打篮球前如何热手，打篮球前如何热身

我的经验是，打篮球前先吃点东西 也许你不觉得饿，但绝对不能没有卡路里就热不了，先吃一块巧克力或面包和半杯开水，大约3到4杯，搓搓手，然后跑或发青，不要一下子脱掉衣服， 慢慢减肥

这是我的经验

先戴上手套，连续运球上蓝！！重复几次，你就可以开始了。

不仅你的手温暖，你的身体也温暖起来！！

效果很好

我和你有同样的感觉。

让我介绍一下我自己的方法。

我在打球前会做一些热身运动，比如伸展运动和小跑。

然后把球拿到篮筐，投篮，让自己兴奋起来。

感觉是你的手有问题，我还没听说你的手打了几个小时还凉。 我不知道你是否在积极地打球。 如果主动打架后手还是冰冷，建议去看医生，可能是因为内脏器官问题。

或者那里太冷了，我在北京，除了雪最冷的时候，其余时间都很好。 在北京以北，我不能保证。 也许是因为你家里的温度太低了。

搓搓手，其实有一种手有摩擦的感觉，你搓得更多，然后运球几次。

左手击右手，右手击左手，打起来会发烫！！

跑步，你要跑，你的身体会热，当你的身体暖和时，你的手会暖和。

让我们拍摄更多。

我们最近在这里也做了同样的事情。

就我个人而言，我觉得投篮比运球更容易升温。

先和哥们挑两回合，积极防守，主动爆发，一会儿手就热了，我就这样掉

也许你没有遇到对手。

遇到对手，忘掉一切，全力以赴，手里不会感觉到冰冷。

绝望的防守者的手不会冷，胳膊会来回，奇怪的是手不热。

在炉子旁边烤半小时。

运球，冰冷的手，那你就要锻炼你的手，多锻炼你的手，上面还有好几层 答案是什么 我病死了。

我猜你没怎么练习过

你什么时候血管变厚了

到时候，手自然会发烫。

用力揉搓手，多拍中距离镜头。

运球和上篮，重复几次。

奔跑，得到几个篮筐，然后投篮更多。

呃，只是投篮和运球

你说的是有点特殊的情况。

预热方法如下：

1. 在操场上慢跑。

跑步不需要太多的体力，在操场上跑来跑去，热身，让篮球运动员尽快进入状态，感觉身体微微发热，或者有轻微的出汗。 尤其是冬天，要让自己的身体跑得快，就像冬天启动汽车一样，运动前先热身就能有效保护汽车，人的身体也是一样的。

2. 移动关节。

做一些必要的伸展运动也是一种很好的热身方式。 您可以移动手腕和脚踝，膝盖和臀部，这些在篮球中经常使用，并且可以通过充分移动它们来避免在运动中受伤。

手腕和脚踝运动：双腿分开与肩同宽，脚趾指向地面，做一个正负圆圈，同时插入双手，将手腕小圆圈移动。 尽可能多地做，然后在另一只脚上重复是件好事。

膝盖运动：将双手放在膝盖上，来回画小圈。

髋关节运动：双手捏腰，左右左右来回旋转髋关节。

3. 切回运行。

这样可以让篮球运动员快速进入状态，让身体出汗，适应运动场，活动腿部肌肉，帮助保护膝关节。

篮球是一项对抗性强、容量大的运动，为了防止受伤，运动前需要热身。 那么打篮球前如何热身呢？ 以下是一些热身技巧：

1.慢跑热身。

慢跑热身可以让你快速进入状态，而且不会消耗太多能量，而且对活动肌肉和骨骼也有好处。 根据实际情况，可以在球旅青桥场慢跑几圈，让自己的身体略微暖和。

2. 移动关节。

还需要移动关节，例如手腕、脚踝、膝盖和臀部，因为这些关节在运动过程中最容易受到拉伤。 通常，通过分开双腿来移动手腕和脚踝，然后用一只脚绕着另一只脚接触地面，并用双手扭转手腕。 要移动膝关节，您可以将双手放在膝盖上，并在小圆圈中来回移动。

