学生聚会，如何一个月减掉20斤，方法越简单越好

你好！ 建议您少食多餐并锻炼身体。 特别是吃清淡的晚餐，喝点粥，吃点水果什么的，并确保睡前4小时不吃东西。

甜的和油腻的会戒掉 这会减轻很多体重，至于每月减掉 20 磅。 这取决于专业人士的基础。 健康是最重要的。

我确实在一个月内减掉了20磅，但我的身体真的无法承受。

我的一个同学的经历也很成功。 但是减掉20斤可能行不通，反正她在一月份瘦了很多。 她在晚上和早上都这样做了，中午她吃了一个苹果，然后她减肥了。

吃完饭后不要立即坐下。 不要吃药。 多吃水果，少吃。 多运动。 保证充足的睡眠。

每天跑步一小时。 绝对有效。

我个人觉得同学们不容易想，靠自己吃苦就没有容易的办法 天上不会有掉馅饼 少吃油腻的东西 最好吃素 坚持到一半 不是很胖还是有半途而废的可能。

不吃晚饭，吃一顿营养丰富的早餐，吃完饭后不要坐着睡觉，吃完后散步。

喝**咖啡，直接漱口。

…我只知道我减掉了 15 磅......服用**药丸后20磅太多了，减掉这么多体重对你的健康不利。

一个月20斤不科学** 疼身体。

也就是说，每次按压时少吃多动，只要继续锻炼。

只要戒掉饮料和零食，多吃蔬菜水果，多运动，打篮球和羽毛球。

让自己快乐，你不觉得吗？

跑步，跑步，锻炼。

看大事，王尼玛教你如何减少。

除了喝药，没有别的了，要不然就是溜冰了。

您的情况不仅需要饮食控制，还需要大量运动。

15天减肥法的第一阶段：

这个阶段大约需要3到4天，目的是让身体“呕吐”，慢慢排出之前许多餐的沉积物，重组自己的生活状态，回到原来的正常轨道，吃更多适度易消化的食物。

规则1：三餐不缺。

有些人很疑惑：三餐吃完，能减掉什么样的体重？ 其实三餐的量也很大，早餐和午餐的量可以多一些，晚餐要尽量少吃，或者用水果代替，防止难以消化的食物在腹部堆积。

此外，日常蛋白质是必不可少的，无脂奶酪和脱脂牛奶可以包含在您的食谱中。

规则2：蔬菜和水果起主导作用。

多吃西兰花和豆类等蔬菜，以帮助身体用纤维排毒。 多吃水果，一方面是为了帮助消化，另一方面也是为了占据自己肚子里的位置，这样一开始就不会饿肚子、惊慌失措，让你的**计划难以实施。

15天减肥法的第二阶段：

第二阶段也需要3到4天，在此期间，我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂蛋白质，因为它是我们必需的营养素。

规则：是时候吃淀粉了。

经过3到4天的结肠清洁，除了蔬菜和水果外，我们还可以开始吃淀粉类食物，例如：每天添加200克米饭的午餐。

从上面的介绍来看，适合高中生的**食谱比较复杂，而且因为高中生需要动脑筋，需要发展身体，所以这个时候需要谨慎，应该选择一些比较保守的方法进行，比如减少零食的摄入量，增加膳食纤维食物的摄入量， 等等，希望广大学员都能看懂。

21天减掉20斤，三月不是**四月和五月白费，一起来美吧。

嗯，定个小目标就好了，就是要有**的欲望。 但是 20 磅会高一点吗？ 太快**也不利于滴水。

你的身高和体重是多少？ 一般来说，每周减掉 1 公斤是理想的，如果你的体重更重，你也可以变得更高一点。 这对身体的影响很小。

要想成功，就必须有身体需要的均衡营养，可以控制卡路里的摄入，多运动，补水量，因为水是生命的源泉，可以促进身体的新陈代谢。

内容来自用户：小明。

女学生**方法：瘦身全身]学生**计划每月减掉 20 磅。

**这是一个长期存在的话题，如何**？ 它是如何工作的**？ 今天，我为您带来瘦身女孩全身的最佳方法。

1.提升和伸展。

运动前准备一本有一点重量的书。 首先，躺在地上，向上伸展双腿，将书牢牢夹在大腿之间。 然后把你的手放在脑后，试着做一个仰卧起坐的动作，或者把你的身体向左和向右伸展。

每个练习至少做 10 次。

2.备份操作。

首先，躺在地上，双手伸直地，抬起右腿，左腿站直，双手支撑身体，保持右腿与身体平行。 保持这个姿势5秒以上，当感到疲倦时，躺下休息，然后换左腿支撑地面，右腿伸直。 来回制作 3 组以上。

3.手部支撑动作。

准备两块砖或一本厚书。 垫子的大约高度为 12 厘米 15 厘米。 首先，坐在地上，将两块砖靠近您的身体。

弯曲双腿，膝盖放松，用手按住砖块，并尽可能用力将身体向上推。 当你累了，坐下来休息，然后继续这个手支撑动作。 每次至少这样做 5 次。

4.提升运动。

运动前准备一本有一点重量的书。 首先，躺在地上，双腿并拢，抬起，伸直，然后将书放在脚上。 然后左右伸展双手，用力按压地面支撑身体，扭腰支撑臀部。

5.侧撑动作。

运动前准备一块砖头或一本较重的书。 首先，身体左侧坐下，双腿并排伸展，然后用左手支撑身体，双脚保持抬起和伸直，身体尽可能伸直，右手握住砖块。 保持该姿势超过 5 秒，然后休息后再继续。

