一种瘦胳膊不容易长肌肉的方法

举起你的手臂去做"再见"动作要求大臂比肩膀高，小臂呈钝角，速度要快，时间要越长越好，这样可以瘦掉大臂的脂肪。

中午不要吃东西，饿了就啃一些蔬菜和水果，不要吃太多，整个人会瘦很多。

第一个手臂瘦身配方：

1.握住哑铃或装满水（或沙子）的瓶子，从前到后再向后伸直，使耳朵靠近耳朵。

2.慢慢地向前放下，重复这个动作十五次，完成后，你的上臂会感到酸痛，没错。

每天做四十五次，但你可以单独做。

第二个手臂瘦身食谱：

将右臂伸展得高，将左肩胛骨弯曲到身后，将左手压在右臂关节上，触摸左肩胛骨，然后将其伸展得更高，左右切换侧面，每天这样做 20 次。

如果你第一次做的时候觉得手臂酸痛，这意味着你已经转移到那个区域了。

第三种手臂瘦身食谱：

1.双手伸直向前，双脚分开与肩同宽站立。

2.用双手画一个圆圈，向外画20次。

3.再向内画一个圆圈 20 次。

4.你不必画太大的圆圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

你应该是个女孩子，哈哈，我只知道没有肌肉怎么增加力量，应该对你不起作用，哈哈。

其实很简单，就是坚持。

早餐：一定要吃得好。 每天 1 个鸡蛋，麦片 + 牛奶。 对胃肠有好处。 您可以在早餐前花 5 分钟做腹部挤压。

午餐：8分钟饱，可以吃肉+蔬菜。 进食后1小时吃水果。

晚餐：5分饱，最好是主食+绿色蔬菜，肉类不能吃。 （如果你没有足够的运动，想要**，你必须控制你的晚餐摄入量，如果你控制它，你就会成功，否则你只会越来越胖。

如果你学习到晚上，你可以在饿的时候啃水果。 晚餐不应该喝汤，如果喝汤，请喝水和煮蔬菜。！

说到吃肉，最好是没有腿吃（鱼），其次是两条腿吃（鸡肉、鸭肉），最差的是四条腿（猪肉），但兔肉是个例外，想吃肉可以吃。

绿色蔬菜：尽量吃黄瓜、冬瓜、油菜、菠菜、豆芽、芹菜，这些都有一些**效果。

水果：苹果、草莓、柠檬、橙子、柚子，都有**功效。

主食：尽量吃米饭，尤其是晚上少吃意大利面。

晚上饿了就吃这些水果。

瑜伽 29 个姿势让您告别手臂脂肪。

1.盘腿坐下，膝盖对齐成一条直线。

2.保持膝盖并拢，臀部远离空气。

3.举起右手，用左手将肘部向后拉。

4.将手伸到左手后面，从下方抓住右手。

5.如果您无法握住双手，可以使用毛巾来协助。

6.抬起头，挺起胸膛，肩膀向后伸展。

7.垂直抬起肘部，微微抬起头。

8.呼气时，慢慢松开双手并放松。

9.将双手放在背后，伸展肩膀。

10.张开肩膀，收起下腹部和下巴。

11.双手放在地上，膝盖四肢着地。

12.右脚向前迈步，与地面成直角。

13.拉长脊柱并闭合下腹部，避免将体重放在腿上14膝盖与中脚趾对齐。

15.不要将膝盖推过脚趾，以免压在膝盖上。

16.用左手握拳后，抬起肘部并将其夹在身体上。

17.呼气时，不要移动上臂并伸直前臂。

18.吸气后，上臂保持静止，前臂放下。

19.您需要至少做 20 次才能换边。

20.手臂放下后，臀部向后坐下并弯曲膝盖。

21.将手臂伸直放在膝盖上，身体向前压。

22.伸直膝盖，身体尽可能向前压。

23.左脚与地面成直角敲击地面。

24.将小腹收紧成右拳，将肘部抬到内侧进行夹紧。

25.呼气时，抬起前臂。

26.当您的手臂感到酸痛时暂停时，它的效果最好。

27.将伸直的手臂向上抬起 10 次。

28.坐下，右手伸过膝盖。

29.慢慢地将身体向前按压。

警告：如果您感到肩关节疼痛，则意味着运动错误。

发展肩关节的好处：预防驼背，伸展腋下淋巴和乳腺畅通无阻。

手臂是最明显的区域之一，纤细的手臂可以达到整体瘦身的效果。 不用担心自己的胳膊不纤细，只要每天坚持练习5分钟，就能轻松拥有一只天鹅臂。

保持手臂无脂肪。

在日常生活中，手臂是活动最激烈的部分，但其大部分伸展方向只是在正面或侧面，并且由于运动量比背部少，因此手臂内侧部分更加放松。 此外，肌肉使用较少的区域更容易积聚脂肪，尤其是在 25 岁之后。 无论如何，如果你想拥有强壮的肌肉，你必须是全面的。

1.锻炼手臂内侧，使其强壮。

双手交错，大拇指朝下，双臂向前伸展。 保持静止 2 3 秒，然后反转双手并缩回双手，然后再次向前伸展约 2 3 秒。 慢慢地做大约 10 到 20 次。

2. 绷紧双臂。

用一只手按摩肩膀，不停地耸耸肩，将手一直压在手臂上，尤其是手臂的内侧肌肉。 在左右两侧各做 5 秒钟，总共 5 次。

3.改善手臂内侧的放松。

将手掌交错在耳朵之间，用力向上伸展，休息 2 到 3 秒后放松。 在矫正姿势时训练您通常不使用的肌肉。 总共 5 10 次。

肌肉训练包括游泳和俯卧撑等动作练习，以及延伸到休息的静态练习。 在静态方面，它能使肌肉持续紧张，并具有收紧和防止脂肪沉淀的作用; 俯卧撑等动态运动更适合体力较强的人。

