跑步时我的脚应该如何跑？

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教授正确的跑步姿势。

根据着陆方式，跑步可分为前脚掌跑、后足跑和中足跑三种。

前足跑步是指脚趾骨早于脚跟，在此期间小腿的肱三头肌产生偏心收缩，有利于后期的踢力。 这种类型的着陆通常在短跑或 100 米短跑中很常见，并且需要高速和腿部力量。

后足跑步是脚后跟早于脚趾骨着地，膝关节从直位过渡到屈曲位，股四头肌产生偏心收缩，因此对膝关节产生较大的负荷，不利于后期踢力，相对跑速较慢。

中足跑步，脚跟和脚趾骨同时着地，即脚掌着地，与后足跑步相比，减少了对膝关节的冲击，也减少了后小腿肌肉对力量的需求。 速度在后脚掌和前脚掌之间。

跑步时，将脚掌的前三分之一触地，然后在抬起脚时用弹性脚跟将脚从地面上拉起。

这种方法减少了脚在地面上的冲击，并大大减轻了慢跑时膝盖上的重力。 长时间慢跑可能会对膝盖造成负担，尤其是膝盖不好的女性，要解决这个问题，跑步时可以先让前脚掌着地，这样可以有效减少膝盖受伤。

有些女性慢跑时间长，体力不足，会不自觉地出现驼背。 慢跑时，提醒自己抬起下巴，使背部被拉直。 抬起下巴的同时，骨盆自然会向前倾，抬腿会更有效率，所以在保护身体的基础上，自然可以更轻松地跑步。

找到适合自己的呼吸节奏很重要，这样可以让你更容易跑步。

在跑步过程中尽可能向前倾斜。 呼吸技巧非常重要，如果你没有很好地掌握它们，你跑得越多，你就会越来越累。

跑步前吃一点糖——以补充能量，但最好不要在常规练习中吃。

跑得快主要靠腿的力量，更主要靠小腿的力量，如果想练小腿的力量，主要在脚的前脚掌上做一些锻炼。 如：跳绳、骑单车（踩着前脚掌，调整坐垫的高度，使整条腿都能伸直踩踏）农村挖（两条腿交替挖）总的原则是练不出来就停下，觉得可以继续练就继续练。

经常练习不会降低你对锻炼的兴趣。 不管是哪个部位，或者用什么方法，（如俯卧撑、引体向上等），都要注意锻炼，觉得练不出来就休息，觉得可以就继续练。 而且，有些练习是以速度练习的，效果越慢越好，例如（俯卧撑、拉环、亚梗、仰卧起坐等）下午运动效果好。

类别： 体育 运动 >> 田径.

分析：在中长跑中，可以用前脚掌着地过渡到整个脚掌，也可以用整个脚掌着地。

中长跑技术的发展过程可分为四个阶段。

1、30年代前的自然技术阶段：其特点是大步、慢步、脚底着地。

二、30、40后技术阶段的提升：先用前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚着地，再进行后蹬。

3、50年代、60年代的摆动支撑技术阶段：其特点是腿部主动前摆落地，落地时挑地动作，全后踩。

四、70后全频跑步技术阶段：特点是主动前摆和双腿着地，注意踩踏和摆动的结合，步长适当，节奏快，动作省力。

落地有三种方式：一种是前脚掌外侧着地，过渡到全球; 另一种是前脚着地，这种落地方式可以使身体的重心处于更高的位置，减少脚着地时的阻力和身体起伏，有助于缩短支撑相时间，并能快速转入后踏板， 但这种技术对身体素质的要求更高;还有一种脚底着地的方法，更省力，适合更长距离。 无论以哪种方式着地，脚着地的地方都应更靠近身体的重心，脚趾应朝向跑步的方向，脚向外或向内偏差不对，据统计，一个跑10000米的运动员，步长米，脚长28厘米， 如果脚着地向外偏差20度，每走一步就比脚沿前进方向损失多，那么10000米就会跑93米以上，这与中长跑技术的经济有效技术要求背道而驰。

