中老年人抵抗力差，吃什么补品

抵抗力较差的中老年人应该这样做：

保证充足的睡眠。

当一个人进入睡眠状态时，身体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，它增加了白细胞的数量，激活了巨噬细胞，增强了肝脏的解毒功能，从而破坏了侵入人体的细菌和病毒。 因此，保证老年人良好的睡眠质量是有效提高免疫力的好方法。

保持积极的情绪。

保持乐观的心情可以使身体状况处于最佳状态，在当今社会，人们普遍面临很大的压力，巨大的心理压力导致身体荷尔蒙成分的增加，从而抑制了身体的免疫系统，使人更容易感冒或其他疾病。

合理饮食。 老年人最好多吃清淡营养的食物，每天多吃鱼、蛋、豆制品、海鲜和新鲜蔬菜水果，保证身体所需的蛋白质、维生素等矿物质充足，或每天服用3-5克长虹西洋参片泡水饮用， 不仅有助于提高免疫力，还能调节血压。

多运动以增强抵抗力。

老年人可以增加组织细胞的活性，促进正常的新陈代谢，增强体质以抵抗细菌的入侵，并增加血液中的白细胞介素以快速消灭病毒和癌细胞。

定期按摩可增强免疫力。

老年人定期按摩可以防止淋巴管堵塞，保持免疫系统开放。 按摩可缓解疲劳和紧张，放松身体并减压。 研究发现，每天按摩45分钟后，人体内免疫细胞数量增加，免疫功能明显改善一个月后。

远离烟酒，多喝水。

我们都知道吸烟和酗酒对健康有害，烟草中含有30多种有害物质，吸烟时人体血管容易痉挛，局部器官的血液和氧气供应减少，抗病能力降低。 除了吸烟、酗酒、酗酒外，酗酒会削弱机体的免疫功能，水是人体生命活动的重要保障，人一旦缺水，就容易造成疲劳，免疫力下降，多喝水可以长时间保持口腔和鼻腔内的粘膜湿润，有效起到捕捉病菌的功能， 并有效提高免疫力。

一定要多吃山药、大枣、大麦仁、红豆、绿豆、黑豆等粥，补充身体。

你好，多吃乳酸菌饮料; 抵抗力低的人可以使用微生态制剂来调节体内的微生态平衡。

增强免疫力的食物：

1.灵芝：灵芝可以增强人体的免疫力，因为它含有具有抗癌特性的多糖，此外，它还富含锗。 锗能加速机体新陈代谢，延缓细胞衰老，通过诱导人体产生干扰素发挥抗癌作用;

2.新鲜萝卜：由于其丰富的干扰素诱导剂而免疫;

3.人参蜂王浆：能提高人体免疫力和内分泌调节能力，含有蜂乳酸，具有抗癌作用;

4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、白木耳、养车、百合等：均有明显增强免疫力的作用;

5.香菇：香菇中所含的蘑菇多糖可以增强人体的免疫力。

老年人的反抗越来越差，以至于我们很着急年轻一代，他们不希望自己的长辈拥有健康的身体，很多幸福，但身体往往不如人们想要的那么好。

多吃谷物：谷物包括大米、小麦、芽米、小米、高粱米、黑小麦等。 根据生产、加工和碾磨的不同，我们生产各种大米。

去除最多的外壳后，外层称为谷物。 谷物的表层称为谷物皮，含有蛋白质、脂肪、B族维生素和矿物质; 在其中一个部分，钥匙上有面粉条纹。 谷物的一端有一个小的胎芽胎心，这是谷物发芽的地方，含有脂肪、蛋白质、矿物质和维生素 E。

在碾磨过程中，先将谷皮和醛龙层磨碎，然后进行优化，胎芽也在心脏内研磨。 只剩下大家平时吃的白米饭和通常的全麦面粉。 这种类型的整理可能对无机盐和维生素非常有害。

你还能吃吗？ 可以看出，经常吃全谷物比较好。

经常吃高粱米：煮粥时，加入红豆、黑芝麻、豆类等高粱米食物，不仅可以改善口感，还可以改善蛋白质和矿物质的组成。 豆类也可以炖成豆沙，做成豆包等美味佳肴。

特别是黑芝麻，在夏天很常见。 黑芝麻能清热解火，清热解渴，造血，消化道厚。 它含有大量的蛋白质和胡萝卜素、维生素E、钙、铁、锌等。

老人夏天煮一锅小米粥，冷藏成饮料。 它不仅能清热解渴，而且营养丰富，比市面上各种饮料都要好。

经常吃大豆和豆类：大豆营养丰富，但所有的豆类都不容易咬、消化和吸收，所以必须煮沸。 大豆中含有人参皂苷，能抑制体内脂质的过氧化作用，有延缓衰老的作用。

大豆苷元和大豆苷元可显著增加冠状动脉和脑血容量，减少心血管耗氧量和冠状动脉毛细血管摩擦，改善心血管营养。 大豆中的黄酮类化合物具有良好的保健作用。 豆制品，如薰衣草豆腐、豆丝豆腐、豆腐涂层、素鸡等，都含有高蛋白食品成分，蛋白质含量高，钙含量高。

