什么时候做运动对增加体重有好处

不运动是更快增加体重的最佳方法。

1.短时间运动。

做有氧运动时，首先要利用的是储存在人体内的糖原来释放能量; 运动半小时后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量; 经过大约一个小时的运动后，运动所需的能量主要由脂肪提供。 例如，常见的有氧运动**塑身现在很常见，持续时间只有1小时左右。 这是指当脂肪刚刚开始分解时，人们就停止运动了，其**效果自然不用说了。

2.快速爆发运动。

人体肌肉由许多肌纤维组成，可分为白肌纤维和红肌纤维两大类。 运动时，比如做快速爆发性运动，主要是锻炼白色肌纤维，而白色肌纤维的横截面较厚，因此肌肉群容易发育，变厚。

用这种方法增重，练习得越多，体重就会越来越“粗糙”。

3.大量运动。

如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，使心脏能够输出更多的血液进行运输。 在进行大量运动时，心脏的血液输出量无法满足机体对氧气的需求，这会使机体因缺氧而处于无氧代谢状态。 无氧代谢运动不以脂肪为主要能量释放，关键是分解储存在体内的糖原作为能量释放。

由于缺氧，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些酸性物质，如酮体，没有完全氧化，使身体的运动耐力下降。 经过短时间的高强度运动后，血糖水平会下降，而降低血糖是饥饿的关键原因。

如果想增重，可以多做无氧运动，也就是举重训练，比如杠铃、哑铃、肌肉伸展等运动。 限制有氧运动，如跑步、快走、跳舞、游泳等。 因为无氧运动是为了锻炼肌肉，而有氧运动主要是关于减脂。

运动增重的方法有很多种，有以下几种简单有效的方法：

1.俯卧撑。 这是几乎每个人都可以做的动作，但标准动作更难做。 训练时，最好在教练的指导下进行，动作规范，以使训练效率高。

它可以改善肩背、胸部、腰部和上肢的肌肉力量和厚度。 第。

第二，举哑铃。 它可以提高双上肢的肌肉力量，协调身体的平衡。 第。

3.胸部扩张训练。 用力拉动张紧器以训练胸部肌肉。 第。

第四，深蹲训练。 训练两个下肢的肌肉。

育肥？ 你为什么要运动！！ 大功告成！ 吃得好！ 吃完饭就躺下！！ 增加你的胃口！！ 你会注意到你的体重正在急剧增加！

如果你想增加体重，多做一些无氧运动，也要进行重量训练，比如杠铃哑铃肌肉伸展等运动。 限制有氧运动，如跑步、快走、跳舞、游泳等。 因为无氧运动是为了增肌，而有氧运动主要是为了减脂。

最好做一些有氧运动来增加体重，可以慢跑，做一些轻型器械运动。

安排锻炼是增加体重的关键部分之一。 实践表明，消瘦的人应该进行有氧运动，中等量的运动（心率在每分钟 130 到 160 次之间）和适度负荷（最大肌肉力量的 50% 到 80%）应该给予一定重量的设备。 在日程安排方面，您可能希望每周练习 3 次（每隔一天练习 1 次），每次 1 到 1 个半小时。

一次练习 8 到 10 个动作，每个动作 3 到 4 组。 方法：快速收缩，稍作停顿，缓慢拉伸。

一组连续动作的持续时间约为 60 秒，间隔 20 至 60 秒，每个动作的间隔为 1 2 分钟。 通常，每组应该能够连续完成 8 到 15 次。

瘦弱的人做健美运动时，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，如踢足球、长跑、篮球等。 由于这些运动消耗更多的能量，它们不利于肌肉生长，并且会使你运动得越多越瘦。

以下3种运动会让人越练习越胖：

1.运动量大。 经过短时间的高强度运动后，血糖水平会下降，使人感到饥饿，然后人们会有很大的食欲，这对**极为不利。

2.短时间运动。 运动约1小时后，运动所需的能量主要由脂肪提供。 换句话说，如果人们在脂肪刚刚开始分解时停止运动，效果肯定不会很好。

3.快速爆发运动。 在进行快速爆发性运动时，主要要获得的是白色肌肉纤维，其横截面较厚。 因此，肌肉群很容易发育和增厚，用这种方法练习得越多，你就会越来越胖。

这就是增加体重的全部内容：多吃，多睡，保持快乐，适当运动。 世界上没有吃不了脂肪的人，只有吃不了脂肪的人。

只要你能做到这一点，我相信你仍然可以增加体重。 一个人的体重和体重并不完全由基因决定，它与一个人的饮食习惯、精神状态和睡眠质量密切相关。 我们从非洲难民身上可以看出，即使他们基因正常，但如果他们长期生活在饥饿状态中，他们仍然很瘦。

瘦弱的人，大多有挑食、心理压力过大、睡眠不足、拒绝运动等不良习惯，如果开始挑食，多吃多睡，那你现在肯定不会这么瘦。 如果你现在改掉你的习惯，比如从一日三餐到一日四餐，从一日六小时到一日八小时，几个月后你肯定会长胖。 在饮食方面，要注意摄入一些能量高、容易吸收的食物，如牛奶、黄油蛋糕、巧克力奶茶等。

另一种是多参加体育锻炼，体育锻炼不只用**，像那些大重量型的项目（如举重、哑铃、引体向上）是用来长肌肉的，力量体育锻炼不仅能长肌肉，还能促进身体的消化吸收，更能磨练人的意志，使人保持舒舒服服的心情， 开朗，不管是想增重还是想**，体育锻炼都是理想的选择，但方法不同，对于瘦的人来说应该进行一些大重量、少重复的项目：比如引体向上、举重等。 当然，这需要艰苦的努力，育肥不是两三天，无论采用哪种育肥方法，都要在一个多月内见效，只有持之以恒，不怕吃苦，才能炼出美丽的身材。

从 75 磅到 95 磅，健身博主会像这样给你健康的体重增加。

就是睡前多吃点，然后做运动，俯卧撑什么的，只要坚持下去，肯定是有效的。

你不需要做任何运动，多吃，多睡，少动！

早餐：一块奶油蛋糕。 全脂牛奶500毫升，果酱100毫升。 2勺甄肌膏，3片甜面包，150克香蕉或菠萝。

午餐：吃川菜。 米饭，披萨。 芝士蛋糕，晚餐：想吃多少米饭就吃多少米饭。 一杯土豆泥。 两勺 Zhen Muscle Balm。 加仑冰淇淋。 樱桃果酱 150ml

晚餐：一碗面条。 小菜一碟。 1杯全脂牛奶。

经过 3 个月的坚持，我增加了 145 磅。 这不是一个理想的状态，我最近开始锻炼，预计我会在两个月内再增加 15 磅。 坚持下去。

运动不当可以达到增重的效果。

没有运动可以增加体重 增加体重主要取决于每天吃 5 顿饭。

当你饿了运动时，你想吃东西

拜托，房东，瘦不是很好吗，我还想**。

但增重也要看你的体质是不是那种天生的小骷髅，如果是这样，你无论如何都胖不了。