这样我能减掉多少能量，这样的运动减肥一个月能减掉多少磅？

首先，不建议早起运动，因为早上是一天中空气最浑浊的时间，不利于身体排毒。

跳绳**没听说过，我建议你有时间跳绳比去游泳要好，其实**最重要的是看你每天摄入了多少卡路里，然后你消耗了多少，晚餐少吃，如果晚餐吃得多丰盛再去运动， 然后你只消耗你在晚餐时摄入的食物能量。建议晚餐以水果蔬菜为主，也可以吃1个鸡蛋，午餐吃饱8分钟，晚餐前运动，运动后1小时内建议不要喝水，运动时间应超过一个小时的有氧运动才能开始**。

哥们。。 人家晚饭吃得少，怎么中午放肉吃，这样就应该减肥很多，而且你每天跳绳1100？

速度会慢一些，但肯定会有效果，锻炼**我经历过，半年！ 它轻了五六磅。

呵呵，不知道他们怎么想的，我觉得你的运动已经够大了，坚持下去，一个月减掉20斤也没问题。 中午1个苹果就半碗米饭，晚上不吃，每天晚上跳绳40分钟，一个月瘦了20多斤。

每两天至少减掉一磅，一周可以减掉4斤，3周可以减掉12斤。 如果你是B型血，这**餐不适合你。 西红柿和苹果都会降低B型血的新陈代谢。 如果没有，请不要担心。

超重的人想知道最好、最快、最彻底、最无害的方法！ 这样的方法就是：严格控制“进口”！

始终注意食物的卡路里，减少肥肉，增加膳食中的鱼和家禽。

少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 那些用酱汁加工的食物富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

适量食用含有大量纤维的水果和蔬菜。

每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。

必须牢记原则：卡路里摄入量必须低于您的消耗量，意志决定效果和质量。

您必须告知您的身高、体重、年龄，以便我们**您的问题。

如果你每天吃得那么少，而且失去了它，你能坚持在那个时候吃得很少吗？ **起床后比较难减，建议使用常规**方法，减速后不会**。

据此，你可以在三周内减掉大约6磅，但每个人的情况都不确定，但你的食谱估计相当大。

您应该能够减掉 10 到 15 磅。

嘿——这个我什么也说不出来 我建议你嚼点泡泡糖 这要看你脸的骨架大小 有些人天生就有一张民族性格的脸 我不能丢 祝你好运——

你好，平时要养成良好的饮食习惯， 1早餐必须吃：一个鸡蛋（每天不超过一个鸡蛋）+少量意大利面+豆浆或牛奶。

你也可以吃一些蔬菜包。 2.午餐吃少量谷物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（虾或鱼或鸡肉）

3.晚餐和中午基本一样：少量的谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（饭后吃一些水果）。

百。|学位。|查找。|到《梅小青的**奋斗史》第一条是很好的方法，我试着在20天内减掉12斤，通过她的方法减掉了。 胖成功了。 我希望你也能早日成功。

4.**期间，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的东西，最好少吃。 例如：巧克力、炸鸡、方便面、软饮料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5 .如果你很胖，强烈建议做一些让你出汗的滋养运动（慢跑、跳绳、骑自行车，一定要坚持40分钟以上）。

6 .我提供一些我通常吃的蔬菜：全麦面包、玉米、大米（一次少量 1 到 2 两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、海苔头、豆腐、豆皮、鱼、虾、 鸡肉（少量）和所有蔬菜。

