如何只用前脚掌跑步，是脚后跟先着地，还是前脚先着地

我要说的只是我的经验，如果你没有足够的速度，或者即使你有，也不能只是用前脚掌着地，那么你跑的时候会更累，你的脚趾会更疼，所有的脚都踩在地上，声音很大，我见过我的同学也这样做， 我的分析是，脚的方向不对，跑步时重心跟不上前方，跑步时要注意重心的运动，应该是前倾的。力是前脚掌上的力，但脚会接触地面。

如果你冲刺，你前脚掌着地，相当于拉长了双腿的长度，你认为如果频率不改变，距离会变得更长更快。 中长跑先用脚后跟。 多跑就好了。 这主要是姿势问题。 有些人跑得不好，容易受伤。

慢跑是从脚后跟到前脚掌的过渡，没有人用前脚掌跑 800 米。

短跑就不一样了，在速度快的情况下，用前脚掌“点蜻蜓”，短时间内腿部不会很痛。

这一定是脚底比整只脚快......你去参加常规的尖刺游戏......他面前都有钉子。

后跟没有钉子。 他只是希望你用脚底跑，而不是像你一样用整个脚跑这会对你的脚后跟产生影响，你最好买一双钉鞋，你最好跑着看，钉鞋便宜很多......

40+可以买到比运动鞋便宜很多 穿钉鞋跑步 习惯了，可以找到踩在脚底跑步的感觉。 祝你成功

当你用前脚着地时，感觉到脚趾的疼痛和酸痛？ 跑步是用前脚掌着地，而不是脚趾着地。

长距离跑步时，通常用前脚掌着地而不是脚后跟。

用前脚掌跑步的原因：

1. 前脚掌着地跑步，保护膝盖。

2.前脚掌着地快速奔跑。

3.前脚掌着地跑步，减少运动损伤。

<>前脚掌着地一般是一种更有效的落地方式，有利于缓冲落地时的冲击力，缩短接触时间，保留跟腱的弹性势能，但前脚掌着地也对脚踝力量提出了更高的要求，但大体跑者不必刻意模仿前脚掌着地， 速度越快，前脚掌落地越有利。

脚后跟是用来走路的，前脚掌是用来跑步的。 人类的脚后跟是独一无二的，而其他动物的脚后跟是退化的，不使用或很少使用。 只有人类的脚后跟发育异常。

因为人类是世界上最能忍受的动物，也是走得最远的动物，所以没有人。 当前脚掌着地时，可以极大地发挥足弓的缓冲作用，否则，冲击力会在膝盖和整个脊柱之间分配。 膝关节的四筋膜很短，弹性极为有限，大部分冲击力施加在膝关节上。

膝关节的损伤是不可逆的。 前脚掌更适合转向，更容易应对道路转弯、不平坦的路面和其他特殊情况。 人体就像车辆一样，在移动时需要驾驶和转向。

前脚掌是相对于后脚跟而言的，也可以通过足弓产生力量，所谓踢腿，通常是前脚掌作用在地面上产生力。 向上转向，而脚后跟只能由大腿和身体驱动; 也就是说，后脚跟只能支撑，在转向和驾驶方面并不令人满意; 前脚掌关节细腻丰富，可以精准转向和驱动，这也是脚后跟无法比拟的。 前脚掌是一个脸，脚后跟基本上是一个点，但由于前脚掌的关节细腻灵活，在稳定性方面其实需要比脚后跟更需要控制。

所谓前脚掌着地，并不是指跑步时用脚趾的脚趾跑，也就是所谓的踮起脚尖跑，而是在跑步的过程中，脚的表面在落地的那一刻，随着前脚掌着地，当然脚后跟也要着地， 但在那一刻，脚后跟几乎没有压力或轻微用力，这称为前脚掌着地。控制平衡是锻炼我们核心力量的主要方法之一。 每个人都明白核心力量的重要性。

综上所述，跑步的正确姿势是前脚掌着地！

这可以使腿部和腹部的息肉处于紧张状态，从而可以锻炼人体的功能。 因为慢跑是有氧运动，所以需要主动调动各种身体机能来参与运动，如果脚的前部和中部先着地，身体许多部位的肌肉就可以得到有效的活动。