既然这是一项技能，我们需要有一个漫长的学习内化过程。 在长跑中训练这种跑步技能的前提是我们掌握了正确的跑步技巧而长跑训练过程，只是一个进一步巩固、内化甚至自动化的过程。 现在的问题是如何训练。

初学者首先要有专业的跑步教练示范标准动作，然后引导学生先跑步纠正错误的动作，结合自己的姿势和肌肉力量，调整自己最舒服的姿势。

前脚掌着地可以缓解膝关节和髋关节的影响，快速冲刺是前脚掌着地。 但这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位的要求比较高，需要特殊训练。 对于平均而言，仓促尝试和对该方法的疏忽可能会导致足底筋膜炎和胫骨膜炎。

许多人练习以错误的姿势踮起脚尖跑步。 目前，关于后球（脚跟）落地法的跑步方法存在很多争议，但这并不意味着这种跑步方法是不可取的。 一般认为，当技术做得不正确时，就像继续用脚后跟跳跃一样，膝盖和髋关节会受到很大的影响，很容易受伤。

但是，如果我们能正确地掌握将后脚过渡到前脚的技术，我们就可以解决大部分影响。

许多现代跑鞋的鞋跟比前脚掌厚。 将脚后跟过渡到前脚掌已成为最舒适的姿势，因此脚后跟着地在普通跑步者中仍然很常见。 用前脚掌长跑的第一步非常重要。

根据站立的起始位置，将左脚的重心向前移动。 如果脚底压力太大，你会觉得自己想蹦出来。 跳出，然后落在右脚的整个脚底上，但重心应该在右脚掌上，脚后跟应该是空的。

重复虚拟步骤，记住要迈出一大步，步距以舒适的协调为基础，并连续重复这个动作。 用前脚掌快跑：找一种感觉，脚掌一直着地，脚后跟不着地，落地就要快点起飞。

脚与地面的接触时间越短越好，速度越快。 跑得快需要高度的默契配合。

当你的脚掌跳跃时，你应该自然地将你的胯部送回去。 你的手臂向后移动，你的身体保持略微向前。 你用你的胸部作为前驱动力，用你的腿和脚作为冲刺的马达。

跑步要有一个重要的前提，用脚底，平时比较注重弹性训练，增加脚的力量，跑步的重心在脚掌上，脚后跟略微离地，长期使用脚后跟不仅会阻碍血液循环， 但如果运行方法不正确，也会导致断裂。用前脚慢跑进行锻炼，这也是学习正确跑步的训练辅助工具可以训练慢跑，快变速，大步走，在左脚支撑下跳跃，右脚着地，夸张的比例可以描述这种动作，就好像一个人漂浮在水面上一样，这种方法可以尽快增加身体协调性，达到用脚正确跑步的目的。

看看你平时的跑步习惯是可以的。 如果你跑得快，你可以使用脚底着地的跑步方法，如果你只是正常跑步，你可以使用双脚着地的跑步方法。

慢跑时，身体处于放松状态，双脚着地时更容易感到压力。

慢跑时，最好前脚掌着地，这种方法不会影响跑步速度，也不会损伤关节，对身体有一定的好处。

这是跑步的技术动作，跑步者并不刻意用前脚掌奔跑，而是通过一只脚跑来用力向后推，另一只脚的前脚掌主动向前拉动作，动作连贯，动作有力轻盈。 高跟鞋不接触地面可以减少脚底接触地面的时间，缩短脚的缓冲过程，因此每步节省零点几秒，提高比赛的整体表现。 您可以在此处执行以下操作：

1.先尝试用脚趾跑，也就是试着把脚后跟钉在地上，感受一下，就像用脚趾跑一样，不需要跑得快，先体验一下这个动作，感受一下前脚掌着地的感觉。

2.前脚掌着地向后推，这很简单理解，就是少用饱底，少用鞋跟。

3.由于前脚掌主动捡地动作在高速奔跑状态下需要有力的足部支撑，因此需要加强脚踝力量训练，多练习小腿抬高，即脚跟垫。

4、多练习车轮跑和小步跑，专攻前脚掌拉力法。

跑步要领]前脚掌着地与双脚跑步不同