要移动髋关节，您可以用双手捏住腰部并向后、向后和向左旋转。

3.球类运动。

用球做运动可以让你找到球的感觉，快速进入状态，还可以锻炼你的肌肉和骨骼。 运球和传球通常是比赛前的良好做法。 不过需要注意的是，运球的速度不宜太快，传球的重点是要找到与球员的默契感。 拆分密钥。

篮球是以运球、投篮、上篮、扣篮为核心的对抗性运动之一，是生活中非常常见的运动，不仅可以锻炼身体，还可以锻炼人的反应能力。 那么你知道打篮球前如何热身吗？ 让我们来看看。

打篮球前如何热身

1.慢跑热身。

在打篮球之前，选择慢跑几分钟，让你的身体快速进入状态。 你可以在篮球场上慢跑几圈，让你的身体微微出汗。

2.伸展运动。

打篮球时，手腕、脚踝、膝盖等关节是最常用的部位，所以运动前要好好热身。 身体的其他部位也需要适当伸展，以使肌肉和韧带活动。

1）颈部伸展。

充分前后弯曲脖子，胸部向前伸展，头部与地面平行。 然后将颈部交替向左右两侧伸展，使其侧向肌肉可以充分伸展。

2）肩部伸展。

双脚分开与肩同宽，一只手与肩同高，横跨胸部，另一只手伸直，另一只手压在伸展的肘部上，朝向身体。

3）胸部扩张练习。

双脚分开与肩同宽，双手弯曲，手臂向后弯曲或双臂张开。

4）腰围。

双脚分开与肩同宽，双腿伸直，双手放在臀部，前、后、左右，做圆周运动，移动臀部和腰部。

5）脚踝包裹。

双脚分开与肩同宽，脚趾指向地面，做一个正负的圆周运动，同时双手交叉，手腕小圆圈。 然后切换到另一只脚并重复该动作。

6）膝盖包裹。

弯曲膝盖，双手放在膝盖上，向左转一圈，然后向右转一圈，来回绕小圈。

7）深蹲练习。

深蹲会引起膝盖神经受压的感觉，这可以移动膝关节，减少打篮球时膝盖受伤的机会。

打篮球要注意什么

1.打篮球时尽量不要戴眼镜。

打篮球也需要对视力进行考核，很多视力不好的朋友在打篮球的时候总是习惯了在球场上戴眼镜，这是非常危险的。 因为如果戴眼镜打球，眼镜坏了，很容易割伤脸部的皮肤，运气不好，有可能划伤眼睛。

2、打篮球时最好穿戴防护装备。

为了避免受伤，戴着防护装备打篮球是一个好习惯，可以用来防止事故发生。 因为在打篮球的过程中，磕磕绊绊总是不可避免的，如果只是意外和小伤，问题并不大，万一发生意外，这些防护装备可以起到很大的作用。