慢跑时，脚的前部和中部先着地，不会给脚带来很大的冲击力，但可以缓解对后脚跟的冲击。

这样做可以减少身体在地面上的振动，减轻腿部和膝盖的负担，并且会特别稳定，不太可能摔倒或摔断脚。

关于前脚掌着地的正确跑步方法，我们可以看看国外长跑运动员普莱德方丹和拉瑟维隆的跑步风格，如下图所示

身体微微前倾，抬起大腿，自然带动小腿，放低大腿，放小腿，自然放腿，双脚刚好落在身体重心以下。

前脚掌着地可以减轻膝关节和髋关节的冲击力，但对于一些声称前脚掌落地时永远不会受伤的说法，老王觉得有些夸张。

为什么？ 虽然前脚掌跑步对膝盖的压力较小，但它对足弓、脚踝附近的韧带以及小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌施加了更大的压力。 很多人刚开始这种跑步方式，小腿后部的肌肉酸痛是对小腿肌肉压力的不舒服反应。

肌肉酸痛不是一件小事，毕竟肌肉恢复得很快，但如果对足弓和脚踝附近的韧带造成损伤，恢复速度很慢，恢复是以月为单位的。 脚踝也是第二大最常见的受伤原因，受伤率高达20-30%。

一般来说，前脚掌着地法对跑步者的技术和小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位有很高的要求，需要特殊训练。 对于普通爱好者来说，如果不注意方式和手段，很可能导致足底筋膜炎和胫骨膜骨膜炎。 而很多人会练习脚尖跑步的错误姿势，以为这是前脚掌着地。

跑步时是脚后跟先着地还是脚掌先着地？ 健身教练会教你正确的着陆方式。

脚踩在地上不是很满。 跑步锻炼都是前脚先着地，重力在前脚掌的前脚掌上。 因此，您必须先用前脚掌着地。

如果你是一个有经验的跑步者，并且你已经掌握了正确的脚掌着地方法，你会发现脚掌着地是最省力的方法，而且不需要很大的小腿力量，正如人们所说。 相反，脚后跟会更多地落在小腿上而不是脚掌上。

不过，每个跑者都有自己的跑步风格，每个人都可以举出不同的跑神的例子，但也应该相信，那些跑生涯最长的优秀跑者，确实是跑得最好的跑风。

如果你跳跃和奔跑，你会用脚底撞到地面。

慢慢来，坚持下去，习惯它。

跑步据说是一群前脚掌着地的无脑之人，包括田径短跑项目，其中不是前脚掌着地，前脚着地取决于身体的前倾和受力角度，更何况是中长跑呢？ 前脚掌着地本身就是一个商业噱头，一群自诩为“真跑者”的人顺势而为，以为这叫专业，但实际上他们都脑死亡了。

用脚和脚后跟慢跑。

慢跑技术。 1、跑步节奏应尽量保持，躯干挺直，双臂弯曲，双手放松，头部不摆动。 呼吸也应该是有节奏的，用鼻子吸气，用嘴呼气，以避免叉子。

2.跑步时，腿部动作应放松。 当一条腿向后推时，另一条腿弯曲并向前摆动，小腿自然放松，依靠大腿向前摆动来带动臀部向前和向上。 先用脚后跟着地，然后迅速过渡到完全落球。

从长远来看，脚掌不能在地面上奔跑可能会导致胫骨膜炎。

3.正确的摆臂姿势可以起到保持身体平衡和协调节奏的作用。 摆动手臂时，肩膀应放松，手臂弯曲90度左右，双手半握成拳头，自然摆动，向前摆动时略微向内摆动，向后摆动时略微向外摆动。

跑步时前脚先着地？ 听听专家怎么说，结果出乎意料。

身体略微前倾，将体重保持在身前，脚趾着地，膝盖略微弯曲。

用脚后跟在地上慢跑。 这也是专业慢跑鞋鞋跟加强的原因。 当您从最初的慢跑发展到一定速度时，是时候用前脚掌着地了。

对于初学者来说，小腿肌肉和跟腱都不够强壮，无法支撑前脚掌跑步，因此他们很容易疲劳，也容易受伤。

如果你有护膝，你感觉不如买一双专业的慢跑鞋好。

慢跑时，脚后跟应先着地，前脚先着地，这样可以减少长时间慢跑带来的疲劳。