做俯卧撑有问题。 如何正确做俯卧撑？

对身体没有任何影响，但效果不是很好。

它对身体没有任何影响，但效果不佳。

只是效果不好，难度很大。

以下是正确做俯卧撑的方法：

俯卧撑的几点：首先，你的身体要挺直，无论起伏，躯干都要在一条直线上，也就是说腹肌、背部肌肉、臀部都绷紧，这样才能更好地传达力量，训练核心肌肉。 有人做俯卧撑的时候，肘部会爆裂，一般不是什么大问题，是肘部肌腱滑过骨头的声音，可以调整一下肘部的方向来试试。

其次，在做动作的过程中，要注意夹胸的方式，用胸口发力，而不是伸直肘部，这样才能更好地训练胸部。

“胸部用力”这个词可能听起来太抽象了，但更简单的方法是尝试在运动过程中逐渐减轻手臂的负担，将其用作支架，只配合，不用力。 一开始可能看起来有点困难，但随着你训练的越来越多，你的胸肌越来越发达，你会感觉到手臂的重要性越来越小，这个时候，你真的可以在胸部工作。

如果可能的话，建议在开始做俯卧撑时照照镜子，看看你的身体是否在一条直线上。 无论如何，保持你的身体在一条直线上——这是你在做很多运动时需要注意的事情，你越早养成习惯，就越容易健身，所以请记住这一点。 最后，除了上升阶段外，下降阶段也应缓慢降低，以加强肩关节的稳定性，防止受伤。

要正确做俯卧撑，步骤如下：1. 俯身伸展双臂，双手放在地上，分开与肩同宽或略宽于肩宽。 保持双脚伸直，双腿与上半身平行。

用脚趾支撑地面，收紧腰部和腹部，微微抬起头，向前和向下看，准备开始。

2.弯曲肘部弯曲手臂，慢慢下降和降低身体，双腿和上半身一起下落。

3.胸部尽量倒地，稍稍停顿。

4.将肘部向两侧分开，收紧腰部和腹部，双臂并拢。 在此过程中抬起您的身体以保持笔直。

5.手臂完全伸直，感觉胸肌、前三角肌束和肱三头肌收缩，稍作停顿。

6.重复上述动作步骤，可以重复多次。 动作的重点是保持整个身体挺直，上下。

类别： 运动 运动 >> 健身.

问题描述：不知道什么姿势才是正确的

帮助。

分析：俯卧撑是一种非常简单有效的健身方法，标准做法是在地上或垫子上推，脚的前脚掌着地，身体挺直，双手略宽于肩膀，然后肘关节用手臂力量弯曲伸展， 驱使身体一起倒下。关键是要时刻保持身体挺直，身体跌倒时，除手和脚底外，不应接触地面。

俯卧撑尤其能增加上肢、肩胛带和胸大肌的力量。 当连续次数长时，对心血管系统有很大的影响，是一项深受大众喜爱的健身活动。

男孩经常练习俯卧撑还可以增加胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男上宽下窄的体型。 女性青少年经常练习俯卧撑，以促进**的发展以及胸部的调理。 中年人也可以通过定期练习来保持上肢的力量。

即使是上了年纪的人，只要能坚持修炼，就能保持青春的活力。 著名电影表演艺术家赵子悦80多岁时，能连续推上80多次。

很多人的训练基础很差，一次做标准的俯卧撑非常困难，胳膊拉伤，但人瘫痪在地上，根本起不来。 对于这样的人，只要按照以下步骤一步步走，就一定会得到好的结果。

俯卧撑可以在开始时靠墙练习。 站立时，双脚分开与肩同宽，与墙壁保持手臂距离，面向墙壁，手掌靠在墙上，做肘部屈曲和伸展练习。 熟练后，可以先增加双脚与墙壁的距离，然后可以改变动作，从墙壁到桌面，然后从桌面到凳子或椅子，再从椅子到小凳子或沙发，形成头朝下和脚高的效果。

然而，这会导致大量血液流向大脑，因此老年人应特别小心。