嘻哈倒立技巧，舞蹈倒立的训练方法

Hip-hop Hip-hop Dance - Hand倒立碰撞技巧 摘自《创造大师的嘻哈碰撞秘籍》 这是一项必须练习的基本技能，不仅要训练手臂肌肉，还要练习平衡（这是最重要的事情）。 步骤：站立直立，双臂向前举起。

然后将上半身向前弯曲，双手向前支撑（最好分开与肩同宽），轻轻抱住胸部，一只脚踩在地上，另一条腿向后摆动。

倒立技术嘻哈 - 倒立碰撞技术。

这是一项必须做的基本技能，不仅可以训练您的手臂肌肉，还可以训练您的平衡（这是最重要的事情）。

步骤：站立直立，双臂向前举起。

然后上半身向前弯曲，双手向前（最好分开与肩同宽），微微抱胸，一只脚踩在地上，另一条腿向后摆动（我通常用左脚推动地面，右腿向后摆动）。

当摆动腿垂直摆动时，将腿推到摆腿上（腰部伸直）并向上推脚趾。

师傅的经验一定要精心酿造，很有帮助）。

倒立时，您需要感觉自己将所有力量都集中在双手上，以帮助您保持平衡。 如果您的体重向前，请用力按压手指并稍微向上抬起肩膀。 如果重心向后，用力手掌，使力冲向肩膀。

要点：将身体的重心放在支撑面的中心。

双手的支撑位置应与肩膀一样宽 注意事项：向后摔倒怎么办？ 你可以缩脖子，滚来滚去。

或者放开一只手，让重心转移到另一只手上，然后把身体转过来，落在脚的一侧（效果很好）。 对于那些刚刚起步的人来说，这有点困难。

双手的支撑位置应与肩膀一样宽。

注意事项：向后摔倒怎么办？ 你可以缩脖子，滚来滚去。 或者放开一只手，让重心转移到另一只手上，然后把身体转过来，落在脚的一侧（效果很好）。

这很困难，对于初学者来说，你应该先找一堵墙，靠墙练习倒立。 首先，你要靠近墙壁，倒墙并反复做，并体验踩踏、顶肩和后仰技术。 一开始可能是“脑充血”，不要害怕，这很正常，我认识的几乎每个人都是这样，只是多练习而已。

当你第一次撞墙时，你的身体总是呈弧形，腹部突出。 这是由于你的下背部无力，所以多做仰卧起坐; 当你可以倒立靠墙站立一会儿时，你需要练习让你的脚逐渐远离墙壁; 双手离墙约20cm，用手掌使双脚垂直向上凝视; 当需要跌倒时，用力推动手指，使双脚靠在墙上。 依此类推，如此，等等。

练习平衡感。

你要练习倒立多远？

倒立也是闯入的开始，当你能从墙上倒立时，你可以学习其他简单的动作。

刚开始练习时不要急于抬起脚，先把手稳住。

你可以先靠墙做倒立......然后慢慢地从墙上下来......练习了很久，我会再次找到这种感觉。

舞蹈是一种表演艺术，利用身体完成各种优雅或高难度的动作，一般伴有**，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。 它一般使用**，但也借助其他道具。 那么学习倒立舞的方法有哪些呢？

让我们一起学习吧！

一、技术要点

夹住肘部、上肩、站立腰部，向上伸展脚趾。 将身体的重心放在支撑面的中心。

二、教学规范

直立而稳定。

3.动作技术流程

站直，双臂向前抬起，然后上半身向前弯曲，双手向前支撑（与肩同宽），微微抱胸，一只脚踩在地上，双腿向后摆动。 摆动腿垂直摆动时，将地面腿向摆腿并拢，肩部和腰部站立，脚趾向上推，将整个身体紧紧抱成倒立。 倒立控制，例如当重心向前时，手指应用力抵抗，肩膀应略微向上拉。

如果心脏向后，手掌根部用力，肩膀略微冲动。

4. 教学方法

1）在墙前倒置摆动手并反复做，并体验踩踏，上肩和跌倒技巧。

2）靠墙做倒立，锻炼肩膀、手臂和腰部的力量。

3） 背对墙壁，保持约 20 厘米的距离，并做倒立以练习自我控制。

4）在低倒立上练习。

5）做倒立，脚趾放在单杠（或双杠）上（助手帮助练习者将脚放在适当的位置）。体验上肩、立腰和紧身技术。 或者握住练习者的上臂以帮助调整重心。

5. 保护和帮助

1）保护求助方法：求助者站在练习者身侧前方，双手握住练习者腿部，可单膝靠肩，防止向前冲向肩部。自我保护：

当重心太靠前时，立即伸展双臂并低头做前滚翻。 您也可以松开一只手并向下转。

2）创伤及安全措施：倒立失控向前摔倒时，不会转动身体拍打地面，造成内脏撞击伤（敲伤）。加强保护帮助，让练习者在失控时学会低头前滚，推手转身保护自己。

用手握住地面称为飞机支架，在地面上旋转称为托马斯全旋转。

1.风车。

首先，将左手放在肚脐左侧，将双脚张开成大形状，然后抬起左脚并斜向下扫。 同时，松开左手，让左手沿着手臂向后依次落在地面上（身体的着陆点是背部上部的一半，如果着陆点太低，风车就不可能转起来， 而且你也会因此而摔倒，所以身体下落的时候也要及时抬起腰部），当身体完全没问题时，这时你必须用双手将身体撑回原来的起始方式（但以脚尽量不接触地面为原则）， 然后按照相同的步骤，您可以训练成风车。