3.不建议在黑暗中玩耍。

打篮球的时间最好注意，如果天太黑，光线条件不好，就要早点结束篮球比赛，不要在黑暗中打球，不仅会影响打球技巧，而且对视力也有很大的挑战。

在打篮球之前，热身运动是必不可少的，当然还有各种各样的热身运动，具体来说：

1. 移动关节。

你可以移动你的手腕和脚踝、膝盖和臀部，这在篮球中经常使用，你可以移动它们，以避免在运动中受伤。

手腕和脚踝活动：双腿分开，与肩同宽，脚趾指向地面，做一个正反圆圈，同时插入双手，将手腕绕一个小圆圈移动，尝试多做一点有益，然后用另一只脚重复上述动作。

膝盖运动：将双手放在膝盖上，来回画小圈。 髋关节运动：双手捏住腰部，左右左右前后旋转髋关节。

2. 切回运行。

折返跑还可以通过进入精神状态并出汗、适应运动场和移动腿部肌肉来帮助保护膝关节。

3.慢跑热身。

慢跑是个不错的选择，跑步不需要太多的体力消耗，在操场上跑来跑去，暖身，这样可以尽快进入状态，感觉身体微微发热，或者有轻微的出汗。

特别是在冬天，有必要让你的身体快速启动和运行。

4.带球运动。

运球，找到球的感觉，不管你踢什么位置，后卫还是中锋，球的感觉都很重要，尤其是对于后卫来说，控球更是重要。 这样他们就有了良好的协调性，在玩游戏或运动时可以迅速进入状态。

你也可以和另一个伙伴一起练习传球，不断传球和接球，找到与队友的良好手感和默契。

然后进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守训练，先找到好的投篮手感，就可以快速进入比赛状态，然后就是有人训练，投篮和上篮，可以按照自己的方式训练，但防守压力不宜太大， 而且你不能消耗太多的体力。

绕着篮球场跑几圈，换招，交叉步跑，快速S弯变方向跑，跑完后，开始活动手腕、脚踝、膝盖和髋关节，双腿分开，宽度与肩膀相同，一只脚放在地尖上，做前后圆圈， 同时插入双手，手腕绕着小圆圈移动，再做几圈好处，然后换成另一只脚重复上述动作。现在是时候移动你的膝盖了，把你的手放在膝盖上，随心所欲地向左或向右，来回画小圆圈。 活动完膝关节后，活动一下髋关节，双手捏住腰部，左右左右转动髋关节，当然也可以按腿，做几个跳跃动作，总之，这些准备活动多做几次肯定是有益的，也是无害的。

现在你可以开始投篮练习、跑篮筐或其他什么，但请记住，如果你在一个团队中打比赛，你应该慢慢移动，然后全力以赴，为比赛做准备和打篮球不是一回事。

除了一般的伸展热身练习外，还可以做一些有针对性的热身练习，让学生更有效地掌握各种技巧，增加球感。

有针对性的热身运动，不持球。

在教授每种技巧之前，让学员一步一步地学习技巧的动作，这样才能掌握关键技能，增加信心。

有针对性的带球热身练习。

双手相传，接球。

准备工作：将球放在你面前站立。

技术重点：用手指将球从一只手传给另一只手，传球时双手保持一定距离; 熟悉后，调整传球的位置（例如，从头部前部到脚前部）。

双手环绕身体。

准备工作：双脚并拢站立，将球放在额头前。

技术重点：双手传球，接球，让球从上到下绕着头部、腰部和膝盖转一圈，然后从下到上重复传球，接球。

当场交换并抬起膝盖进行“8 字形”传球。

准备工作：抬起一只膝盖，将球夹在两腿之间，将手放在腿下，另一只手放在站立腿的前面。 技术重点：

将球从大腿下方缠绕到两腿之间的腿，交换膝盖，使传球路线成为“8”。

几个动作教你在打篮球之前好好热身。

几个动作教你在打篮球之前好好热身。

热身步骤。 包括紧张的肌肉、开放呼吸等。 具体步骤包括慢跑 100 米、仰卧起坐以及伸展背腹肌肉群。 脚踝扭动和放松等。 建议拿跳绳来伸展腿部肌肉。 感谢您的采用。

热身时应伸展的主要肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部和肩膀。

伸展大腿后部的肌肉。

坐在地上，伸直身体前方要伸展的腿，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与直腿形成三角形，保持背部挺直，尽量向前弯曲，离臀部尽可能远，双手抓住伸直腿的脚趾， 并保持这个姿势 20 分钟。

早上和晚上去打球，或者几个人聚在一起在室内篮球场上。

或者找一片有森林的绿地，也能有效减少闷热感。

但是，不建议在太阳在天空中炎热的天气里玩，因为容易中暑。