如何用跑步机锻炼 3Q

很合适，现在城市环境不太好，所以还是居家锻炼比较好，但坚持每天好好跑步很重要，这对身体很有好处。

跑步机很好，你可以根据自己的情况调整速度，你可以看到跑步时你的心跳了多少，你消耗了多少卡路里，还有专门的减少腹部脂肪的，哈哈，我的跑步机利用率相当高 查看原帖

非常好。。。。。。而且跑步机很方便......您还可以运行......看电视时四处走动但是当空气好的时候，你还是要出去走走......查看原帖

跑步机运动也可以，可以定期定量地进行，但是到外面运动空气好，心情好。 查看原帖

尽管如此，这都是锻炼！ 但是你可以在外面呼吸新鲜空气。 也许可以结识同路人一起锻炼身体。 查看原帖

是的，其他人已经锻炼了12年，估计每次“30分钟（这是我的猜测）对于普通人来说很难达到查看原帖”。

如何使用跑步机：

先检查跑步机安全锁设备，上车，双脚踩在跑步机两侧的防滑边缘条上，直接按下启动按钮启动机器，倒计时，机器移动约5秒，将脚依次放在跑带上开始移动，别忘了将安全锁的夹子夹在衣服上。

动作完成后，开始调整跑步机的速度和坡度，如果觉得按加号键有点麻烦，可以直接按扶手手写嘈杂位置的快捷键，选择适合自己的速度开始锻炼。

对于新手，建议选择4-5的快走速度开始，5分钟后开始慢慢加速，切记不要超过8km，坡度设置为-3为最佳。

正确的姿势对于确保有效性和避免受伤至关重要，在跑步机上跑步与在平坦的地面上跑步大致相同，但有一些特殊点需要注意。 在跑步机上锻炼时，必须收紧腹部和胸部，收紧下背部肌肉。

1.在跑步机上跑步时不要忘记热身。 当你去健身房，或者家里有一台跑步机时，很容易跳上跑步机，一下子开始跑步，从而忽略了热身过程。 但无论是跑步机还是路跑，热身都是非常必要的。

热身可以帮助您提高心率，为肌肉输送氧气，并提高肌肉温度，从而提高跑步效率。 在开始跑步之前，最好在进入正式训练课程之前在跑步机上步行 5 分钟或做 5 分钟的超慢跑。

2. 了解你的跑步机。 了解跑步机的不同功能可以帮助您从锻炼中获得最大收益。 心率，卡路里计算器，速度调整，知道如何做是完全必要的。

知道如何紧急停车也很重要，这样在发生什么事情时可以更安全。

3、合理利用坡度。 室内跑步不模拟在路上跑步时的天气和风速。 因此，为了在模态状态下创建类似于正常道路运行的环境，可以将坡度提高到 1 到 3 之间。

如果你想获得提升，你可以提高速度或倾斜到你觉得具有挑战性的模式。 您还可以使用间歇训练，您可以努力跑一会儿，然后休息一会儿，这是提高速度的好方法。

4. 不要将坡度设置得太高。 不要将坡度增加到 7 以上，这会对您的背部、臀部和脚踝施加太大的压力。 一些跑步者认为，如果他们在陡峭的斜坡上完成挑战，他们会得到很好的锻炼，但长时间的盲目上坡很容易导致受伤。

即使在户外，也很难找到坡度高达 3 公里或更高的陡峭赛道。 如果你在有斜坡的情况下交替跑步几分钟，在没有坡度的情况下交替跑步几分钟，你会得到更好的训练结果，这也会更安全。

5. 不要抓住扶手。 一些跑步者在跑步机上跑步时习惯于抓住前面的扶手。 但扶手只是为了让你安全地在跑步机上上下下，仅此而已。

跑步时抓住扶手会让你弯腰，这是一种低效的跑步方式，会导致颈部、肩部和背部疼痛。 保持背部挺直，抬起头，向前看。 虽然抓住扶手可以帮助你以更快的速度奔跑，但实际上你是在偷偷地减轻你的负担。

6. 慢慢结束跑步。 跑步后立即从冰雹闭源跑步机上跳下来很可能会让你感到头晕，因为你的身体还没有冷却下来。 突然停止会导致您的心率和血压迅速下降。

因此，最正确的方法是跑步后在跑步机上走几分钟，让身体慢慢调整，然后从跑步机上走下来。

1.注意运行顺序。

在跑步机上正确的过程是从步行开始，先慢走，慢跑，从动态热身开始，逐渐增加运动量，从10到15分钟开始。 建议从 4-6 公里/小时的步行速度开始，然后逐渐过渡到跑步。

不要一上来就把速度定得很高，一步一步地走，等身体适应了现在的速度，再把速度调高，如果速度太快，速度跟不上，危险就来了。

2.选择合适的运行模式。

许多跑步机都带有许多模式，例如“减脂模式”、“攀爬模式”和“随机模式”。 先选择自己喜欢的模式，就可以手动设置自己的专属模式来获得个性点数。 如果你的膝盖或关节不是很好，那么你可以选择带有可调节减震系统的跑步机进行保护。

3.注意你的跑步方式。

跑步位置应在跑带中间，不要太靠前也不要太后，也不要太远。 放心大胆地迈出步伐，步数会更安全，但小步子会被跑带带下来扔出跑步机。

4.注意跑步的动作。

跑步是一种有氧运动，全身都会积极参与，跑步时胸部向后拱起，或者总是握着车把，不仅不能有运动的效果，还会增加腰椎的压力，久而久之就会对腰大肌造成拉伤。 因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部和胸部，收紧下背部的肌肉。

我买了一台适合我心脏的跑步机，很多人一开始不使用它，因为它的功能很多。 那么跑步机怎么用呢？ 如何在跑步机上正确跑步？ 让我们来了解一下。

1.很多人都着急了，直接把跑步机买回来，直接在上面跑步，其实这种做法是不对的，因为科学的跑步方法是慢跑40分钟以上，消耗掉身体大部分的糖原，然后调动体内储存的脂肪来提供能量，以达到燃烧脂肪的目的。

2.在跑步机上不做热身运动直接跑步是禁忌，因为跑步机虽然使用韧带损伤小，但如果运动准备不充分，小腿很难达到最佳状态，每个关节的活动可能会有很大差异。

3.不要在跑步机上用扶手跑步，这种做法是错误的，正确的方法应该是用脚摆动手臂来移动手脚，以达到运动的目的。

4、如果跑了一会儿后大汗过头，气喘吁吁，最好放慢速度休息一会儿，否则会因为中途不适而晕倒在跑步机上，带来不可逆转的伤害。