风车的常见问题：

1：我经常在起跑时摔倒：那是因为你起步时腰部没有抬高，落点太低。

2：圆圈连接时脚会碰到地板：那是因为你的腰没有抬高，然后身体必须在脚之前转半圈才能接住圆圈。

风车要注意：

1：腰部要抬高。

2：开始时用力扫脚。

3：起动手释放的时机要对。

4：转动风车时，请记住双脚必须张开，不要闭合。

2.托马斯。

将双脚张开成大的锯齿形，将左手伸直到地面。 同时，左脚也要向头部方向高高踢，使双手支撑地面，双脚在空中，腰部挺直，然后左脚继续保持在空中，右脚斜向后拉回右脚原来的方向， 左手远离地面，只剩下右手支撑整个身体。

练习托马斯的专注。

1.手臂力量、扫脚力量和腰部力量要足够大。

2.脚也应该有画圆的感觉。

3.抢紧时间易手。

3.无限转头。

1.固定好腰部后，准备好将身体垂直转动。 一定要保持体重。

2.我的目标是没有重心，用snap转腰。

3.转弯后，用手恢复重心。 我在分阶段增加激流回旋圈数的同时牢记速度。

4.随着旋转速度的增加，注意重心，松开双手。 将重量保持在腰部和腿部。

5.将腰部向上拱起，对脖子施加压力，并尝试慢慢向下拉腿。 用手握住双腿，抓住重心。

双手转动 1为了转动身体，请在准备好时转动身体。

2.要做倒立，请将右手靠近左脚，然后抬起左脚。

3.在正确的时间调整左手的位置，将右腿向后和向上抬起，并做出树状的动作。

4.用左肩支撑身体后，转动身体和腿部。

托马斯。 如果是90度倒立，就叫大风车。

倒立倒立是90地面旋转，一般是风车陀螺仪头旋转后转。

你的表情很糟糕，真的。

嘻哈舞蹈中的旋转动作一般称为力量动作（其实力量动作动作不仅仅是旋转动作，旋转动作不一定是力量动作，但基本是靠谱的）。

如果你把手放在地上做一个倒立的力量动作，最著名的是 Airflare、1990 年代和 2000 年代，当然还有它们的变形和高级动作（例如 Elbowtrack 和 2001s）。

如果是倒立跳跃，那就是气弹，稍微旋转一下的单手倒立是 1990 年代（两只手堆叠在一起是 2000 年代）。

霹雳舞是最早诞生于美国纽约的嘻哈舞蹈。 体能与运动共同创造的美，是挑战自我、超越他人、创造个人风格的最强舞蹈。 以下是我为大家收集的关于学习霹雳舞倒立的快速技巧，希望对您有所帮助！

学习跳跃倒立快速技巧

倒立碰撞技巧

1.直立，双臂举在身前。

2.然后上半身向前弯曲，双手在身前支撑地面（最好分开与肩同宽），微微抱胸，一只脚踩在地上，向后摆动（我通常用左脚推动地面，右脚向后摆动）。

3.垂直摆动腿部时，将腿部并拢（腰部伸直）并向上推脚趾。

小贴士：倒立时，你需要有一种感觉，你把所有的力量都集中在双手上，这将有助于你保持平衡。 如果您的体重向前，请用力按压手指并稍微向上抬起肩膀。

如果重心向后，用力手掌，使力冲向肩膀。

关键点：1落在轴承表面上的是物体的重心。

2.不要向外张开双手。

3.双手的支撑位置应与肩膀一样宽。

笔记：

向后摔倒怎么办？ 你可以缩脖子，滚来滚去。 或者放开你的手，让你的重心转移到另一只手上，然后把你的身体转过来，用你的侧脚着地（这很有效）。

对于刚刚用开水练习的学生，他们应该首先找到一堵墙，然后靠墙练习倒立。 现在你必须靠近墙壁，倒置面对墙壁并反复做，并体验踩踏、上肩和后退技术。

一开始可能是“脑充血”，不要害怕，这很正常，我认识的人几乎总是这样，多练习就行了。

刚好靠墙的时候，身体总是呈弧形，腹部突出，这是由于腰部无力，所以应该多做仰卧起坐; 当你可以倒立靠墙站立一会儿时，你需要练习让你的脚逐渐远离墙壁; 双手与墙壁保持约20cm的距离，并将双脚推到垂直方向的顶部; 当需要跌倒时，用力推动手指，使双脚靠在墙上。 依此类推，如此，等等。练习平衡感。

练舞蹈倒立也叫三角倒立，是啊，从名字上可以看出，倒立的点是把头，每只手一个点，稳成三角形。 要练习倒立舞蹈，请参阅以下 4 个小方法。

1.靠在墙上，用肘部（测距）互相拥抱，握拳，固定！ 三角形！ 位置。

2、跪下，合拢肩胛骨，放软心窝，启动大臂和小臂（大臂外旋，小臂内旋，小臂主动压地）。

3.抬起臀部，（头部不用力）看脚底的方向，双脚一步一步地向身体走，直到背部贴在墙上（上半身达到90度）。

4.收腹，双腿可自然上去找墙，继续收紧手臂和肩背肌肉，双脚垂直于地面，脚底用力向上推，双腿夹紧，头部可轻轻摆动，收紧核心力量，稳定。

我劝你不要自学，万一你犯了错误或受伤了，不会特别好。 我看到我上网找了一个学习舞蹈的机构，你的城市，这样你不仅能学得快，而且学得好。