如何在 800 时跑得快 我跑得很差

跑步对心肺功能要求更高，如果你想跑快800，建议你每天早晚慢跑五圈，一开始可能跑不快，不过别担心，继续跑，最好是那种呼吸有点短促，但胸闷不住， 坚持这样跑一个星期，你的心肺功能会有比较大的改善，然后继续坚持这个练习一个星期，速度快一点，这个快一点需要你自己掌握，因为只有你自己知道自己的身体，比如说， 上周跑完四圈才开始出汗，然后第二周，试着在第三圈结束时开始出汗，第二周之后，你的800就足以应付大学的体能测试了！

我体重220磅，现在跑标准的400米田径，每圈跑2分50秒，我可以坚持跑10圈！

以恒定的速度跑步，八分力量，根据自己的体力冲刺最后59---100米。

800 是一项中长跑，需要良好的有氧运动。 很难在短时间内提高，所以最好坚持下去，每天跑1000-3000心肺功能和耐力都上升了，速度基本也上升了。

体能问题，每天早上起床跑步，坚持一个月，800容易过关。

以恒定速度奔跑是最好的，但不排除最后必须冲。 根据你的训练水平，在比赛开始时，你必须俯冲，不要惊慌，冲了几十米后你会放慢速度。 然后，跟上你的速度，最好是跟着跑步，也就是说，跟上和你水平差不多的人。

当你快要走到尽头时，全力以赴，不要保留它。

1、坚持每天跑步，记录跑步时间和跑步过程中出现的错误，然后改正，不断改进和提高速度。 跑步时给自己计时，总结方法和方法，有节奏地呼吸，试着以一定的速度迈出一小步，保存体力，在接近终点线时冲刺。

2、注意饮食，不喝酒、不抽烟，多吃多喝对身体有益的食物，多运动，运动时多做对腿部有用的运动，运动时保持良好的呼吸频率。

3、起跑时注意形势，尽量以自己的频率跟上前面的人，不要把体力从起跑线上拖下来，跟上前面的人，不要落后，不要跑得太快。

4、不要被别人影响，跑自己，不要在乎别人，把目光放在心里的终点线，跑到转弯处，尽可能地跑到直径，这就是技巧，保持呼吸，迈着大步，原地踏步。

5、当距离终点线还有半圈和一圈时，要以最快的速度和最大的速度冲刺到终点线，不要被别人影响，一直看着终点，直到跑完。

6.此外，还需要训练更多的肺活量（压力铃）和腿部力量（深蹲跳），上半身力量也很重要，尤其是短跑。

您可以将 800 米分为几个阶段，并根据您的体质进行比赛。

第一阶段是找到目标。 也就是说，在铃声响起后的前150米，你必须根据自己的实际情况决定应该跑到哪里。 选择适合您的位置。

耐力好，速度能带路，耐力一般，速度快可以选择一个人跑。 这个目标必须比你自己的情况稍微好一点，但差异不要太大，否则会拖累你的身体。

第二阶段是遵循目标。 一旦找到合适的目标，您应该密切关注它，并与目标保持约5米的距离。 这个距离在 150 米的第 500 米和 800 米之间。

第三阶段是追逐目标。 如果发现自己的体力在跑步的过程中没有下降，可以适当改变目标，换成比原来更好的目标，继续往前走，（此时体力也要保持在40%）但不要盲目改变目标，也不要盲目追逐目标， 在 500 米的第 680 米和第 680 米之间。

第四阶段是过度定位。 此时，您应该在选择进入直道的弯道的地方超车。 由于超额的物理损失大，没有完全的把握，不要选择超越，要想超越，就必须一次超越成功。

不要超车太多次，这是最后的冲刺，即使你没有耐力，也应该全力以赴地做最后的冲刺。

800米是一项既需要速度又需要耐力的项目，对体能要求比较高。

一般来说，很少运动的人应该避免一开始就跑得太快，以防止以后身体疲惫。 尽量保持适合自己的适度配速，保持恒定速度是最好的选择，可以在赛段结束时适当冲刺。

跑步时注意呼吸节奏和配速，两步一呼吸或两步一呼吸，或者根据自己的情况调整节奏，可以让你跑得更轻松。

这和我有点相似，不过没关系，运动会都是关于参与的，如果你完成得慢，你可以拿到班级的积分，也没关系，最多你平时早上多跑，然后比赛就不会那么辛苦了。

跑步时注意呼吸，多运动。 一开始放慢速度，最后冲刺。 最后没有人会有太多的体力，对吧？ 如果跑不了，也和别人差不多，更别说800米了...... 如果是我，我会崩溃的......

如果不想得到名额，就慢慢跑吧，如果不想落后太远，就跟速度和你差不多的人跑，最好不要去找超人，因为你只能走到路的外面，而且会拉大距离， 跑步时呼吸均匀。