纺车腿很粗，纺纱会让小腿变粗吗？

伸展不需要那么长时间，大约五分钟就足够了。 如果你想让你的腿在骑行后更瘦，不要吃一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，如果你想变得更粗，你可以想吃多少就吃多少。 鞍座可能有点高，这些你可以问教练。

暑假的时候，为了锻炼身体，还练了一段时间的动感单车，减了腿，节奏非常快，上完课后出了很多汗，除了失去腿之外，还是一种心肺功能的运动，除非练了很久，锻炼了一下肌肉， 它会变厚;正常的运动，都是为了燃烧脂肪，就是为了让腿更细，至于鞍座的问题，如果你是女生，就把鞍座调到最低的位置，很多骑行动作都是在空中完成的，也就是离开鞍座，所以运动量就大了，如果还是坐着不舒服，然后就全部在空中搞定了，偶尔坐在上面休息一下。。

哈哈，你先看看教练的腿是什么样子的，就知道能不能练，我见过一个动感单车教练，大腿粗，汗流浃背。

不，骑自行车的重点是大腿和臀部肌肉，小腿辅助运动。

动感单车被认为是有氧运动，很难锻炼肌肉，也不会变厚。

看看你是如何骑行的。 我骑了两年。 大腿肌肉都经过训练。 我已经好几年没练过了。

但仍然有线...... 它不会很厚。 **效果很好... 我总是有一堂45分钟的课，即使我累了，我也必须坚持到最后，效果很好。

握手，我也在动感单车，非常减脂和出汗的运动，如果你不想粗腿，就不要增加阻力，教练说。 并且一定要在运动后伸展 10 分钟以上

1.可以骑。 动感单车是一种高强度的有氧运动，有氧运动的主要耗能物质是脂肪，只要保持在有氧运动的强度，小腿就不会继续变粗，甚至使小腿瘦下来。

2.你可以瘦腿。

动感单车的主要运动是下半身，动感单车是有氧和无氧运动的结合，既能燃烧热量，又能分解脂肪，为肌肉活动提供能量。 长期运动可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，塑造腿部线条。

3 很多人骑完自行车后觉得腿很累很紧，认为自己的腿很粗。 这只是锻炼后腿部的血丝，导致肌肉肿胀。 停止运动后，这种状态会持续长达三个月，运动后用力拍打大腿和小腿可以加快恢复过程。

从本质上讲，肌肉几乎不生长，或者生长很少。

作为有氧运动，动感单车不会长出肌肉，除非高强度的无氧运动容易使腿部长出肌肉，这是腿粗的根本原因，而有氧运动会消耗体内的糖分、脂肪和氨基酸，只会减掉多余的脂肪。

4.每周服用2-3次，最好不要超过3次，一般坚持1个月才能见效。

完成。 在骑行的方式上，我们需要一次完成一次训练，通常为45分钟，因为有氧运动需要一定的时间才能达到燃脂的巅峰，所以我们需要坚持完成骑行。

骑动感单车不会长出肌肉，经常慢跑和骑自行车可以瘦腿赘肉，有瘦腿的效果。

原因如下：1.男性和女性荷尔蒙的差异是几十倍，所以女性即使做和男性一样的力量训练，也很难建立强壮发达的肌肉。

2.动感单车是一项耐力运动，耐力运动不能训练大肌肉。 例如，在最喜欢的跑步（尤其是长跑）或骑自行车时，慢肌纤维会慢慢增加，但肌肉扩张的主要力量快肌纤维不会明显增加，甚至萎缩。

3.有些人认为骑自行车会让腿变粗，但实际上，对于大多数粗腿的女性来说，多半是脂肪堆积造成的，即使你属于肌肉和脂肪的混合体，正确的跑步或骑行训练也有减少脂肪和改善小腿线的效果。

4、有些人之所以有腿越来越粗的错觉，是因为腿上很多的脂肪还没有流失，在拉腿的时候看到慢跑训练的慢肌肉。

动感单车是一项综合素质要求较高的运动，可以锻炼肌肉耐力、心肺功能、协调性、柔韧性等身体素质。 虽然形式上腿部运动较多，但腰腹肌与上肢肌肉的配合对于这项运动也很重要！

其次：肌围的生长需要很多条件，有针对性的肌肉训练多组单个肌群（每组8 12rm），充足的蛋白质摄入加上良好的休息，以及非常强的循环和完整性，以上因素加起来可以达到一定程度的肌围增长。 换句话说，增加肌肉周长（即增厚）比较困难，所以不用担心动感单车会让你的腿变粗！

此外，还有一个问题，女性的肌肉周长比例会比男性小得多，而且难度会大得多！ 女性更容易流失蛋白质（当然，肌肉的主要成分是蛋白质），所以经常运动的女性一定要注意训练形式要搭配好，即有氧运动和器械训练的结合：很多女性为了追求外表的改变，往往选择过多的有氧运动， 再加上对力量训练的误解而忽视力量训练，所以运动一段时间后，他们会觉得身材越来越走样，运动时有明显的疲劳感，这是蛋白质减少导致的力量减弱;更重要的是，膝关节、腰椎、颈椎和肩关节等重要的运动关节都有损伤，其中很大一部分是由于运动不规则和肌肉力量减弱造成的。

因此，正确选择力量训练不仅可以增加肌肉力量，还可以为有氧运动打下良好的基础

希望对你有所帮助。

如果腿部因运动而肌肉发达，如果运动不足，肌肉之间和肌肉上会产生脂肪。 腿部一用力就变得很硬的人，看起来比实际体重瘦的人，或者肌肉强壮，不能轻易用手捏肉的人，要注意以下几个方面：一是按摩缓解肌肉紧张，减少使肌肉更强壮的无氧运动，多做快走、游泳等有氧运动， 和按摩以消除运动后的肌肉紧张。

首先，腿部增厚可能是一种错觉，一般来说，运动后腿部充血，导致肌肉肿胀，一周后腿部会立即恢复到原来的状态。

其次，高强度剧烈的无氧运动可能会使腿部肌肉长出来，这是造成腿部粗壮的结果，而有氧运动消耗体内的糖分、脂肪、氨基酸，只减去多余的脂肪，短跑运动员的小腿很粗。 马拉松运动员的小腿都很细。 因为大部分是有氧运动。

3.买一块带角的刮板，在腿上涂抹化妆水，根据穴位从上到下刮，每个穴位刮20次，快速用力，直到刮红路，左腿换右腿。 最好每天晚上睡前刮擦，剃须后不要碰冷水，直接睡觉。