从装载方面：

第一个技巧是条纹上衣搭配深色裤子。

上半身比较长，可以用条纹上衣来做视觉平衡。 但要注意不要将条纹上衣延伸到臀部，刚好延伸到腰部。 对于下半身，选择稍深的中腰裤。

切记不要穿低腰裤。 同时，不要折叠裤腿，以免给人一种腿较短的错觉。

第二个技巧是短款上衣和中腰裙。

第三个诀窍是短裙高跟鞋。

为了加强腿部的长度，穿迷你裙，搭配高跟鞋，无形中增加了腿部的长度，高大的感觉立竿见影。 此外，上半身可以搭配浅色的短外套。

为短腿的人选择裙子的技巧：

1.裙子的选择不宜是大摆动或泡泡组，最好是修身或A字裙。

2.面料适合薄而柔软，太厚会让人觉得下面很重。

3.最好不要超过裙子的膝盖。

短腿人士选择裤子的提示：

1.不要选择宽裤腿，否则如果面料太厚，宽一点会显得很短。 选择修身的直筒裤，具有拉长腿部的效果。

2.记得选择高腰或中腰裤，在视觉上增加腿部的长度。

3.裤子是及踝的，不要选择吊腿裤，否则视线“停止”在小腿处，腿长会变短。

4.颜色最好是深色的，而深色往往会显得拉长。

不管是想**肉还是肌肉，都要做有氧运动，但不光是胳膊，整个身体都缩了，如果不想让胳膊粗，就不要练了。 每天晚饭前跑步1小时，多吃蔬菜水果，少吃碳水化合物。

用**凝胶。

我试过妮维雅的，感觉还不错。

如果在洗完澡后将其涂抹在身体部位，则可以感觉到灼热感，并且没有油腻感。

胳膊比较难减少，所以只能用这个局部**方法。

你可以试试，我认为它肯定会起作用。

方法1：

1.将双手放在桌椅上，伸直身体，与地板成约60度角。

2.夹在手臂内侧，将其下降约 10 到 15 度，然后保持 8 到 10 秒。

3.当你站起来时，用左脚向前迈步，让你的身体站起来。

方法2：1直立，双腿并拢，臀部收紧，右臂压在同侧大腿上，左臂抬起并伸展，深吸气。

2.站直，双腿并拢，收紧臀部，右臂紧贴大腿，左臂继续向上伸展90度弧度，屏住呼吸，不呼气。

3.站直，双腿并拢，收紧臀部，右臂紧贴大腿，左臂继续向后伸展90度弧度，然后停止，此时注意慢慢呼气。

4.慢慢放下左臂，直到双手自然下垂。 站直，双腿并拢，收紧臀部，然后用另一只手臂做同样的事情。 左右交替重复此操作，直到您感到疲倦。

16岁，应该在上高中，我建议你制定一个计划，比如每周锻炼（健身要保持规律），其他时间休息，因为长肌肉需要时间，可以选择单杠，引体向上（记住最好在运动前热身全身）：每次锻炼分为三组， 做要保持节奏，每次起伏要均匀，起落时除了手臂用力外，不要对身体的任何部位施加力（如弯腰、弹腿等），第一组尽量看看自己能做到多少（比如10个）， 第一组完成后，他们活动放松;然后是第二组，第三组，记住，第一组。

