如何从肌肉拉伤中快速恢复，以及如何从肌肉拉伤中快速恢复

肌肉损伤有三种类型：1.肌肉疲劳，过度运动，产生大量肌酸，没有及时放松和伸展，导致大面积堆积，导致疼痛，需要做反向伸展运动加按摩油按摩来放松，适当休息2-3天即可恢复。 2.肌肉撕裂，由于肌肉冲击造成的外力对部分肌肉纤维和软组织造成损伤，需要先用冰敷，防止毛细血管出血，形成充血和肿块，不能按摩，用绷带固定，休息，后期需要穿弹性防护装备保护，此时可以按摩血液，促进血液循环， 不能再参加体育训练，一般7-10天即可恢复 3.局部肌肉或肌腱局部肌腱疼痛，必须去专业体育中心**，严重需要手术**，许多运动员在不恢复的基础上不允许参加任何体育训练，许多运动员因此无法恢复到巅峰状态甚至从事职业运动。

肌肉拉伤后，肌肉中的肌肉纤维和神经纤维被破坏，这会导致拉伤部位疼痛。 拉伤后，应停止对受伤部位的肌肉进行停敷，48小时内对受伤部位进行冷敷，48小时后对受伤部位进行热敷和按摩，以加快受伤肌肉的恢复。 如有必要，可以在患处涂抹瘀伤膏药和其他外用药剂。

建议多休息。 最好使用外用药物**，外用可松弛肌肉活血，消肿止痛，活血驱瘀，驱风消寒。 "膏药外贴，局部渗透性强，药物分子被吸收参与血液循环，直接对疾病进行，并通过**传递到经络、肌肉和骨骼，刺激机体的调节功能，促进功能恢复，达到快速**的目的。

充分休息。 在恢复期间最好不要运动。

造成肌肉拉伤的主要原因多为肌肉准备不足，如伤势尚未恢复、热身不足等; 肌肉被过度使用，失去弹性和协调性并受伤。 肌肉拉伤最常见的部位是大腿后面的股二头肌，其次是小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌。

拉伤的主要症状是疼痛、肿胀、肌肉紧绷，不一定是皮下出血。 其严重程度可分为三个级别。

第一度是温和的。 只有一小部分肌肉纤维断裂，在应用或按压时会引起疼痛，并且在外面看起来很好。 这也是用冰块和弹性绷带完成的，并轻轻移动肌肉，使它们不会变硬。

大约2-3天可以热敷并开始恢复运动。

第二度是中等的。 部分肌纤维断裂，皮下出血明显，患处外侧肿胀。 此时的治疗方法是冰敷和弹性绷带24-48小时，然后轻轻移动患处。 大约3-4周可以恢复到原来的运动量。

三度严重。 肌纤维全部断裂，患处大量出血，从外观上可以看出骨折部位凹陷，两侧凸起。 如果发生此类伤害，在送往医院进行手术之前，应使用冰块和弹性绷带**。

肌肉断裂手术后的恢复时间约为 4 至 6 周。

早期的原则是固定、止血、预防肿胀和镇痛。 首先用冰块对患处进行冷敷，或将受伤的肢体放入冷水中或用流水冲洗。 冷敷后，加压包扎和抬高肢体有止血、镇痛、消肿的作用。 包扎。

首先用海绵垫覆盖伤口，然后用松紧度适中的弹性绷带包裹伤口。 绷带将在 24 小时后取下，并根据受伤情况进行治疗。 早期不宜进行按摩和物理治疗，否则会加重出血和组织渗出，使肿胀加重。

受伤后三天避免重复动作，三天后进行功能性锻炼。 一周后，可以逐渐恢复运动，但应进行拉伸，以免引起受伤部位的疼痛。

用药：云南白药、甜菜碱、红花油、外用。

物品用途：除了在肌肉拉伤中使用弹性绷带外，还可以和它们一起睡觉。 恢复良好。

劳损后立即管理：主要目标是降低肌肉张力并放松拉伤的肌肉。 第一步是敷冰，可以用冰袋或海绵或毛巾用冰水将冰敷在肌肉周围 20 分钟，如果使用毛巾保持温度，请注意重复冰水。

