能量非常大。 所以多动脑筋，多想点。

坚持吃早餐，不吃晚饭，早餐是最有营养的补品，吃早餐可以让你一整天都精力充沛。 晚餐可以迅速增加我们的脂肪。 因此，你应该早上吃得好，中午吃饱，少吃或不吃晚餐。

坚持运动，运动简直是致命的脂肪纸，因为肥胖所以不愿意运动或者非常困难，但运动是最好的方法，可能一时半会儿适应不多，而是要逐渐增加运动量。

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坚持这六点，确保自己瘦！

少吃高糖高脂肪食物，每餐吃饱六分钟，坚持每天运动一到两个小时，三个月出汗。

你好，这是一个纯粹的健康**方法（男女皆宜），根据个人的体质，15天内至少可以减掉10 15斤左右，（而且腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪会不知不觉地慢慢消失。

你也可以吃一些蔬菜包。 2.午餐时，最好吃少量谷物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或只吃一些水果。 3晚餐与中午基本相同：

少量谷物或玉米粥+一些清淡蔬菜（饭后吃一些水果） 4**期间，避免吃所有零食和高糖、高脂、高油的东西，最好少吃。 例如：巧克力、炸鸡、方便面、软饮料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5**期间尽量多吃蔬菜，虽然可以多吃水果，但最好还是适量戒烟，糖分太高了...... 6 不管吃高热量还是低热量的东西，都要适量戒断，这样才不会开肉 7 如果你很胖，强烈建议做一些能出汗的滋养运动（慢跑、跳绳、骑自行车，一定要坚持40分钟以上），这样才能在短时间内走得更快**。 同时，也是为了防止**。

8.我提供一些我平时吃的蔬菜**：全麦面包、玉米、米饭（一次少量1至2两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、海苔头、 豆腐、豆皮、鱼、虾、鸡肉（少量）和所有蔬菜。9.切记不要节食（不吃），节食的3个后果：1会造成营养不良、内分泌失调、痤疮或**很差，2.营养不良会引起心跳加快等心脏病，然后......

2.节食后，它会非常强大。 3.节食会导致新陈代谢减慢，会让你发胖。 4、也会影响到张高。

晚上吃得太少、太少或不吃东西也被认为是节食。 此外，达到效果后，食物量可以慢慢增加一点，并逐渐恢复正常。 其实，有一个最重要的方法，也是成功的秘诀之一，那就是一定要计算每顿饭的卡路里，这样才能保证每顿饭的热量不超过。

记住：坚持就是胜利。 如果你想非常快**，你只需要节食和手术，你想吗？ 呵呵，祝你成功。 ,

坚持这六点，确保自己瘦！

1、运动是最健康的，但不能立竿见影，所以运动一定要坚持，在国立台湾大学体育馆步行一小时或慢跑十二圈（半小时）才能烧掉，这就是运动的难度所在。

2.更重要的是，运动后的食欲很大，食物输入的热量会意外超过剧烈运动时燃烧的卡路里，因此，很多人运动后不是减肥而是增加运动，还必须与节食相结合，才能有效地燃烧体内多余的脂肪，才会有效。

3.运动可以提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体的基础代谢率可以持续24小时，所以每两天运动一次（或每周三次），每次持续半小时以上，使身体燃烧超过300卡路里的能量， 可以使人体的基础代谢率不减慢，此时节食的另一面，可以有效燃烧体内多余的脂肪。

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1. 运动**。

1.步行45分钟。

坚持在45分钟内跑5公里，每天1次，每周5天。 如果你在 45 分钟内步行几公里，你就会减肥得更快。 有人可能会说“没有时间走路”。

实际上，时间被挤出来了。 采用这种方法可能会增加食欲。 因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水来补充因出汗而减少的身体水分。

2.固定锻炼。

每周定期运动3-5次，是减少体内脂肪、减掉健康**、增肌、让你精力充沛的好方法。 跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米; 跳舞，每周6次，每次1小时; 游泳，每周 4 小时; 每周骑自行车 1 小时 4 次，时速为 15 公里。 如果您以前没有定期锻炼，请从少做开始，以免伤害您的身体。

如果运动过多，会增加食欲，达不到**的目的。

饮食控制**。

1.食欲控制方法。

克制食欲，每餐只吃以前正常食物的 70%。 一周后，胃会自然萎缩，食欲自然会下降。 大多数肥胖者的食欲很好，可以通过药物来降低食欲**。

2.少食多餐。

一旦我曹，我就可以变瘦了！

晚上少吃，中午吃饱。

简单明了。

其中一种绿茶**。

a.配制适量的绿茶粉和薏苡仁根。

B法：将绿茶粉放入碗中，再加入一些油炸的薏苡仁粉（或糙米粉、黄豆），加入奶油搅拌均匀，用热开水冲泡。

C功效：滋养美化肌肤，使肌肤更透亮嫩滑，利尿无橘皮组织。

绿茶** II.

1克绿茶，半便士大黄。

B法：用沸水冲泡后饮用。

C功效：能治疗口臭、口腔破皮、消火、泻药、脂肪，经常喝这种茶还可以抗衰老。 但是，平时大便较软的人，进食后容易出现腹泻，所以暂时不宜服用。

绿茶** No. 3.

6克绿茶粉和5美元山楂。

B.将以上食材用3碗水煮沸约5分钟，三餐后服用，加开水冲泡后继续饮用，一日一粒。

C功效：能消除脂肪和脂肪，对瘀血也有效。

绿茶** No. 4.

绿茶粉6克，多花虎杖、泽元、丹参各3分钱。

B法：在2碗汤中加入7碗水和汤剂，每天喝一碗。

C功效：能改善贫血或代谢不良和水肿，还能减少脂肪。

绿茶** No. 5.

2克绿茶粉和3荷叶硬币。

B法：用开水冲泡，可作为饮料饮用。

C功效：对口干、易长粉刺、血气不好、面软不硬、肥胖有较好的疗效。