如何在 10 天内减掉约 15 磅

15天？ 你有时间吗？ 有愧疚的时间**，只是15天的愧疚之旅。 你可以减掉大约 10 磅或更多。 我们这边的费用是四五百。

如果你没有时间自己节食+运动，也没关系，但你不必那么勉强，你必须更瘦。

方法是不要吃淀粉类，如面条、米饭、馒头等。 根本不用碰它！ 早上吃一些鸡蛋+牛奶或+豆浆或类似的东西。

中午吃一些牛肉、鸡肉、鱼肉等不长胖的东西，可以多吃不支撑太多，下午吃水果或者蔬菜。 注意！ 千万不要吃淀粉和油腻的东西，原则是尽量不要油腻。

反正你只有15天，不会影响到什么。 然后坚持每天做一些运动，有氧型，放慢速度不要太强，40分钟以上，慢跑快走等。 游泳这些。

如果这些太麻烦，跳绳，1000多个就可以了。

mm这肯定能快速减肥，我习惯不了。 仔细想想，李宁一个月能减掉十多斤，你这么年轻，新陈代谢快多了，坚持下去绝对没有问题。

黄晓明**一个月的时候，只吃了一个月的黄瓜和西红柿！ 我减掉了30多磅！！ 当然，如果你能坚持下去，你就能做到。

反正只有15天，也不是不健康。 一定要很快减肥。 没有必要再锻炼了。

这样节食更方便。

嘿，丸子，我也在**我大部分时间都很成功，我已经减掉了 16 磅——让我们谈谈我的方法，希望对你有所帮助

早餐是必须的！ 我每天早上都吃麦片+煮蛋清。

然后休息半个小时，开始锻炼 想要健康，运动是绝对缺的。

一般来说，围绕呼啦圈和跳绳跳绳可以减少整个身体的效果非常好，而且呼啦圈可以减少腰部。

记得在运动后伸展身体，以防止运动中出现肌肉结块。

第二天，尽量不要吃苹果，饿了就不要喝水。

苹果的热量很低，所以吃太多是可以的。

我仍然每天做一个小时的瑜伽，每次完成瑜伽，我都感到非常舒适和放松。

它对可塑性有很好的影响，但要坚持下去

晚上，慢跑或快走是坚持下去的好方法。

注意早睡早起，因为饮食不规律会有点疼**。

少吃、多喝水和锻炼是最好的方法

不要盲目停止进食，会伤害你的身体 当时很匆忙，所以几天来血糖低，血压低。

希望丸子能快速健康地减肥o（o....

建议以下几点：

改变你的饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或睡着，最好保持站立姿势，可以选择散步或整理一些东西。 除了减少脂肪堆积外，这也有助于消化。

这是因为如果你在进食后保持静止 30 分钟，腹部脂肪最有可能形成。

正确走路和坐下。 走路时抬起头，挺胸，摆动手臂。 经常将手臂包裹在胸前，腹部肌肉不强壮，容易突出。

而摆动双臂走路不仅消耗更多的能量，而且看起来格外精力充沛。 坐着的时候，也要挺直腰背，不要弯腰或挺直腹部，这样才能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉强壮，不易松弛。

配合演习。 随时摇晃呼啦圈或做仰卧起坐和伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹部肌肉更强壮，不易堆积脂肪。

我试着在2周内减肥，当然，这很健康，但也很困难，那是在学校的军事训练期间。 但经过军事训练，它会慢慢回来。

然而，当**计划后来实施时，我在2周内减掉了8磅，最重要的是脂肪。 我身体状况很好。 而且它也很健康。 无需药物或手术。 只是饮食和运动。

我们先吃吧。 1 两周内停止食用淀粉类食物，如米饭和土豆。 意大利面也应该少吃。 每天不超过两个鸡蛋。

2 肉可以适中，每天约2两，不要吃肥肉和皮脂。 蔬菜基本都可以吃，但这里咱们说一些无关紧要的事情，那就是菠菜可以很好吃，但是吃起来往往容易让人晒黑。 黄瓜可以冷食，西红柿可以作为水果或蔬菜食用。

3 水果不宜食用**，如葡萄、荔枝、龙眼、香蕉等高糖水果，最好不要食用。 多吃西瓜、梨等含水水果。

4 除了一日三餐之外，最好不要吃任何东西，如果你真的饿了，你可以用水果或喝水代替。 每天晚上7点以后不能吃东西，水果也是禁止的。

5 你可以多吃早餐、面包、鸡蛋、水果和一杯加不加糖牛奶的黑咖啡或绿茶。 尽量在晚上少吃，但你不能跳过它。

6 **2 周内不允许携带零食、饮料、酒精饮料。 **适量后。

为了快速减肥，需要运动。

我不喜欢运动，所以容易长胖，所以平时要适量进食，如果不怕运动，能坚持，多吃一点也没问题。

1 建议早上起床跑步，如果跑不了，也可以跳绳，但需要大量出汗1小时左右不停地跑步才能有效果。

2 瑜伽每周大约做三次，每次超过一个小时到两个小时。 最好不要每天都这样做，这会很累，过量对身体不好！ 你可以去瑜伽馆学习或购买自己的瑜伽书籍，然后带着视频回来练习。

