跑步一小时可以减掉多少卡路里？

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慢跑10分钟燃烧多少卡路里没有固定值，它与你的跑步速度和体重有关，如果你体重更多，跑得更快，你同时燃烧的卡路里就越多。

慢跑10分钟燃烧的卡路里，轻松运动的条件是420卡路里（你的体重约为120磅）; 588卡路里（你的体重约为150磅）。

当身体的能量不足以提供身体的能量消耗时，身体会调用其中储存的糖和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，也意味着开始。 典型的有氧运动是在您实际燃烧脂肪以获取能量之前 30 分钟。 而且不同的人是不同的，影响能源消耗的因素有很多。

跑步的一些技巧：

1.着陆缓冲器。

如果你仔细观察过别人的奔跑，你会发现很多人都是用脚掌着地的，落地时声音比较响亮。 正确的动作是先用中立脚着地跑步，而不是脚掌。 这是对脚踝和膝盖的一种保护，以防止骨膜炎的发生。

2.摆臂。 摆臂是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更自然，更符合人体运动的节奏。 摆动手臂时，切记不要将肘部在前，双手在后，随着脚步自然摆动。

以上内容参考：百科-跑步。

一个小时的量就足够了，但最好不要在吃饭前跑步。 此外，跑步减肌的说法是不可靠的，原因如下：

1.蛋白质不是好氧氧化系统的主要物质。

在好氧氧化系统中，蛋白质不是主力，而主要是糖和脂肪，并且由于储备丰富，可以长期维持云正镇静作用。

2. 肌肉不是人体中唯一的蛋白质**。

退后一万步，就算有氧氧化系统需要用到蛋白质，我们日常饮食中也会消耗蛋白质，而且分解肌肉的方法不只有一种，所以不能粗俗地说，长时间跑步肯定会分解肌肉。

一个小时的跑步可以燃烧大约 600 到 700 卡路里的热量，具体取决于个人的体重、运动强度和跑步速度等因素。 较高的体重和更快的速度会燃烧更多的卡路里，而较慢的速度和较低的体重会消除饥饿感并消耗更少的卡路里。 此外，个人的新陈代谢率也可能影响热量消耗。

不是按时间计算，而是按跑步距离计算，在平地上跑步的热量计算的近似公式：燃烧的卡路里（千卡）=体重（公斤）*距离（公里）。

一个70公斤的人每跑1公里消耗70大卡，跑10公里消耗700大卡，相当于消耗100克人体脂肪组织。

消耗卡路里的粗略方法：

1.游泳。 游泳是夏天最愉快和最有效的方式之一，它会燃烧大量的卡路里。

例如，圆盘游泳每 30 分钟可以燃烧 470 大卡。 每天游泳半小时，加上适当的饮食控制，可以迅速减掉体内明亮手指上堆积的脂肪。

2.打壁球。

打壁球会消耗大量的卡路里，而且可以在短时间内取得良好的效果。 每天打壁球30分钟，可以燃烧超过450大卡的热量，可以有效帮助清除体内的脂肪和废物毒素。

3.跳绳。 跳绳也是燃烧脂肪的好有氧运动，跳绳30分钟可以吉祥，消耗440大卡。 根据减掉 7,200 公斤脂肪需要 1 大卡的计算，您可以通过跳绳在不到 1 小时的时间内减掉 5 磅脂肪。

4.在水中慢跑。

我们都知道跑步效果好，在水中慢跑效果更好。 由于水的抵抗力是空气的 12 倍，密度更大，传热能力更强，因此在水中慢跑比在陆地上消耗更多的热量。 在水中慢跑 100 米会消耗 65 大卡的能量。

跑步一小时燃烧多少卡路里

跑步一个小时可以燃烧大约600卡路里的脂肪，当然，跑步的速度，以及个人身体的新陈代谢能力，都会对跑步卡路里的效果产生不同程度的影响。 你跑得越快，你代谢得越快，你燃烧的脂肪就越多，每小时燃烧的 600 卡路里是基于多人跑步数据的平均值。 跑步时保持正确的跑步姿势也会影响跑步过程中燃烧的卡路里。

只要身体动起来，不管你参加什么样的运动，都有助于消耗体内的能量，而当日常饮食的能量摄入远低于身体消耗的能量时，就需要从体内脂肪中获取比消耗更多的能量，这会导致脂肪越来越少， 这肯定会促进**。这也是为什么很多人会强烈推荐做运动的原因，运动可以提高身体的效率，同时还可以收紧脂肪，让整个人的身材线条变得更加时尚，如果只是单纯的控制饮食，不参与运动， 即使体脂率有所下降，但体型不是那么好，也会出现下垂或下垂，也会影响颜值。

其实，只要参加运动，就可以燃烧卡路里，燃烧脂肪，但多和少是有区别的。 当然，我希望减掉的脂肪越多越好，所以我一定要锻炼身体，锻炼强度。 最好坚持30分钟以上的有氧运动，少于30分钟就消耗了体内储存的糖原，只有坚持30分钟以上，能量就需要从脂肪中获取，这样脂肪就会越来越少。

据统计，跑步一小时可以消耗大约600卡路里的热量，跳舞一个小时可以消耗600 800卡路里的热量，跳绳可以消耗880卡路里的热量，通过这个数据可以得出结论，跑步是一种中等强度的运动，相比相同长度的运动时间，跳绳消耗的热量远比跑步多，所以不妨尝试练习各种有氧运动， 再加上无氧训练，管理身体的作用将加倍。

你好！ 跑步一小时能燃烧多少卡路里，需要根据跑步的速度来决定，同时跑步的速度也不一样，燃烧的卡路里肯定是不一样的。

1、快速奔跑：跑步一小时后消耗的热量约为700大卡，但具体数值也需要根据每个人在跑步过程中的个人体重来确定，跑步过程的速度是否均匀，跑步路面是否平坦;

2、慢跑：慢跑一小时消耗的热量在500大卡左右，具体值还应结合每个人的体质、身高和体重、跑步路面和跑步速度是否均匀等因素来确定，这些细节是不同的，测量值也会有偏差，但误差比较小。

跑步半小时一般会燃烧300卡路里左右的热量。

跑步时可以燃烧的卡路里数量由三个因素决定：时间、速度和重量，随着体重越长、越快、越重，燃烧的卡路里就越多。

例如，如果一个体重为 60 公斤的人以 6：00 的速度跑步，每小时每公斤可以燃烧 10 卡路里，那么他可以在半小时内燃烧 300 卡路里。