如何通过运动控制饮食，而不会在一个月内减掉 10 磅

如果你非常非常胖，你一个月可以减掉10斤，如果你不胖，要减掉10斤是非常困难的，即使你减肥，也是不健康的，**需要长期坚持，不需要快，往往你减得越快，它就越强大; 养成良好的饮食和运动习惯，不要熬夜。 你好，如果你非常非常胖，你一个月可以减掉10斤，如果你不胖，很难减掉10斤，即使你减肥，也是不健康的，**需要长期坚持，不需要快，往往你减得越快， 它越强大;养成良好的饮食和运动习惯，不要熬夜。

俗话说，容易，难留。 你已经如火如荼地开展了一个月，多项**措施齐头并进，效果显著，减掉十斤是比较正常的。 关键是接下来要做什么，如何保持你已经取得的成绩没有**，这才是关键。

我认为科学合理的饮食与运动相结合是控制体重的最佳方法。 加上决心和毅力。

控制饮食和运动一个月减掉十斤是正常的，到时候一定要坚持下去，否则很容易**。

控制饮食和运动，一个月减掉十斤正常吗？ 那就看你胖了多少，如果你是200斤，然后魔鬼训练，一个月就能减掉十斤，如果你已经90斤了，再减掉十斤就很难了。

控制饮食和运动，一个月减掉十斤正常吗？ 这取决于你。 **前体重及身高判断是否正常。

一米六八的标准体重是106斤，不要减得太瘦，另外控制饮食太严重，一旦恢复饮食，就很容易长回适度的控制饮食，加上运动。

那么，如果你有这套**，一个月减掉十斤是正常的，其次是要多注意一些力量训练，增加一些肌肉含量，增加你的基础代谢。

如果是合理的运动，每次时间不少于30分钟，在专业人员的指导下进行饮食，一般根据超重的情况，平均每月可以减掉7公斤左右，更适合营养过剩以下的肥胖和运动不足的肥胖。

根据体质的不同，你每个月可以减掉几磅到十几磅。

给你一个方程式。

1g 脂肪 = 9 kcal。

如果要减掉10斤=5000g=5000*9=45000大卡。

然后 45,000 30 = 1,500 大卡 = 您每天需要燃烧的额外卡路里。

通过饮食，加上运动。

10磅应该没问题。

我以前是个小胖子，现在通过自己的努力，我已经成功减肥了，所以我在这方面还是有很多经验的。 **方法也要注意，不能完全盲目听从网上的建议，科学的方法，加上适当的锻炼，**非常有效，第一个月就成功减掉了15斤**。 有网友问，我锻炼了一个月，还没瘦一斤，是什么情况？

一。 不要吃油炸食品。

首先，你已经知道**药和健身是结合在一起的，所以现在你不需要考虑运动，你只需要考虑食物，如何搭配？ 我觉得**期间一定不要吃油炸食品，因为油炸食品的热量非常高，哪怕是一小块炸鸡，也抵得上几种水果和蔬菜的热量，而且油炸食品很香，很容易引起你的食欲，让你吃得越来越多。

二。 晚餐吃一些蔬菜和水果。

**这段时间，一定要注意下午6点以后不吃东西的最佳方式，饿了只喝水，但如果实在坚持不住，可以在晚餐时吃点蔬菜和水果。 但吃蔬菜和水果也要适度，更不是说吃到饱，这也是无效的！

三。 早餐一定要吃好。

我想**一个月一斤还不减肥，也许是因为你不吃早餐，很多人早上不吃早餐，因为起晚了，或者懒得做，但是早餐的重要性，我想大家都知道，尤其是在**期间，不吃早餐，不仅不会让你变瘦， 而且也会让你发胖吃，因为如果你早上不吃东西，中午就会吃很多，然后就会导致体重**，所以不吃早餐，对于**没有帮助，也会让你的身体不健康。

健身不一定要马上脱落，健身就是通过训练将体内脂肪转化为肌肉，可以达到塑形效果。 如果你想**，你必须少吃，尽量少吃脂肪和碳水化合物。

平时可以多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物，可以吃一些全谷物，就可以通过节食**。

平时你应该多吃一些清淡的食物，然后减少碳水化合物的摄入，比如可以吃一些低脂鸡胸肉，然后也可以吃一些蛋白质，还可以喝牛奶，然后也可以吃一些坚果，吃一些阿胶，吃水果和蔬菜。

不，如果你每天都锻炼但不控制饮食，一个月后你不会减肥，但你不会增加几磅。

你可以在一个月内减肥，因为运动会让你的脂肪得到缓解，它可以在不吃脂肪的情况下培养你的体质。

这绝对不行，因为我认为你必须闭上嘴巴，永远不要吃高热量的食物。

如果您以前的正常饮食恰好是为了保持体重。

晚餐是百分之五十的饱腹感，我们假设它是减去一天热量摄入的四分之一，加上跑步半小时的体力消耗，以70kg为例，大约一个月可以减掉大约的脂肪，这是一个比较保守的估计，其实油腻的食物并不是**碳水化合物的关键， 糕点主，米饭、淀粉类的东西是关键，肉类只要在烹饪过程中少加油少盐，就不会受到阻碍。

希望它有所帮助。