你需要在哪里练习肌肉来学习桑达？

当然，训练手臂肌肉，两到三个ceps。 学习散打肌肉是次要的，最主要的是柔韧性。 反应速度等

学散打的人很灵活，如果只有一种力量，如果不灵活，就没有力量在力量上，如果你灵活，力量可以小一点，可以躲闪。 最主要的是灵活性。 每天锻炼肌肉是件好事。

建议你先做俯卧撑，然后做哑铃手臂弯举。 我不认为仰卧起坐是很需要的，还有一点是韧带不是关键，韧带不好怎么可能灵活？

最重要的是腰部和腹部的力量，这与你每个动作的质量和速度有关。

整个身体应该和谐地发展，不应该训练任何一块肌肉。

还要注意爆发力练习，提高攻击速度。

此外，腿部韧带应拉紧，否则您的下肢活动将受到限制。

如果你不明白，再问我一次。

腹肌。 多做仰卧起坐和 2 个单挑。 有力的拳头都是由腰部驱动的。

还应锻炼整体上肢力量。

不只是要注意局部力量的锻炼，身体的协调性、速度、爆发力、柔韧性、力量，这些都是不练习肌肉块就能练习的，楼主不该迷信肌肉是功夫，要分辨，呵呵，个人建议。

散打选手的身体素质分为力量、耐力、速度、反应能力等各个方面。 作为一项竞技运动，掌握技术固然重要，但归根结底，体能是决定桑达水平的重要因素，力量的重要性是毋庸置疑的;

基本上，除了胸肌，你必须练习其他一切！

我今年也20岁了。

在社会上，有些培训基本上是一个月，但这远远不够。

学武是最忌讳和浮躁的，最好先锻炼一下体能。

但是，如果您想学习，最好报名参加散打培训班。

即使在不太需要韧带的散打中，韧带也是必要的，因为如果散打中的韧带不够好，腿部的力量甚至不如拳头那么强。

在桑达的情况下，主要是髋关节的韧带（需要分开）和脚踝的韧带。 这样你才能足够用力、足够快地踢腿。

韧带主要通过劈裂（水平和垂直）和坐姿前屈来拉动。 此外，还有很多其他的，如果你学会了，老师会说的。

拆分单词的方法：

首先，你需要热身，让你的身体出汗，这样你才能不能让你的身体太紧;

然后慢慢地把它砍下来，当你觉得自己已经到了极限时，让同伴把你的一只脚向外移动，而另一只脚不动！ 当您无法忍受移动另一只脚 10 秒时停止。

最后，按照这个方法进行五组;

如果你真的对自己残忍，不到一个月就能彻底分叉！ 问题是它是否能够坚持下去。

别以为我读书就这么厉害了，上大学之前已经练了三年，后来又加入了搏击协会，和社长打架的时候被打得半死。 因为总统已经练习了五年。

不要指望一下子成为高手，初中三年级开始练习散打的时候，我就有了训练计划，可以参考一下。

1.做 3 组，每组 15 个快速俯卧撑，组间休息时间不超过 15 秒。

2.做 3 组，每组 3 个快速仰卧起坐，每组 32 个，组间休息时间不超过 15 秒。

3.做 3 组，每组 16 次快速深蹲跳，组间休息时间不超过 15 秒。

真正能够玩是需要一定时间的，而且现在的速成班太多了，很多时候除了训练课之外，你还要自己练习。

希望你继续努力。

1、首先，长跑练习耐力，跑后推腿、正压、侧压、背压、虚拟步、仆人步、分腿侧推。

2、速度：手握小哑铃，双腿搭配沙质紧身裤出拳进行腿部锻炼，负重和负重交替锻炼效果会更好。

3、力量：每天300个俯卧撑（手掌、手指、拳头），仰卧起坐、俯卧和弯腰，仰卧双头向上，深蹲500，每组100，青蛙跳，鸭步，小腿抬高，负重效果更好，有条件的卧推杠铃，杠铃深蹲。