第二组和第三组也应该保持第一组的人数（最后一组，越坚持，虽然很痛苦，但坚持一下就好了），嗯，这个动作持续一会儿，如果你觉得力量增加了，在第一组的人数明显增加之后，我们再说吧， 祝你成功。

手臂肌肉主要用于训练肱二头肌和肱三头肌。 在健美理论中，RM 用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。 例如，如果练习者只能连续举起 5 次重物，那么重量为 5RM。

初学者可以将哑铃的重量调整到 8 到 12 RM，每组大约 8 到 12 个。 每组休息时间不超过一分钟，每个动作休息时间不超过2分钟。 在做以下练习之前热身 10 分钟，然后就可以小跑了。

肱二头肌运动动作：

哑铃单臂弯举6套。

卷曲 6 组。

肱三头肌运动动作：

4组哑铃弯腰手臂屈曲伸展。

窄俯卧撑4组。

4组哑铃颈部和后臂屈伸。

您可以使用哑铃、手臂增强剂或握力。

在练习哑铃之前先跑步 30 分钟。

<>人们常说的气质在姿态之间可以看出来，一个爱美的女孩子怎么可能让自己拥有粗壮的肌肉手臂！ 但是手臂上的肌肉更难失去，减少手臂肌肉的最佳方法是什么？ 这里有一些技巧可以教你！

多做运动，活动手臂。

如果想要失去手臂上的肌肉，建议做一些有利于手臂运动的运动，这对胡峰失去手臂肌肉非常有效。 您通常可以打羽毛球、网球或乒乓球。 这些活动都是由手臂进行的，相当于手臂在做运动，手臂经常活动，手臂上的肌肉可以通过运动消耗掉，可以减少长期的坚持。

小贴士：打羽毛球和其他吉祥的手臂动作不会增加手臂的肌肉。 但是，如果您继续去健身房并进行需要大量手臂努力的运动，则很容易加重手臂肌肉。

因此，如果你想瘦掉你的手臂肌肉，最好避免太用力的手臂运动。

靶向中医推拿。

中医按摩是一种不想让运动的人经常喜欢笑的方法，专业的按摩治疗师会根据你的要求帮你按摩，这其实是一种脂肪运动方法。 按摩治疗师会根据自己的特点帮你按压不同的穴位，更有针对性，效果会更明显。 推拿对于身体机能不协调的人来说是一种健康方便的选择，还可以提高身体素质。

伴随健康饮食。

尽量多喝水，少喝冷饮，多喝凉茶，少吃味道浓烈的食物，多吃蔬菜水果，加速排毒排毒，促进新陈代谢，不仅瘦胳膊，更瘦脸。 此外，西红柿、红辣椒、牛肉等，以及苹果、菠萝、香蕉、猕猴桃、柠檬、苦瓜、蜂蜜等健康食品都有促进血液循环的作用。

平时适量食用这些食物有利于我们瘦胳膊，想要减肌的人应该多吃点，而且对**人群也很好，这是从饮食方面来减少我们手臂肌肉的，对于不喜欢运动的人来说，应该是最好的选择。