豆食的蛋白质易于消化吸收，适合老年人食用。

适当食用牲畜、家禽、鱼类：大多数家禽蛋白质含量高，人体脂肪较少，禽肉更适合老年人食用。 家禽新鲜，易于消化和吸收。

鱼比废物非常容易消化吸收，含有大量的蛋白质，淡水鱼含有20种瘧五烯酸和22种沙六烯酸，对预防高脂血症和动脉硬化有一定的作用。 碘含量高的淡水鱼和钙含量高的虾应该很常见。

可以多吃山药，山药有食用药的美誉，它含有丰富的淀粉酶、氧化酶等物质，能促进脾胃的消化，此外还含有大量的粘液蛋白，富含微量元素，能很好的预防心血管疾病，增加抵抗力。

你可以选择吃一些钙片，也可以选择吃鸡蛋、燕麦、玉米、红薯、山药、紫薯，也可以选择喝一些牛奶、小米南瓜粥等，然后也可以吃一些鱼和鸡肉，但一定要适量进食，千万不要吃太多。

可以吃豆腐，可以吃苹果，也可以吃橘子，也可以吃香蕉，也可以吃一些鸡肉或鱼肉，这些食物有很好的营养效果，可以增强老年人的抵抗力。

低抵抗力会增加患病的风险，所以一定要增加身体的抵抗力。 有必要养成规律的生活方式并确保充足的睡眠。 随着年龄的增长，身体的体力会逐渐降低。

这是正常的。 那么，免疫力差的老年人可以吃什么来增强抵抗力呢？ 老年人在饮食中还应该注意什么？

老年人可以吃食物或药物来增加身体的免疫力：从中医的角度来看，免疫力低下是肾虚、气虚、血虚所致，可以服用补气补血的药物，如冬虫夏草、黄芪、当归、党参、人参、鹿茸、阿胶等药物。 如果老年人因缺血而免疫力低下，可以使用丹参、红花、红景天等。

如果想增强免疫力，建议注意休息，戒烟戒酒，少盐低脂饮食，避免过度劳累、紧张和熬夜，控制血糖和血压，控制体重，多喝水多吃蔬菜水果。 由于个体差异，人们的抵抗力也会有所不同，如果年老体弱，抵抗力就会降低。 然而，它可以通过饮食调整或体育锻炼来加强。

应适当增加营养，以确保营养均衡。 你可以多吃富含蛋白质和维生素的食物。

目前，老年人可以适当补充蛋白粉，具有增强免疫力和抗疲劳的作用，平时让老年人多喝水，多吃蔬菜水果，不要吃高脂肪高胆固醇的食物，每天晚上用热水泡脚，促进血液循环，对身体有很大的好处， 并且还可以增强抵抗力和预防感冒。建议多吃一些补气的食物，如山药、核桃、茯苓、土豆、白扁豆等，注意适当的活动，避免剧烈运动。

1.数量少了一点。

老年人每天的唾液分泌量是年轻人的1 3，胃液的分泌量也下降到年轻人的1 5，所以如果吃得太多，你的胃就会膨胀，消化不良。 因此，老年人每餐的进食量应比年轻人减少10%左右，同时要保证少食多餐。

2.一点儿。

蛋白质在维持老年人的正常新陈代谢和增强人体免疫力方面起着重要作用。 老年人平均每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼、家禽、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质**为主。

3.多一点蔬菜。

多吃蔬菜对保护心血管和预防癌症有好处，老年人每天应吃不少于250克蔬菜。

4.要轻一点。

老年人味觉下降，经常吃无味，总是喜欢吃味道浓烈的食物来增强食欲，从而无意中增加了盐的摄入量。 吃太多盐会增加肾脏的负担，这可能会降低口腔粘膜的屏障功能，并增加感冒病毒在上呼吸道存活和传播的机会。 因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时应少吃酱肉等咸味食物。

冬天，老年人抵抗力较差，所以可以多吃绿色蔬菜和水果，比如芹菜和菠菜。 还有苹果可以提高抵抗力。

水果：如柚子、西瓜、柑橘等，含有大量的维生素C，可以提高人体的免疫力肉类：牛肉含有多种微量元素和优质蛋白质，用牛肉做汤可以提高人体的免疫力。

冬季可多吃牛奶、蛋类、豆制品、鱼虾等含钙量高的食物，适量多吃新鲜水果蔬菜，补充维生素和微量元素。

鲜萝卜汤可以提高老年人的身体免疫力，海参可以帮助老年人壮阳补肾，红薯可以帮助老年人防止细菌入侵，可以更好的调节身体，补充体温。

你可以多吃鸡蛋。 西红柿、黄瓜、萝卜、辣椒、大豆、菠菜、洋葱、芹菜、西红柿、蘑菇、卷心菜、芦笋、海带。

可以补充一些维生素，也可以吃一些新鲜的水果或蔬菜，也可以吃坚果、鱼、肉食，这样可以增强抵抗力，平时比较注意休息。

老年人冬天抵抗力差，感冒经常上门。 因此，老年人应多吃大蒜、生姜、萝卜等抗感冒食物。

最好的办法是多吃蔬菜，因为蔬菜含有大量的维生素，可以提高免疫力。

新鲜的果蔬如山药、西红柿、土豆、芥菜、葡萄、苹果等，这类果蔬含有丰富的维生素和微量元素，能有效提高老年人的免疫力，增强肌肉力量，防止跌倒、骨折等意外。

建议在饮食中多吃优质蛋白食物和新鲜蔬菜水果，同时可以口服蛋白粉，并加强户外运动。 多吃新鲜蔬菜和水果，补充多种维生素。