3.游泳（因为可以同时失去肉**），建议在太阳下山后或室内游泳，以免容易中暑。 最好游泳1小时以上。 游泳是燃烧脂肪的最有效方法。

4 运动后不要立即进食，因为运动后1个半小时内是身体吸收的最佳时间。

基本上，两周时间，虽然体重不多，但胸部减掉了4cm（背部的脂肪全部），腰部减掉了8cm，臀部减掉了，四肢减掉了1 3cm。 信不信由你。

**不能着急，节食的方法肯定不好。 如果你跟不上你的营养，你可能就吃不下军训了。 晚上可以少吃点，然后可以增加运动=你一定会减肥的。

如果想**，就需要选择适合自己的方法，比如《嘉金红臃肿血泪史》。

试试黑米法。

那是在一周左右的时间里。

只吃黑米粥或用黑米煮熟的黑米。

当然，搭配一些芥末泡菜也是可以的。

黑米的热量很少。

在一周的时间里，结果将是显着的。

小心：从短期来看，即使是成功也很容易，所以在未来保持它更为重要。

当你得到结果时，不要只是回到你以前的饮食习惯，你会很快恢复体重。

运动+合理饮食。

最好不要接触高脂肪食物和含糖饮料。

在 10 天内减掉 15 磅在科学上是不可能的。

这是一个持久的过程，没有快速的解决办法。

吃药不必那么快。

你好，这是一个纯粹的健康**方法（男女皆宜），根据个人体质，15天至少可以减掉10 15斤左右，（而且肚子、胳膊、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪会在不知不觉中慢慢消失，以下是我亲身经历过的几个成功秘诀**。

2.午餐时，最好吃少量谷物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或只吃一些水果。

3晚餐和中午基本一样：少量的谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（饭后吃一些水果）。

4**期间，避免吃所有高糖、高脂肪、高油的零食和东西，最好少吃。 例如：巧克力、炸鸡、方便面、软饮料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5**期间尽量多吃蔬菜，但可以多吃水果。

但最好适量停止，糖分太高了......

6.不管你吃高热量还是低热量的东西，你都必须适量停止，这样你就不会打开肉

7.如果你很胖，强烈建议做一些会出汗的健康运动（慢跑、跳绳、骑自行车，必须坚持40分钟以上），才能在短时间内做得更快**。 同时，也是为了防止**。

8.我提供一些我平时吃的蔬菜**：全麦面包、玉米、米饭（一次少量1至2两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、海苔头、 豆腐、豆皮、鱼、虾、鸡肉（少量）和所有蔬菜。（这些蔬菜是轮流吃的）。

9.切记不要节食（不吃），节食的3个后果：1会造成营养不良、内分泌失调、痤疮或**很差，2.营养不良会引起心跳加快等心脏病，然后...... 2.节食后，它会非常强大。 3.节食会导致新陈代谢减慢，会让你发胖。

4、也会影响到张高。 晚上吃得太少、太少或不吃东西也被认为是节食。

此外，达到效果后，食物量可以慢慢增加一点，并逐渐恢复正常。 （以后只要你不暴饮暴食或吃得太饱，或者你的摄入量大于你的消耗量，你就不会再发胖了。

其实，最重要的方法之一，也是成功的秘诀之一，就是要能够计算出每顿饭的卡路里，这样才能保证每顿饭的热量不超过，再过几天，结果就会出来

毅力和毅力是成功的秘诀。 记住：坚持就是胜利。 如果你想非常快**，你只能进行节食和手术。

你愿意吗？ 呵呵。

祝你成功。

这种**效果似乎脱离了现实，试着问问谁能在10天内减掉10公斤，**慢慢来，越是焦虑，越容易失败。 我认为你的朋友最好多运动，多吃蔬菜，少吃油腻的东西。 如果效果好，你应该能够每月减掉约3公斤。

每天不吃不喝水，不跑10公里

"高三的时候有个男朋友，大学的时候我上了别的学校，然后大三的时候突然胖了，一下子长了将近30斤，男朋友总是说他来看我，可是我却用各种方式拒绝了他们， 事实上，我害怕他会看到我！那时候，我从没想过他会突然来学校看我，我说要出去看他直到晚上，可果然不出所料，他无法接受我走样的样子，我当时很讨厌自己，也许是意料之中的决定，我想哭不流泪， 我连留下来的勇气都没有，我不知道该恨谁，天知道我为什么会胖，但我会一直很贱，会想起他，我一点也不讨厌他，我只是觉得我不能失去这段感情，我想努力保住它， 这也激起了我**的决心。

有一天，一位同情同病的朋友高兴地来告诉我，他瘦了20多斤！ 一开始也看到了她**，她身上的肉和我差不多，听完后神清气爽，缠着她问怎么样还好？ 她跟我说是（任汉胖了），我去仔细检查了一下，做了，25天，瘦了10多斤！

**不快！ 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变得瘦弱，不容易。

我会告诉你我一直坚持的方法：

1.【控制热量和脂肪】时刻注意食物的热量，减少饮食中的一些肥肉，增加鱼和家禽。

2.【清淡吃】少吃盐，吃的越咸的东西越想吃。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.【多吃蔬菜和水果】适量多吃纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.【均衡饮食】每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要吃得过多。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.【负热量平衡】请牢记**的原则：摄入的热量必须小于你的消耗量。

6.【养成良好的生活方式】记住，你正在学习一种“生活方式”，纠正你过去的不良饮食和生活习惯。

您可以尝试以下一些建议。

1.少吃：闭上嘴巴。

吃得少，热量摄入就会少，自然会吃亏，想长不胖就长不了。在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果法等都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。

毋庸置疑，好处非常有效;

缺点：热量摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调

如何避免：少吃就是根本不吃饭，切记不要为了好身材而太委屈。

2.多动症：养成锻炼的好习惯。

好处：良好的运动习惯可以让你永远苗条美丽，你不必害怕吃得太多。

缺点：运动不当会把身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好体型。

如何避免：进行合理的运动，做有氧运动而不是无氧运动。

3.态度：态度就是一切！

很多人屡屡败下阵来，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。