用左手和右手轮流做这个侧撑，至少来回 2 到 3 次

你好，星期一：激活**体能，开始一周，起床后拉开窗帘，让房间充分沐浴在阳光下，慢慢喝一杯白开水，加速体内新陈代谢，让功能快速激活，然后轻松做瑜伽动作，让身体调整过来。 星期二：

晚餐试试**汤，9点以后的晚餐用**汤解决！ 选择低热量和营养的食材制作，温汤开水为你补充营养，同时填饱肚子，没有胃的负担。 星期三：

早上，你的肚子可能会咕咕叫，所以给自己准备一顿营养健康的早餐。 星期四：生姜红茶暖胃和**，新陈代谢低是女性的敌人，这不仅是在寒冷的冬天，即使是在炎热的夏天，身体的一些微小变化，即使我们的感受不明显，也会对身体产生严重的影响。

晚上，梳洗完，看完书，上网后，别忘了给自己泡一杯热乎乎的姜茶。 周五：开水**法的神奇之处，午餐时间，与同学、同事一起去附近的商店吃午饭，但要小心暴饮暴食，尽量避免高脂肪、高糖、高热量的食物。

周六：新鲜**凉茶，周六在家与朋友见面，同时可以搭配低热量的零食，花点功夫准备，没想到连派对**，还能这么轻松减肥！ 星期日：

好吃的小梅子酒帮忙**，难得的星期天，晚上和心爱的人去约会，自己做一顿健康的晚餐，再喝一小杯酒就这么舒服了，这个时候也可以用天然白开水来帮你**！ 身体健康。

柠檬喜欢美。

一个月减掉二十磅，你在开玩笑吗？

你好房东;

这是一种纯粹的健康方法。

根据你的个人体质，15天内至少可以减掉15斤左右，（腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪会在不知不觉中慢慢消失。

1.早餐必须吃：一个鸡蛋（每天不超过一个鸡蛋）+少量意大利面+豆浆或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。

2.午餐吃少量谷物+一些清淡蔬菜+少量肉类（虾或鱼或鸡肉）

3.晚餐：少量谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（饭后吃一些水果）。

**期间，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的东西，最好少吃。

如果你很胖，强烈建议你做能让你出汗的有氧运动（慢跑、跳绳、骑自行车，必须坚持40分钟以上），这样才能在短时间内变快**。 记住不要节食（不吃东西），节食的 3 个后果。

1.会引起营养不良、内分泌失调、痤疮或**很差，2.营养不良会引起心跳加快等心脏病，再后。 节食后，它会非常强大。

3、节食会导致新陈代谢减慢，影响身高的生长。

毅力和毅力是成功的秘诀。 减少饮食中的卡路里摄入，少吃不等于不吃。

我的建议是请你多锻炼。 少吃零食过夜。 相信很快就能失去它，需要一定的毅力！ 如果你失去了它并且不运动。 我相信你很快就会来的。 除非你坚持超过1年。 否则，太可怕了！

早上10,000米，晚上10,000米。

或者骑自行车。

最好不要节食。

我最胖的时候是 158、118 磅，是的，你可以自己想象......

终于，当我再也忍受不了的时候，我去上班了！！ 一个月减肥到100，所以**不是梦，有木头！！

现在，告诉我我的**经历。

我以前每天早上都会吃一碗粥和一点青菜，所以我不必少吃粥，因为你还是会饿的！！ 每天11点左右，我都饿着肚子哭，但我受不了！！ 12点左右，就可以吃午饭了，第一件事就是喝一碗汤（小碗），我喝番茄蛋瘦肉汤，一个月没换了。

而且这真是很适合**，美**的汤！ 半碗青菜米饭，记住，只吃青菜！！ 晚上不能打雷的苹果，不要太大，中等高度就可以了

另外，我住在八楼，我们的工作室在小区另一栋楼的四楼，我至少早上上到12楼，下午下到12楼，晚上至少到36楼和36楼， 所以你知道！一切都在步行！！ 而且上楼下楼都要看脚趾的力度，这样瘦就更明显了！！

不可能的。。。。。。。。。别做梦了，亲爱的，食堂里的食物是最容易发胖的，而我上高中的时候，我的**经验就是把人生的很大一部分时间都分成了买衣服，穿l就买m，总之，比你穿的要小一点，看衣服就会有气势。

房东，你不乐意用**药**食谱，不运动你知道怎么可能在一个月内减掉12斤吗？

能忍得住就吃苹果 坚持两周只吃苹果 忍不住饿了可以吃鸡蛋 两周就行了，但有点疼，大部分人都忍不住了，房东很谨慎。

你几岁了？ 如果是青春期，建议做很多耗费精力的脑力劳动，就是努力学习，多动脑筋。 也许180磅的人一个月减掉10磅很容易，但对于一个120磅的人来说却很难，所以要做好一场持久战的准备

不吃饭，不停地运动。 例如，原地运行半小时左右。

相信我。 不要服用市场上任何所谓的**药。 这都是谎言。 将**。 最好自己锻炼。 它还可以增加体质。 冬天来了。 敢去游泳。

你好，15天**不靠谱。 正确的**是科学安排一日三餐，睡前三小时内什么都不吃，特别注意不喝酒不吃肉食。 选择正确的运动，运动大致分为两类：有氧运动和无氧运动。

无氧运动对强化骨骼肌有很好的效果，但对于**人来说，想要分解体内脂肪，就需要有氧运动，因为有氧运动可以帮助提高身体的新陈代谢效率。 但是，每次锻炼需要不少于 30 分钟，每周 3 至 5 次。

柠檬喜欢美。

坚持每天锻炼，跑步、游泳、跳绳什么的，总之，让自己动起来。 那么三餐要清淡一些，油腻的食物要少一些，油炸食品和碳酸饮料也不要碰。 多吃蔬菜和水果。