冰敷不仅可以降低肌肉张力，而且在这里也有鉴别诊断，如果真的是肌肉拉伤，冰敷会有明显的缓解作用，如果无效，那么就要考虑可能是肌肉纤维撕裂了。 接下来的第二步是将肌肉拉伸在**范围内，一定要小心、缓慢、轻柔地伸展，每次7-10秒，重复10-15次。 建议不要服用止痛药，否则可能会消除这个非常重要的疼痛警告信号。

应变后的第二天：首先进行**范围的拉伸，要点与上一段相同。 可以添加轻度有氧运动，例如慢跑或骑自行车，但要注意不要引起疼痛，持续时间不要超过 20 分钟。

最后，冰敷 20 分钟。 爆发力训练之类的是豁免的，肌肉张力控制处于紊乱状态，必须等到恢复正常。 此外，超声波、电疗或按摩也会有所帮助，如果可能的话，可以进行。

伸展运动后的第3天：和前一天一样，先伸展，然后进行20分钟的轻度有氧运动，唯一的区别是，在这一天，你可以在上午和下午同时进行，下午恢复训练后，然后冰敷20分钟。

伸展运动后第 4 天：和以前一样，您可以稍微增加有氧运动的强度，例如以变速跑步。 最后，结束冰块。

拉伸后第 5 天：一般来说，经过合理的恢复训练，肌肉拉伤可以在受伤后 4 到 5 天恢复，因此请尽量从第 5 天开始恢复正常训练，但要注意不要引起疼痛。

常见的肌肉拉伤是由于重力过大引起的肌肉拉伤，也有长时间不运动，长时间运动后容易出现肌肉拉伤的人（如长时间不运动后打半天或一两个小时的羽毛球）。

如果胳膊肌肉拉伤不严重，恢复可以快一周，如果严重，大概一个月，其他情况最好去医院看专业点，保护性高。

由于损伤部位的力方向而改变身体解剖结构的运动损伤可分为拉伤、挫伤、扭伤、骨折和骨裂。

1）拉伤：损伤力导致肌肉、韧带和关节向外延伸，导致局部解剖结构发生变化。

2）挫伤：由损伤力的钝力引起的肌肉、韧带、关节向内伸展（向下受压）引起的损伤，导致身体局部解剖结构发生变化。

3）扭伤：损伤力的方向是扭转的，肌肉、韧带、关节呈一定角度，引起局部解剖结构改变。

4）骨折和骨裂：机体的骨组织受到外力（或病理）的损伤，导致骨连续性中断。骨裂纹是不完全的断裂。 柳枝骨折是儿童骨折的一种特殊情况。

3 根据损伤部位是否与外界相连，可分为开放性损伤和封闭性损伤。

1）开放性损伤：存在与外界交流的伤口。**擦伤、撕裂伤、穿刺伤、割伤、穿透伤等均为开放性伤。

2）闭合性损伤：非侵入性开口与外界沟通。一般来说，肌肉、韧带和关节损伤是闭合性损伤。

4 按运动损伤的病程可分为急性损伤和劳损（轻损伤）。

1）急性损伤：体力活动时对身体的一次性伤害。

2）劳损：在长期和反复的体能训练中，由于局部组织单次超负荷活动的重复和未能及时改善局部负荷，导致身体局部组织学发生细微变化而造成的损伤。如髌骨软骨软化症、肩袖拉伤、髌末期张肌疾病等。

5 其他伤害：如游泳溺水、登山、冰上运动冻伤烧伤、夏季运动中暑等。

外用骨损伤药物，局部施用，促进血液循环，消除血瘀，减轻肿胀，缓解疼痛，使损伤迅速彻底恢复，肌肉劳损得到很好的恢复。

你好，如果你的肌肉拉伤比较严重，在这种情况下，你最好考虑去医院做电疗，并服用肌肉缓解和活血的药物**，这样应该还是能起到比较好的**效果的，在这种情况下，你不能做任何剧烈的运动，卧床休息是最好的选择，在这种情况下也可以用云南白药气雾剂按摩， 请对回复发表评论。

肌肉拉伤后，首先也是最重要的事情是固定患肢，使受伤的肌肉和四肢不会进一步受损。 48小时内冷敷，48小时后热敷，微波物理治疗及使用血液循环和血瘀去除药物**。 一定要注意病情的恢复。

