青少年在生长发育过程中需要补充哪些营养素？

我先给你一个数据：

凯利，英国著名营养学家。 缅因博士进行了一项与牛奶加速餐的比较实验。 共102名患儿被分为两组，一组每天正常喂养（膳食组），另一组每天喂奶600毫升（膳食组）作为辅食。

一年后，发现膳食组儿童的平均身高增加了英寸，而膳食组儿童的平均身高增加了英寸。 进餐组儿童的身高比进餐组长。

凯利博士得出结论，处于生长发育期的儿童通过每天喝适量的牛奶可以成长得更快更好。

需要补充的元素有：钙、铁、锌、碘、硒、氟、钠、钾、钴铜、铬、锰、钼。

1.蛋白。

2.热能。 3.维生素。

4.矿物。

5.微量元素。

6.水。

1 锌。 锌是人体70多种酶的重要组成部分，对新陈代谢、消化、生长发育至关重要。

儿童每日锌需求量：每天 3 毫克，持续 1-3 年; 4-8岁，每天5mg。

富含锌的食物：动物肝脏、牡蛎、鱼、蛋、奶、肉和水果。

2镁。 镁的主要作用是保持骨骼强壮，支持免疫系统，维持稳定的心律，并帮助维持神经和肌肉功能。

儿童每日镁需求量：每天80毫克，持续1-3岁; 4-8岁130mg天。

富含镁的食物：全谷物、坚果、绿叶蔬菜等。

3钾。 钾和钠共同保持血压稳定，有助于调节心律和肌肉功能。 在成年期，钾还可以降低患肾结石和骨质疏松症的风险。

儿童每日镁需求量：每天3000毫克，持续1-3岁; 4-8岁3800mg天。

富含钾的食物：全谷物、小麦芽、乳制品、沙丁鱼、红豆、绿豆、深色蔬菜等。

4 必需脂肪酸。

必需脂肪酸（omega-3、omega-6）是人体细胞的重要组成部分，可以增强免疫力，调节神经系统，增强心血管系统的功能，帮助身体吸收营养，有助于大脑和视觉系统的发育。

儿童必需脂肪酸的每日摄入量：1-3岁700毫克天，4-8岁900毫克天; Omega-6 7000 毫克天 1-3 年，10000 毫克天 4-8 年。

富含必需脂肪酸的食物：深海鱼、亚麻籽油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、大豆油等。

儿童在成长发育阶段需要注意的问题很多，比如饮食、运动、生活习惯、心理等方面的护理。 促进青少年生活的一些营养素是不可或缺的一部分。 下面就来看看这些促生长营养素的介绍，以便大家了解更多。

不饱和脂肪酸

脂肪中的亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸、DHA和EPA等不饱和脂肪酸在脑细胞和神经的发育中起着极其重要的作用。 如果缺乏，它很容易导致智力发育缺陷和对大脑功能的永久性损害。 可以吃一些核桃或者坚果，有些海鲜中的DNA比较多，可以起到互补作用，所以促进生长不需要的营养物质就是不饱和脂肪酸。

卵磷脂

卵磷脂是颅神经组织和脑脊髓的主要成分，当卵磷脂被消化时，胆碱在大脑中合成，大脑中胆碱含量越高，神经传递越快，身体的思维也加速，记忆力也会更强。 卵磷脂对青少年促进脑神经发育有一定的好处，还可以补充大脑，可以从食物中摄取，如鸡蛋、豆类、猪肝、花生、坚果等食物。

蛋白。

蛋白质是脑细胞的主要成分之一，如果蛋白质供应不足，会影响脑细胞的新陈代谢，从而阻碍宝宝的智力发育。 当含有蛋白质的食物被消化时，身体会将它们转化为自己的蛋白质。 蛋白质是大脑中最重要的物质，补充蛋白质在思维和记忆中起着重要作用，是促进生长的必要物质。

富含食物：鱼、肉、内脏、牛奶和奶制品。

介绍一些促进生长的营养素，上面已经告诉大家一些相关的营养素，这些营养素对大脑有好处，还可以有促进生长发育的作用，补充卵磷脂、不饱和脂肪酸、蛋白质等，对身体健康有一定的好处，可以促进生长。

在发育过程中，需要钙、蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质，在生长期必须向体内补充更多的营养物质，才能使孩子的发育特别快。

需要维生素A、维生素B、维生素E、维生素D、钙、铁、锌、硒。 这些元素非常重要，所以一定要及时补充。

儿童生长发育需要钙、蛋白质、锌、镁、碘、维生素等，以及一些氨基酸和矿物质。