4、腿部控制：腿部控制是指在踢腿动作完成时，根据姿势放置（即一条腿被支撑，另一条腿抬起成踢腿动作）并坚持的静态训练方法，可以与任何踢腿动作一起进行。 然而，最常见和最有效的腿部控制是侧踢。

5、单腿深蹲：并排站立，一条腿伸直抬起，与身体成90度角，另一条腿慢慢弯曲，重心向下移动，身体坐下至完全形成蹲下姿势，然后慢慢伸直支撑腿，将身体抬起。

6.跳绳：跳绳是最经济实用的训练方法，被世界上许多格斗技术广泛采用。 它不仅可以有效地训练腿部的力量，还可以增强全身运动的协调性，这是一种日常锻炼。

先去学摔跤吧，散打讲究三分七分摔倒，摔跤听起来好像没用，其实最有用的就是摔跤，摔跤就是把人打倒，一旦对手摔倒了，想怎么就怎么拿，想怎么打就怎么打！所以如果你想练习基础知识，最好先学习摔跤。

1.灵活，良好的压腿，注意慢动作。

提示：左腿按 10 次，右腿按 10 次 左 20 左 30 右 30

最多 100 个左 和 100 个右

二是体能可以练习马步拳。

3.力量：仰卧起坐和引体向上都不错，如果你贪婪有嚼劲，如果你练习得好，你会很好。

所有的伎俩都是胡茬。

只有提高你的速度、反思、协调。

之后，在加固技术中。

建议从拳击开始。

速度，闪避都很好。

基础为王。

找一个教练，或者如果你愿意学习！

我是一名散打教练。

每天健身都需要训练。

业余 40 分钟的快速慢跑。

专业 120 分钟。

力量训练。 俯卧撑业余 30-50 或更多可以分组完成。

我们不要谈论专业精神。

运动训练需要特殊指导。 战斗经验。

战斗是必需的。 你是业余爱好者。

练习身体健康。 爆发力。

速度。。

让我告诉你你需要什么样的身体素质！

1：身体协调。

2：身体的韧带容量。

3：速度、力量、毅力、爆发力。

在这方面，新手的训练主要是以身体协调和韧带、协调训练为主。

交叉步交叉步侧向跑：至于在**上检查名字的做法，虽然有些不正式，但做起来的第一点就是伸直双臂，像螃蟹一样侧身跑，如果向左跑，第一步就是把脚放在左脚后面交叉， 第二步是左脚像左脚一样快速移动，第三步是把右脚放在左脚前面交叉，第四步是左脚像左脚一样移动，在开放重复循环中，可以跑，锻炼侧身跑时用到身体， 当您在跑步后移动身体时使用它。

然后是拉韧带，拉韧带必须完全移动到身体后才能拉，慢跑的情况下至少要跑30分钟以上，如果以公里数计算，至少3公里左右，然后开始压腿，弓步压腿， 仆人步压腿，刚练习的时候不要着急，把腿放到与腰部齐平的地方 腿伸直不能弯曲，脚趾向后压是朝着自己身体的方向用力，尽量用头碰到脚趾， 刚开始练习一定很困难，但要坚持下去，第二种方法是站直，双腿与肩齐平，像左手或稍微侧身，脚趾向上勾，双手交叉在胸前，放在腋下，用肘部触摸勾趾

爆发力训练就是从快到慢，从慢到快，来回跑，慢跑五分钟，然后快跑一分钟，然后慢跑5分钟，再慢跑5分钟，以此类推。

力量就是做俯卧撑，就是夹紧手臂俯卧撑，详细练习我就不多说了，接下来大家就知道了，不要盲目练习，什么拳打乱，因为出拳的方法和战斗准备，如果你不找专业的人教你，你就盲目练习，成为你自己的肌肉记忆， 想要改变是很困难的，现在练习韧带、爆发力、力量训练就足够了。切记不要盲目练习，直拳、勾拳、勾拳、乱七八糟，养成坏习惯，以后改不掉，别说我没告诉你。

手工制作。