如果病情逐渐减轻，则意味着损害是轻微和适当的。

如果您没有拉伤，只需用热敷擦拭并充分放松即可。 如果是拉伤，就不能动弹，要休息休养，受伤的肌肉骨骼要动100天。

最好休息几天，注意你的肌肉拉伤是否经常感觉很小。

因为肌肉拉伤本身就超出了他的承受能力，所以在恢复期间一定不能做剧烈运动，多吃牛肉、牛奶、维生素B等。 成功了。

您好，如果碰撞的力过大，可能会造成髋部软组织损伤，以及骨骼损伤。 注意休息，可以去医院的外科进行相关检查，明确具体情况后再做相应的治疗。

至少1个月提高时间要好，最快解决，用热水，早上涂抹1次，水温一定要烫一下，才有效果，所以要看伤势，如果不是很严重，一个星期，很严重的情况，至少1个月，

使用冰或冰水冷却或冷却。 24小时热敷或按摩，以休息为主。 制动。

如果您在运动时肌肉拉伤，请立即停止运动。 否则，继续运动会增加肌纤维断裂的撕裂，使肌肉拉伤更加严重。 明智的选择是休息和放松肌肉。

如果可用，请在受伤部位敷冰袋。 这限制了受伤部位的血液供应，可以缓解疼痛和肿胀的症状。 冷敷要注意时间和频率，一般一天三次，每次一刻钟到20分钟才能达到最佳效果。

从足部肌肉拉伤中快速恢复的主要方法是尽量不要移动，确保良好的休息，并确保穿舒适的鞋子以尽量减少步行。

可以先冷敷，24小时后可以选择热敷，也可以口服一些促进血液循环、去除血瘀的药物，有局部热敷、理疗、按摩**。

也可外用一些活血药膏，有利于快速改善。

如何快速从肌肉拉伤中恢复过来？ 肌肉拉伤不仅会影响您的健康，而且还是设备锻炼的敌人，经常让您长时间放弃该区域的肌肉训练。 下面我整理了一下肌肉拉伤快速恢复的方法，欢迎阅读参考！

1.找出伤害，不再增加伤害的负担

轻轻地转动受伤部位，做轻柔的动作，以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受伤，这样您就知道在剧烈运动时应该把运动重点放在哪里，哪些动作要避免。 确定受伤部位后，不仅不要做影响这些疼痛部位的运动，还要注意在日常活动中不要给受伤部位带来负担，例如，腰痛时不要举起重物，脚痛时避免跑步。

2.冰敷和热敷

冰敷是受伤时的急救方法，通常可用于在受伤后 48 小时内减轻肿胀。

与冰相对应的热敷通常长时间使用'在受伤后的治疗中，需要注意的是，热敷不适合在受伤后立即进行急救，因为受伤后立即加热会导致伤口肿胀并造成进一步的组织损伤。 热作用热能通过身体的自然冷却反应促进血液涌向身体表面，热量还可以减轻受伤肌肉的紧张感，从而加速血液循环，为肌肉带来更多的营养。

人体的肌肉群太多了，所以即使你伤害了一个肌肉群，你也有其他肌肉不受影响。 如果你的胳膊受伤了，那么你还有大腿、腰部和腹部要锻炼，如果你有腿部肌肉受伤，那么你还必须锻炼你的上肢（肱三头肌、二头肌、胸大肌等）。 当然，需要注意的是，很多运动都是综合性的，可能会或多或少地涉及受伤的肌肉，只要负担不是太大，没有不适，就没有问题，否则整个受伤的肌肉群都应该完全休息。

4. 轻轻按摩和伸展

有必要仔细测量受伤部位，寻找轻轻移动受伤部位的运动，以促进血液循环，补充新鲜营养，清除废物。

自揉、自放松、轻柔按摩直接增加血液流动。

慢慢拉伸受伤部位，直到它停在最轻微的阻力点，然后尝试放松受伤部位。 当肌肉达到伸展和松弛时，起作用的血液会更多地流向该部位，并且可以更快地获得**，但如果拉伸过度，则会导致创伤恶化，甚至再次受伤。

5. 休息

如果您在锻炼过程中感到身体某个部位出现某种异常疼痛，而不是肌肉酸痛，那么就不要再这样做了，选择完全放松和休息是初学者最安全的方式。