20天减掉20磅有点夸张。 一定要少吃！ 通常多站，少坐。

它因人而异，不同体质的结果也不同。 【志婷减肥】建议调整均衡饮食，加强运动，放松心情，保证睡眠。 原则是消耗量大于摄入量。

早餐很丰盛，晚餐很清淡。 不要乱吃，搞砸内分泌会很麻烦。 希望对你有所帮助。

你没事。 如果你想快速减肥，你必须坚持下去。 如果你这样做，应该没有问题。

最好晚上不吃饭或少吃水果。 睡前不要运动。

睡前运动会导致无法兴奋入睡。 最好在晚上运动和吃饭之间等待 2 小时。

否则，你就等于白色运动。 这是关于坚持。 不可能说你能在一周内减掉多少体重。 少吃甜的和油腻的东西。

中午想吃多少就吃多少晚餐只是肉中午是体力，早晨是营养到了晚上，它是长肉。 实践经验。

家离学校有多远？ 晚上跑步需要多长时间？ 因为慢跑 60 分钟消耗 614 大卡。

你的饮食没有问题，关键是你能不能坚持下去。 注意晚上不要喝酸奶，因为含糖量很高。 健康**是指每天至少摄入1,000大卡的热量。

它是如此强大，以至于我没有坚持下去的毅力，我也不是每次都成功。

晚餐少吃多运动，最重要的是少吃多吃，而且你也是运动时肌肉发达的胖子，饮食习惯应该调整。

女人**似乎是一件很自然的事情，每个人都愿意减掉身上的脂肪，所以对于这个，我们怎么能正确地做到，既不伤害身体，又能减掉肉。 好吧，让我们来看看今天保持健康的正确方法。

1.想要**的女人，记住定期泡脚对你有很好的效果。 这样一来，你的血液就可以循环，同时，它也可以带走你体内的一些废物，所以你的脂肪燃烧也会变得相当快，所以泡脚吧。

2 对于女性来说，要想做到最好，就要记住饮食要规律，为此，不能因为**而不吃饭，否则可能会导致抵抗力不足或营养不足、免疫力下降等。 所以该吃的就该吃，该喝的水该喝，才有体力。

3.喝水的时候，也要特别注意，一般不要喝太热或太冷的水，最好是温水，不要喝那些甜水，或者碳酸水，否则会让你的身体同时运转，对你没有好处。

4、吃完油腻的东西后，一定要喝9味仙鱼茶，分解代谢体内多余的脂肪，改善人体微循环，防止脂肪吸收。 每天睡八个小时，早睡早起。 如果长时间看电脑，需要不时休息15分钟左右。 少抽烟，少喝酒。

我是**营养师，如果你在**里有什么烦恼，可以嘉美Q，我可以和你分享我的**经验。

告诉我我的实践经验，这可能不适合你。

首先，你必须少吃甚至不吃晚饭，因为晚上吃的大部分饭菜都会在体内停留一夜，而普通人晚上会少一些活动，会吸收更多。 如果你不能消耗它，能量就会转化为脂肪。

第二点是少吃蛋糕等富含脂肪的东西，蛋糕上的奶油比较大，但量比较轻，这有点和人体中的脂肪差不多，所以如果减掉一公斤脂肪，就会更明显地变瘦。

第三点是晚饭后出去散步，据说快走是最有效的**措施，我只是坚持晚上出去散步半到一个小时，现在不到一年我就瘦了10斤左右。

很简单，运动。

按时吃饭，不要熬夜和电脑，放松自己，多读书。

追求自己的目标。

不要想太多。

基本步骤分为运动、控制饮食、生活规律，多做有氧运动，比如跑步、跳舞，严格控制饮食，多吃水果蔬菜，如果可以接受的话，晚上最好不要吃，吃点水果，宵夜也不考虑，晚上基本不吃，可以多喝水， 肉最好只吃鸡胸肉。如果能做到一个月，肯定会有效果，不会对身体造成伤害。 高热量零食的饮料不得食用和饮用。

尽量少吃，疯狂运动，别指望吃药，没用。

我以前也很胖; 现在是时候瘦身了。

我容易长胖，什么都吃肉，也吃过**药，但药总是三点毒，久了不敢吃，我冬天胖，夏天瘦，夏天节食时出汗，早上照常吃，中午以蔬菜为主，吃少量米饭，直到七分饱， 晚饭不吃，就这样，一个月十斤不成问题，因为怕热，夏天的胃口和冬天的胃口无法比拟，所以在夏天**，每年。

早餐必须多吃蛋白质。 一两顿中国米饭，素食。 在下午5点之前吃完晚餐，记住不要吃碳水化合物。 睡前喝一杯牛奶，加点钙片，每月约5斤。