吃什么食物可以弥补苗条的身体，吃什么食物可以减肥

如果你想瘦背，你可以多吃芒果，如果你想瘦肚子，你可以多吃苦瓜，如果你想瘦你的小腿，你可以多吃葡萄。

吃什么会**食物不容错过。

1.酸奶。 原酸含有太妃糖、蛋白质和脂肪，可以稳定血糖水平，所以很饿。 研究表明，如果饮食中含有酸奶，低热量饮食的人全身脂肪会减少 61%，下腹部脂肪会减少 81%. 用低脂原味酸奶代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱，或者用少许酸奶和几滴柠檬汁代替烤土豆。

这样，每汤匙可以节省脂肪。

2.鸡蛋、蛋黄、鸡蛋对心脏没有坏处，对你有帮助。 研究表明，每天早餐吃煎蛋果冻吐司的女性在低热量饮食时减掉的体重是吃相同热量百吉饼的女性的两倍.

蛋白质使人有饱腹感，所以在一天的剩余时间里不容易感到饥饿和少吃。 炒鸡蛋和煎蛋卷是最好的选择，但如果你没有时间在上班前做，你可以在周日烤一些墨西哥卷饼，切成薄片，冷藏，下周再吃。

3.燕麦片。 谷物是最令人满意的食物，与其他碳水化合物不同，即使是快速烹饪的谷物也会被缓慢吸收，因此它们对血糖的影响很小。 燕麦粒每份含有高达 5 克的纤维，是最饱腹感的燕麦粒之一。 速煮谷物中的纤维含量为每份 3 至 4 克。

在肉卷上撒上燕麦片而不是面包屑。 但最推荐的当然是燕麦片，你可以在粥中加入任何你喜欢的食物，甚至是牛肉丸，以获得令人无法抗拒的健康早餐。

4.苹果。 研究表明，每天一个苹果可以抑制体重增加。 在吃主餐意大利面之前吃苹果作为零食的人比吃其他零食的人消耗的卡路里更少。

苹果的纤维含量很高，每个苹果有4到5克，纤维让人有饱腹感。 此外，苹果含有抗氧化剂，有助于预防代谢综合征。 苹果是理想的低热量零食。

做馅饼时，切碎一个中等大小的苹果，撒上 1 2 汤匙甜椒和 1 2 汤匙肉桂，在微波炉中加热一分半钟。

5.枸杞。 枸杞含有 18 种蛋白质，是蛋白质的惊人来源。 而且它富含胡萝卜素，一汤匙枸杞只有35卡路里。 将 1 4 杯干枸杞、1 4 杯葡萄干和 1 4 杯核桃混合在一起，制成旅行小径混合物。

或将1 4杯开水、2汤匙干枸杞倒入空碗中，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1 2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点。

闭上嘴巴，夏天教你像闪电一样瘦。

身材瘦弱的人要注意在饮食中补充营养，即蛋白质是其中的重要组成部分，他们经常吃的蛋白质包括瘦肉，如猪肉、牛肉、羊肉、鱼或海鲜。

此外，还需要适当地吃一些蔬菜，其中含有膳食纤维和大量的维生素和矿物质，也是身体必需的元素。 除此之外，作为谷物成分的碳水化合物必须包含在每餐中。 只有当这些成分更加均衡时，身体的营养才能更加均衡，为了逐渐增加体重，干脆吃太多的食物，对身体也不好，瘦的人还需要适当结合运动，这样才能达到健身的目的。